chunky's trainingslog

[chunky]

Nog steeds veel spierpijn van vrijdag, niet normaal zo lang als dat blijf hangen laatste tijd, hoop dat dat snel weg ebt.

Training van vandaag

Pushpress
Opwarmen
5 x 60
2 x 90
2 x 110 PR
1 x 120
1 x 120
1 x 120

Staande dumbbell press
8 x 28
8 x 30
8 x 32
8 x 32

Behind the neck press, easy pumping
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

BOR, redelijk strict
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120

Leg extension
4 x 20 reps per been

Hanging leg raises
4 x 15 reps

Dislocates
4 x 8 reps

Viel niet helemaal tegen, kon weinig snelheid maken in de pushpress, dus moest wat worstelen in de lockout.

 

[chunky]

training van vandaag:

Deads
10 x 20
5 x 70
3 x 120
3 x 170
1 x 210
1 x 240
1 x 260
1 x 270

AB goodmornings
8 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 120
8 x 140

Glute ham raise (light band ass.)
4 x 5 reps

Band leg curls
4 x 15 reps

Staande abs op lat pull
4 x 20 reps

Dumbbell curls
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 24

Het was heeeeeel lang geleden dat ik me max op deads had getest, ivm blessure. 270 valt me dus totaal niet tegen. Nu ik weet waar ik sta, wil ik wat vooruitgang in gaan plannen. Heupen hielden zich aardig, ook bij de GM's. Eindelijk.... Game on. Nu alleen die k*t squats nog.

 

[Gast 2315]

Lekkere deadlift man!!!!!!

 

[snoob]

Barry geht los Als je last hebt squats en je wilt voor strongman gaan kan je mss wat meer high boxsquats doen ipv gewone fullsquats. Spaar je je knieen wat meer en fullsquats hebben niet zoveel carry-over naar yoke enzo. Just an idea

 

[chunky]

Lekkere deadlift man!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Thnx!!

Barry geht los Als je last hebt squats en je wilt voor strongman gaan kan je mss wat meer high boxsquats doen ipv gewone fullsquats. Spaar je je knieen wat meer en fullsquats hebben niet zoveel carry-over naar yoke enzo. Just an idea

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk nooit high box squats gedaan, zal eens proberen, thnx voor de tip.

Was echt blij dat er nog enigszins wat kracht zat na al die tijd, goed geweest dat ik veel assistance ben blijven doen.

 

[Hyped]

Lekker bezig man!

 

[Frenkpie]

t*ring ! die deadlift is sterk man

 

[g-men]

Doe ook veel meer high box ipv regular squats. Knie vind dat veel toffer.

 

[chunky]

thnx gasten, maar eigenlijk kon ik twee jaar terug ook al 270, helaas ben ik door wat kleine blessures niet in staat geweest vooruitgang te boeken.

Wat verstaan jullie onder een high box? Een bench? Of nog hoger?


Training van vandaag:

Incline bench
10 x 20
5 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 130 PR
6 x 110

Clean & strict press
5 x 60
5 x 80
5 x 80, gestopt, tri's zijn wasted

Powerclean
20 x 100 PR

Superset dumell front/side raise
4 x 8/8 reps

Seated calf raise
4 x 20 reps

Rope push downs
4 x 20 reps

Dislocates
4 x 10 reps

Wou eigenlijk squatten, maar hams waren nog te vergaaard. Maandag dan maar. MP na bench is ook pittig. Verder ging wel aardig. Powerclean was wel zweten.

 

[Gast 2315]

Heb je geen last van je polsen na 100kg 20x voor te hebben geslagen?

 

[chunky]

Nee geen last van me polsen, vandaag wel spierpijn in heel me upper back.

 

[Chewie]

Nice incline en pcl!

 

[g-men]

super power clean.

 

[Vladi]

Die pc is wel bruut zeg. Soort van breathing style denk ik?

 

[chunky]

thnx, tot ca 10 reps wat sneller, daarna moest ik wat adem pakken soms.

 

[uncLez]

Hopsa, 20 x 100, dat klapt er weer goed op, man!

 

[Hyped]

20x100:Ziekelijk!

 

[chunky]

training van maandag:

Box squat
10 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 170
3 x 180

Full squat
10 x 100
20 x 100

Leg press
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Bench
10 x 20
8 x 70
5 x 100
5 x 120
2 x 130, tweede met iets hulp, net geen pr.

ff helemaal los op de pec deck
4 x 15 reps

Rope hammer curls
4 x 15 reps

Lang geleden dat ik 180 in me nek heb gehad, squat komt heel langzaam terug. Ik hou er alleen nogsteeds een vreselijke spierpijn aan over steeds. Tevens zijn benen en schouders aan een groeispurt bezig, wich is nice!!



,

 

[Hyped]

Lekker Fullsquats na die box.

 

[chunky]

Training van vandaag:

MP
10 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 90
2 x 95
5 x 80
5 x 80
5 x 80
15 x 60

Seated dumbbell press
8 x 32
8 x 36
6 x 36
6 x 36 opperdepop

machine press log grip
4 x 8 reps

Dumbbell front raise
8 x 16 reps
8 x 18 reps
8 x 20 reps
8 x 22 reps

Face pulls
4 x 15 reps

Dumbbell extensions, 1 hand, achter hoofd
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22, tri's echt op nu

Skull krushers
4 x 20 reps

MP zit weer even in een dipje. Echt vaag als bench goed gaat, dan gaat mp weer minder. Wel echt een goeie pomp vandaag, ik leek wel een echte bb-er, cool!!