chunky's trainingslog

[chunky]

Training nog van vrijdag:

Bedoeling was om de eerste training van me coan deadlift routine te starten, maar ik had helaas een deftige koppijn, toch geprobeerd te trainen.

deads
10 x 20
5 x 70
3 x 120
2 x 170
1 x 200
2 x 220

Gestopt, iedere rep een scheut dwars door me kop.

 

[chunky]

Ik heb toch maar een weekje deload ingelast, dit om volgende week aan wat ingeplande progressie te beginnen.

Training van gisteren:

AB goodmornings
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 130
8 x 140
8 x 140

BOR
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 130

Snatch grip high pulls
5 x 60
5 x 80
5 x 80

V-handle pull down
5 x 10 reps (laatste twee full block)

Staande leg curls
5 x 10 reps

Dumbbell curls
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 26

Fiets
10 min + stretchen.

Good mornings worden alweer sterkee, lekker bezig geweest.

 

[Gast 2315]

fijne goedemorgens!

 

[chunky]

vandaag eerste training van een schema om m'n mp naar 115 te brengen

Opwarmen (alles 1e rep clean)
6 x 65
5 x 75
2 x 85
2 x 85
2 x 92,5

Push press
5 x 60
5 x 60
2 x 100
1 x 120

Seated dumbbell press
8 x 32
6 x 36
5 x 36
5 x 36

Bench ten ten's (10 sec rust tussen sets)
5 x 60
1 x 100
2 x 100
3 x 100
4 x 100
5 x 90
6 x 80
7 x 70
8 x 60
9 x 50
10 x 50, pfff was eerste keer, moest eigenlijk iedere set zelfde gewicht zijn. Vanaf 90 was alles naadje, echt alles helemaal verzuurd.

pushdowns
5 x 10 reps

Dumbbell ext. (1 hand achter hoofd)
8 x 16
8 x 18
8 x 18, nou echt wasted.

Ging wel. Ben benieuwd naar me mp, laatste tijd ging dat goed, nu voelt alles zwaar.

 

[Anoniem80]

Haha ziek die bench...

Wat voor schema hanteer je voor mp dan?

 

[chunky]

Haha ziek die bench...

Wat voor schema hanteer je voor mp dan?

Klik om te verkleinen...

Week 1:
60%x6, 70%x5, 80%x2x2, 85%x2

Week 2:
65%x5, 75%x5, 85%x4x2, 90%x2

Week 3:
70%x6, 80%x3x2, 85%x2x2, 90%x2, 95%x2

Week 4:
65%x6, 75%x5, 85%x2x2, 90%x2

Week 5:
70%x6, 80%x3, 90%x2, 95%x2

Week 6:
75%x5, 85%x3, 95%x2, 100%x1, 105%x1

 

[snoob]

interessant ..

 

[chunky]

training van vandaag, in principe laatste dag van deload, maar heb nog steeds veel last van me quads (aanhechtingen ofzo, soort erge spierpijn).

Stiff legged deads
10 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 160
8 x 190

Speed deads plus light band
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135

barbell shrug
8 x 70
8 x 120
8 x 160
8 x 200

45 gr back raise
4 x 20 reps tegen light band

Superset chins / face pulls
4 x 5 / 4 x 10 reps

25 min cross trainer.

Stiff legged doe ik niet zo veel, viel zwaar op de heupen, maar toch wel redelijk. Wil dit de komende tijs gaan gebruiken voor me deadlift terug omhoog te krijgen.

 

[chunky]

training van vandaag, was behoorlijk heet in de gym!

Squat
10 x 20
10 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Speed box squat, plus double choked purples
3 x 60
3 x 60 (beetje inkomen)
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

staande leg curls
4 x 10 reps

Staande cable abs
4 x 20 reps

Hammer curls
4 x 8 reps

Cross trainer
15 min @ heartrate 125

Squatten blijft klote (en ik blijf een klote squatter), volgens sport masseur ontsteking aan de pees/aanhechting van de quads. Hij dacht dit vooral door mijn aanwijzing dat de 'pijn' wegtrekt als ik opgewarmd ben. Mooi klote. Ik probeer er een beetje omheen te trainen en veel te doorbloeden, anders wordt het toch weer een fysio bezoek ben ik bang.

Gr

 

[Anoniem80]

Net onder de knieschijf?

 

[chunky]

nee, gewoon daar waar de mediale en laterale kop eindigen? En een klein beetje bovenkant knieschijf.

 

[Anoniem80]

Kan ook goed... Daar heeft chewie het ook geloof ik...

Ik heb het zelf onder de knieschijf... En eerlijk gezegd loop ik er nu al een jaar mee.. Zonder verbetering

 

[inVorm]

Precies wat ik ook heb Barry, komt door langdurige overbelasting dus ik zou de beentraining voorlopig licht en geconcentreerd houden.

 

[chunky]

jij ook al joh?! **** echt een hoop gasten lopen daarmee te kloten. Tsja en rustig aan dat gaat ook zomaar niet he, ben je net weer aant opbouwen...

 

[chunky]

training van vandaag, MP routine, week 2

MP
Opwarmen
5 x 70
5 x 80
4 x 90
4 x 90
2 x 95

Push press
5 x 60
2 x 90
2 x 100
1 x 120
1 x 120

Seated dumbbell press
8 x 30
8 x 32
7 x 36
5 x 40

Bench ten ten's (10 sec rust tussen setjes)
1 x 60
2 x 60
3 x 60
4 x 60
5 x 60
6 x 60
7 x 60
8 x 60 met moeite
7 x 60 klote
5 x 60 compleet vergaard

Dumbbell shrugs met 3 sec hold
4 x 12 reps

Ez bar curls
5 x 12 reps

Dumbbell curls
3 x 8 reps

Cross trainer, 25 min @ heartrate 124

MP routine lukt nog steeds, ten ten's zijn echt killing!

 

[snoob]

Goeie MP !

 

[Anoniem80]

Ik ben benieuwd man naar de rest van je MP routine.. Ging dit nog makkelijk of?

Die ten ten's lijken me een hel! Hoe kom je er bij om dat te gaan doen?

 

[chunky]

Mwah, die twee setjes van 4 x 90 gingen tot 2 x 90 soepel, de laatste twee waren traag.
niet zo lang geleden deed ik 2 x 5 x 90, die een stuk soepeler gingen. Die laatste set met 2 x 95 ging weer erg goed.

Die ten ten's zijn zijn inderdaad pittig, het is niet zozeer een bench oefening voor mij, maar een oefening om de tri's aan te pakken. Ik kwam ze tegen op youtube op het kanaal van elitefts, waar ik Tate deze oefening zag doen en het ook wel eens wilde doen. Je vergist je in ieder geval heel snel in het gewicht waarmee je denkt dit te kunnen.

http://www.youtube.com/watch?v=-FWCgzTlPmg

 

[uncLez]

Gheh, die ten ten 's zijn vet cool, die ga ik volgende week ofzo ook een keer doen. Morgen lijkt me niet zo'n plan met Zondag een wedstrijd

 

[chunky]

Lijkt me inderdaad niet zo'n strak plan, je tr's zijn er aardig zuur van. Succes met je wedstrijd!!