chunky's trainingslog

[chunky]

Ik haal inderdaad niet vreselijk veel uit techniek, ongeveer 15 kg meer als strict.

 

[Jesaja]

Ye, dat zag ik ook al op je axle.. op de 1 of andere manier krijg jij je leg drive er niet goed achter waardoor het gewoon bijna strict presses zijn.

 

[chunky]

MP gaat nu wel gestaag vooruit, ik verwacht dat 130 met een pushpress er binnenkort ook wel inzit.

 

[chunky]

Training van vandaag.

Volgens me coan schema zou ik vandaag 2 x 247,5 moeten doen. Iets wat normaliter toch echt easy zou moeten zijn. Echter kan ik heden zonder mijn handen te gebruiken nog geen eens van de plee opstaan. We zouden wel zien.

Deadlift
10 x 20
5 x 70
3 x 120
3 x 170
2 x 220
1 x 250 , tweede was onmogelijk

Speed deadlift tegen purple bands
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Front pull down
5 x 8 reps

One hand high pully row
5 x 10 reps

Skull krushers, super strict
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Band pull aparts
5 x 10 reps

Cross trainer
20 min.

Deadlift viel dus toch tegen, bij de 170 merkte ik het al. Volgens mij mis ik door me quads nu gewoon starting strenght. Eenmaal van de grond gaat het vlot.

Ik stop dus ff met coan, totdat me LB weer top is, blijf wel gewoon vollop deadliften.

Ik heb trouwens niet echt het idee, dat me rackpulls van maandag in de weg zaten.

 

[chunky]

Training van vandaag:

Powerclean
10 x 20
5 x 60
3 x 90
1 x 110
0 x 120
0 x 120
0 x 120
1 x 110
0 x 120
0 x 120
0 x 120 Grrrrrr!!
20 x 100

BOR
8 x 60
8x 90
8 x 110
8 x 130

Up right row, light
5 x 10 x 40

Dumbbell curl
4 x 8 reps

Rope hammer curls
4 x 20 reps

Barst, ik had die 120 toch wel verwacht, door die 20 reppers had ik het idee dat me techniek wat verbeterd zou zijn, NOT!

 

[chunky]

Ah lekker hoor, upper back is altijd behoorlijk sore na een shitload powercleans.

 

[Jopthelis]

Wel bizar hoeveel techniek en explosiviteit bij zulke lifts komt kijken.
20 x 100 lukt maar je faalt op 120..... Heb er zelf ook last van

 

[chunky]

Training van vandaag:

MP routine week vijf (Ena laatste week)

5 x 50
6 x 70
3 x 75
3 x 85
2 x 95
2 x 107,5 (laatste pushed, en verkeerd geteld, set moest met 102,5)

Bench
10 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 120
5 x 120

Incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
7 x 44... Op

Plate front raise
8 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Face pulls
5 x 12 reps

Cable side raise
4 x 8 reps, non stop.

Behoorlijk moe vandaag, MP viel zwaar, maar toch redelijk gedaan. Klote dat ik verkeerd gewicht eraan had gehangen.

 

[chunky]

Training van vandaag,
Heel de week al om 5 uur op en rug is nog onder de indruk van powercleans en quads zijn nogsteeds gaar. Allemaal smoesjes voor een p*ssy training:

Full squat (met 2 sec hold onderin)
10 x 20
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

full front squat (2 sec hold onderin)
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

leg press masjien
5 x 12 reps

leg curls
5 x 10 reps

leg extensions
5 x 10 reps

seated calf raises
5 x 15 reps

one arm dumbbell extensions (achter hoofd)
8 x 18
8 x 20
8 x 24
8 x 28 hahaha PR.

wood chops
5 x 12 reps

Bovenbenen waren gewoon beurs, omdat ik me powercleanen waarschijnlijk paar keer de stang ermee heb opgevangen bij het laten zakken. Die dumbbell extensions zijn echt lagge, moet je iedereen zien kijken als dat met 28 staat te doen

 

[g-men]

Flink aan het trainen Barry maar als je zo veel last hebt van aanhechting doet het dan ook geen pijn bij de PP

 

[chunky]

Nee, ik heb pas last rondom paralel, onder paralel eigenlijk niet en erboven ook niet. Heel gek eigenlijk. Meest voel ik het als ik zit en zegmaar je voet 'in de grond duwt'.

