chunky's trainingslog

[chunky]

training van gisteren, deadlift routine week 1

Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
2 x 220

Speed deadlift
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175

Circuit, 3 rondes
Stiff legged deadlift 8 reprs
BOR 8 reps
Sup. Pull down 8 reps
AB good morning 8 reps

Cross trainer, 25 min.

Deadlift voelde erg zwaar, waarschijnlijk omdat me poten nog gaar zijn van het squatten.
Circuitje was killing, zeker met die warmte, lekker.

 

[Anoniem80]

Coan?

 

[porterhouse]

training van gisteren, deadlift routine week 1

Deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 170
2 x 220

Speed deadlift
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175
3 x 175

Circuit, 3 rondes
Stiff legged deadlift 8 reprs
BOR 8 reps
Sup. Pull down 8 reps
AB good morning 8 reps

Cross trainer, 25 min.

Deadlift voelde erg zwaar, waarschijnlijk omdat me poten nog gaar zijn van het squatten.
Circuitje was killing, zeker met die warmte, lekker.

Klik om te verkleinen...

Wtf, speed dl?

Leg eens uit Chunky

 

[chunky]

Coan?

Klik om te verkleinen...

Yep!

Wtf, speed dl?

Leg eens uit Chunky

Klik om te verkleinen...

Speed deads, is gewoon op snelheid, maar in plaats van de gebruikelijke 1 rep, nu drie reps. Komt 1 op 1 uit de template.

 

[uncLez]

Snappik dat dat circuitje killing was... Moet er niet aan denken met dit weer

 

[porterhouse]

Yep!


Speed deads, is gewoon op snelheid, maar in plaats van de gebruikelijke 1 rep, nu drie reps. Komt 1 op 1 uit de template.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel rust heb je dan tussen de sets?

 

[chunky]

90 sec

 

[chunky]

Training van vandaag, squat stond op het programma, maar me quads laten het afweten...

Powerclean
15 x 20
5 x 60
5 x 80
20 x 105 PR

Muscle- /powersnatch
10 x 20
5 x 40
5 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 85, F 2e rep
5 x 60

Pistols, vanaf bankje
8 x Links, 2 x rechts......
Gestopt, totaal geen kracht met rechts

Leg extension, licht gewicht
4 x 20 reps per been

Cable flyes
4 x 12 reps

staande leg curls
4 x 8 reps

Seated calf raise
4 x 12 reps

Fiets
20 min.

PC's waren flink pittig, had niet de goede snelheid, dus het was meer puur op kracht als op techniek.
Kon met de pistols met rechts echt niet omhoog komen. Verklaart denk ik ook dat die deads vrijdag zo zwaar aanvoelde.

 

[Anoniem80]

Jzs die powerclean is ziek sterk barry.. Ik kan 4 reps met 105 ofzo. Respect dat je dat blijft volhouden opzoveel reps

 

[Leophyte]

Jij hebt soms echt van die ****ing zieke dingen in je trainingen zitten! Hoe lang duurden de powercleans?

 

[chunky]

Jzs die powerclean is ziek sterk barry.. Ik kan 4 reps met 105 ofzo. Respect dat je dat blijft volhouden opzoveel reps

Klik om te verkleinen...

Af en toe wel even rechtop hoor, even strekken, lucht pakken en dan weer opnieuw. Op 14 had ik 1 fail. Gewoon blik op oneindig, verstand op nul en gaan.

Jij hebt soms echt van die ****ing zieke dingen in je trainingen zitten! Hoe lang duurden de powercleans?

Klik om te verkleinen...

Geen idee hoe lang dat setje duurde. Je moet je voorstellen dat het niet zonder tussenstop lukt in ieder geval. Heb ook geen idee of het trainingsmatig enig nut heeft, maar vind het gewoon cool om met een bepaalde mindset zo'n setje te doen.

Thnx Gasten

 

[Anoniem80]

Mentale training is ook training vind ik. Doorbijten en volhouden moet je op een wedstrijd ook.

 

[chunky]

Training van vanavond

MP routine week 3
Opwarmen
6 x 75
3 x 85
3 x 85
2 x 90
2 x 90
2 x 97,5 PR
2 x 102,5 PR

Pushpress
5 x 60
2 x 80
2 x 100
1 x 120
F x 120
1 x 120

Close grip incline bench
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Cable up right row
5 x 8 reps tot full block

Chins
5 x 5 reps

Face pulls
4 x 10 reps

Dislocates
25 reps

Was behoorlijk gaar vandaag, slecht geslapen, was verder toch wel sterk vandaag, MP was wel naadje, maar toch gered. Tri's waren gelijk wasted, daarom PP ook moeizaam.
Good train!

 

[Anoniem80]

Haha sterk man

 

[chunky]

Thnx makker!

Training van vandaag

Deadlift
10 x 20
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 200
1 x 230
2 x 230 pffff

Speed deadlift, + light band
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Circuit, 3 rondes
Stiff legged deadlift 8 reps
Bent over row 8 reps
V-handle pull down 8 reps
Good mornings 8 reps

Dumbbell curls
8 x 18
8 x 22
8 x 24

Deadlift is echt naadje op het moment, misschien ook iets te maken met die pezen rond me knie. Vooral de start is rete lastig. Balen want die 270 van laatst gaf aardig hoop. Volgende week nog even afwachten, anders moet ik me routine afbreken denk ik.

Gr

 

[chunky]

Training van gisteren:

Deadlift vanaf blokken, 10 cm onder knie
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 200
2 x 230
2 x 250
1 x 270

Front squat, heel kalm ivm quads
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110

Front pull down,
5 x 8 reps

EZ bar curls
5 x 8 reps

Cross trainer
20 min.

Was de eerste keer deads op deze hoogte, na vrijdag viel het me niet helemaal tegen, maar in goede doen verwacht ik er meer van.

 

[Frenkpie]

toch nice die blok deadlift...Maar heb je een blessure aan je quads?

 

[chunky]

Veel krachtsverlies in vooral rechterbeen door wat ellende bij de aanhechtingspezen boven de knie.

 

[chunky]

Training van vandaag, mp routine week 4

6 x 70
5 x 80
2 x 2 x 92,5
2 x 97,5

Pushpress
2 x 50
2 x 80
2 x 100
0 x 120
0 x 120 pffff

Close grip incline bench
5 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Dumbbell bench
10 x 32
10 x 36
8 x 40
6 x 44 op

Dumbbell flyes
5 x 10 reps

Cable push downs
5 x 10 reps

Het was maar goed dat de vierde week in de routine, net even iets minder zwaar, duidelijk een off day vandaag. Heel de training gapen enzo, niet erbij met me kop. Ik own die 120 op de PP al weken, nu bleef die steken op lockout.

 

[Vladi]

Die pp van jouw is echt heel raar.
Je mp is zo enorm sterk ivm pp.