chunky's trainingslog

[chunky]

Thnx gasten!

 

[chunky]

Training van vandaag, geen fut voor zware compounds.

Wide grip chins
4 x 8 reps BW, 2 sec hangen onderin

Front pull down, wide hammer grip
4 x 8 reps

Seated row
4 x 8 reps

Poeltroes
4 x 10 reps

45 gr back raise
4 x 20 reps

Dips
5 x 8 reps

Skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Hoppa.

 

[chunky]

Training van vanavond

Squat, full
8 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
10 x 100

Romanian deadlift
8 x 60
8 x 100
8 x 130
8 x 160

Leg curls
4 x 10 reps

Leg extensions
4 x 15 reps

Incline bench, pinky grip
8 x 20
8 x 60
8 x 90
5 x 110
5 x 110

Close grip incline bench
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Cable cross overs
5 x 10 reps.

Lekkere training, weinig fut en het was benauwd, maar toch weer een stapje verder kunnen gaan met squat.

 

[chunky]

Vandaag eerste 5/3/1 training.

Als maxes heb ik gekozen:
Squat 160
Dead 250
Bench 130
MP 100

Behalve squat, alles 'behoorlijk' aan de veilige kant. Geen 10 % van de maxes afgehaald.

Full squat
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 127,5
8 x 135

Hindu squats
4 x 20 reps

Leg curls
3 x 8 reps

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Cross trainer
20 min

Squat voelde wel goed aan, eigenlijk voor het eerst fatsoenlijk gerept met low bar, zonder dat de stang ervan door gaat.

 

[Jopthelis]

130 bench bij een 100 MP? wtf!

 

[chunky]

Ja, ben niet zo'n bencher.
MP max is overigens 112,5 en bench 142,5, maar dat is voor bench errug lang geleden.

 

[Viking1012]

Mooi dat jij ook 5/3/1 doet. Ik heb zelf wel alles aan de lage kant gehouden maar dan kan ik mooi wat "speedwork" doen. Succes in ieder geval.
May the gains be with you!

 

[chunky]

Thnx Jac, had de beslissing al tijdje geleden gemaakt, maar heb nog een tijdje doorgepompt.

Alles is nog steeds aan de veilige kant hoor.

 

[Ano_1982_9]

lekkere training! Nice man!

 

[uncLez]

Ben je eigenlijk nog terug naar de fysio gegaan nu je zo wat last bleef houden van die instabiliteit of niet?

 

[chunky]

@ruben, thnx.

@ anton, heb geen last meer gehad van die 'instabiliteit' na die fysio behandelingen. Alles scharnierde weer naar behoren erna.

Ben wel van plan om nog eens op controle te gaan.

 

[Cyclobs]

Zeer netjes

 

[chunky]

Training van vanavond:

Bench
20 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 102,5
10 x 107,5

Incline bench
5 x 10 x 60

Pull ups
5 x 5 reps

Dumbbell curls
8 x 18
8 x 22
8 x 26
8 x 30

Cable flyes
4 x 10 reps

Cross trainer
20 min

Lekkere training, bench zou op zich best eens een pr kunnen zijn, dumbbell curls eigenlijk ook, maar das het vermelden niet echt waard.

BW weer gestegen naar 116,6 op het oog nogsteeds even 'droog'.
Vandaag wel aso veel gegeten. Ook maar eens een pak choc gekilled.

 

[Xtreme_BODY]

116,6kg nice! Wat is je vet%?

 

[chunky]

Vorige pagina, staat me huidplooimeting, waar ik op 17 % uitkwam. Vond het niet echt betrouwbaar, maar zal toch wel minimaal 15 % zijn ofzo. In ieder geval wel bovenste abs zichtbaar.

 

[chunky]

training vanavond

deadlift
10 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 185
5 x 200
5 x 210

chins
5 x 5 reps

pull through
5 x 15 reps

staande cable crunch
4 x 20 reps

barbell shrugs
10 x 20
10 x 60
20 x 100
20 x 100

cross trainer
20 min

Deadlift ging echt te zwaar voor woorden. heupen waren ook totaal gaar, moeten waarschijnlijk nog wennen dat ik tegenwoordig alleen nog maar full squat.
laatste tijd echt vollop veel easy lopen reppen met 200, dus het zou niet echt een probleem moeten zijn. Hopelijk 1-malig.

 

[chunky]

Training vanavond

MP
10 x 20
5 x 50
5 x 75
5 x 80
8 x 85 PR?

5 x 10 x 50

Dippen
5 x 10 reps BW

Face pulls
4 x 20 reps

Cross trainer
25 min.

Ondanks ontzettende butt heupen en low back, toch lekker getraind.

 

[Gast 2315]

Lekkere mp's man!

 

[chunky]

Thnx, ging idd niet verkeerd

 

[uncLez]

Hehehe, die tricepjes moeten redelijk wasted geweest zijn