 

[chunky]

Geen squat training vandaag

BOR
20 x 20
8 x 60
8 x 100
8 x 120
6 x 140 PR

Supine row
8 x 60
8 x 100
8 x 120 PR
8 x 120

Hang snatch, puur op techniek
5 x 40
5 x 40
5 x 40
3 x 60
3 x 60

EZ bar curls
20 x 10
8 x 30
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Hammer curls
8 x 32
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Staande cable abs met rope
4 x 20 reps

OMG, bij de snatch aangesproken worden door een kerel, dat ik beter wat meer gecontroleerde oefeningen kan doen wil ik me niet blesseren, kappe nou.
Supine rows was een easy pr, doe het eigenlijk nooit. BOR ook nooit zwaarder als 130 vastgehad.

Gr

 

[Neonak]

Had je 120kg op je buik gelegd met die Supine row? Of hoe moet ik dat zien..

Nice curlzz

 

[chunky]

Supine rows, net als bor maar dan een gesupineerde greep (onderhands)

Thnx

 

[Neonak]

Aha, ik ging googlen en toen kwam ik hier op uit:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

Had wel mooi geweest als je daar dan nog even 120kg bovenop had gegooid, haha.

 

[Paljas]

Aha, ik ging googlen en toen kwam ik hier op uit:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

Had wel mooi geweest als je daar dan nog even 120kg bovenop had gegooid, haha.

Klik om te verkleinen...

Daar is de bewegings richting supined, niet de grip.

 

[chunky]

Training van vandaag, laatste week MP routine. Heel de dag zware fysieke arbeid, maar toch zin om te gaan knallen.

MP, eerste rep clean
Opwarmen
5 x 80
3 x 90
2 x 102,5
1 x 107,5
O x 112,5 net gemist, ca 5 sec op voorhoofdniveau gehouden
1 x 112,5 gepushed

Pushpress
0 x 120
0 x 120
0 x 120 **** het is op
5 x 100

Seated dumbbell press, zonder rugsteun
5 x 12 reps

Face pulls
4 x 12 reps

Dislocates
4 x 15 reps.

Jammer, net niet gehaald. De rest van de 6 weken het schema goed kunnen handelen, denk dat die 112,5 er op een goeie dag zeker inzit. Ik was wel compleet op met push pressen. Binnenkort weer als eerste oefening gaan doen.

 

[Vladi]

Als je pp na mp doet zal je de techniek sowieso nooit leren (Zie dat je dat zelf ook al bedacht had). Of je moet ze allebei op een andere dag doen.

 

[chunky]

Dat weet ik. Nu lag de nadruk even op MP en deed ik er PP bij om de techniek inieder geval niet te laten versloffen.

 

[chunky]

Training van vandaag

Deadlift, alles plus green band
3 x 20
10 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180
2 x 200, f 3e, one hell off a lock out

Bench
8 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 120
10 x 90
10 x 90

One leg legpress
4 x 10 reps

Leg curls
4 x 8 reps

Leg extensions
4 x 15 reps

Seated Calf raise
4 x 20 reps

Tate curls
4 x 8 reps

Deadlift was best pittig, geen idee hoeveel de spanning zou zijn. Bovenbenen zijn nogsteeds but.

Wel slaat me 'cut' nu echt een beetje in. Ik ben al kittig afgevallen. Weeg nog een goeie 115 nu denk. Bovenste 4 abs weer visible en fysiek verder steeds beter.