chunky's trainingslog

[chunky]

Hehe, je hebt gelijk!
Toch moet ik weer ff jankmuilen over me training van vanavond:

Full front squat
10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110

Full back squat
10 x 50
10 x 90
5 x 110
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Goodmornings
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 120

Hindu squats
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Jack knife abs dinges
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Reverse cable side bends
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Cable side bends
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Cross trainer
20 min.

Kan echt nog niet zwaarder squatten, maar het is wel redelijk pijnvrij, zit wel wat verbetering in, maar kracht is ver te zoeken.

 

[Hyped]

Haha. Kijk dat is een nette training. Geen reden om te jankmuilen.

 

[chunky]

Het lijkt heel wat, maar de cijfers na het 'x'-je moeten weer wat hoger.

 

[chunky]

Training van vandaag, nog compleet verrot van een zwaar weekend klussen

Seated dumbbell press
8 x 24
8 x 28
8 x 32
6 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

Rainbow press
20 x 20
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Seated machine press
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Face pulls
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

EZ bar curls
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Hammer curls
8 x 32
8 x 36
8 x 32
8 x 32

Tate curls
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

High rep rope curls
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

20 min cross trainer

 

[Jopthelis]

4 oefeningen, 16 sets biceps

Wat is rainbow press?

 

[chunky]

Hehe, ja ff lekker biceps pompen, had ik zin in.

Rainbow press is een soort halve rom MP, waar je de bar steeds net over je hoofd steekt, eerst voor en dan achter, om en om.

 

[chunky]

Na de training maandag had ik heel tijd de pomp in me onderrug en daar had ik gisteren nog last van. Kon maar matig trainen.

chins
5 x 5 reps

BOR
5 x 8 reps

one hand high pulley cable row
4 x 8 reps

one arm dumbbell extensions
4 x 8 reps

push downs
4 x 8 reps

Gisteren ook maar eens ff vroeg naar bed gegaan, was zo daabs als de nete. Nogsteeds beetje dat pomp gevoel vandaag.

 

[g-men]

Jij bodybuilder. Lekker getraind maar nog steeds aan het klussen. Je huis wordt volgens mij een 2e Taj Mahal.

 

[chunky]

Ha G, als tussenfase inderdaad even ouderwetse split, met wat variatie. Binnenkort dus over op 5/3/1.
Qua klussen nu vooral in de tuin bezig, huis is wel goed bewoonbaar nu

Vandaag vetpercentage laten meten, ben niet echt tevreden over de meting, volgens mij klopt het niet echt, was een vier punts meting:
Biceps 5,5 mm
Triceps 11 mm
Buik 7,5 mm
Rug 18,5 mm

Kwam dus uit op 17 %, ik oog iig een stuk droger. Triceps staan zo strak dat ie niet eens vel te pakken kreeg, toen maar heel me buitenste kop gepakt geloof ik.

Training, benen nog steeds rustig ivm knieen.

Squat, full
10 x 20
5 x 50
3 x 90
3 x 130
10 x 90

Close grip incline bench
10 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press
4 x 8 reps

Leg extensions
4 x 15 reps

Leg curls
4 x 8 reps

Dumbbell bench
6 x 10 reps

Cable cross overs
4 x 8 reps.

20 min cross trainer @ 150 HS.

Lekkere training, veel aant rommelen met squat voor een 'lekkere' stance.

 

[Hyped]

Ha G, als tussenfase inderdaad even ouderwetse split, met wat variatie. Binnenkort dus over op 5/3/1.
Qua klussen nu vooral in de tuin bezig, huis is wel goed bewoonbaar nu

Vandaag vetpercentage laten meten, ben niet echt tevreden over de meting, volgens mij klopt het niet echt, was een vier punts meting:
Biceps 5,5 mm
Triceps 11 mm
Buik 7,5 mm
Rug 18,5 mm

Kwam dus uit op 17 %, ik oog iig een stuk droger. Triceps staan zo strak dat ie niet eens vel te pakken kreeg, toen maar heel me buitenste kop gepakt geloof ik.

Klik om te verkleinen...

Als je tuin net zo word als je huis, dan wordt het dus een paleistuin

Wie heeft je gemeten? Ben benieuwd hoe je er nu uitziet. Binnenkort maar weer eens samen trainen, voordat het dieeten me te veel kracht kost.

 

[chunky]

Hehe thnx kerel! Wilde binnenkort al een keer bij Liona gaan trainen, Dominique (ken je nog wel) wilde ook mee omdat een gast van z'n werk daar ook traint.
Met jou alles lekker?

Training van vandaag:

Deadlift
10 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 160
8 x 200
8 x 200

Pull ups
5 x 5 reps

Front pulldown, wide hammer grip
4 x 8 reps

Kroc rows
4 x 15 x 32

Dumbbell curls
4 x 8 reps

Tate curls
4 x 8 reps

Cross trainer
20 min.

Nice train.

 

[chunky]

Training van vanavond:

Bench
10 x 20
10 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Incline dumbbell bench
4 x 10 reps

Cable flyes
4 x 8 reps

One arm dumbbell extension
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 24

Skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 55

Dips
4 x 8 reps BW

Bench lijkt wat makkelijker te gaan...

 

[Xtreme_BODY]

Kroc rows?

Verder goede deadlift!

 

[chunky]

Valt nog mee toch?!

Kroc rows zijn high rep dumbbell rows.

 

[chunky]

Training van vanavond:

Clean & Press
10 x 20
5 x 50
5 x 80
10 x 100

Squat, full
8 x 50
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140

Leg press
5 x 8 reps

Leg extension
4 x 15 reps

Leg curls
4 x 8 reps

Staande one hand dumbbell press,
4 x 8 reps

Face pulls
4 x 20 reps

Cross trainer
20 min.

Comm:
Squat blijft nog steeds wat tobben met de knietjes, voortaan denk maar sleeves gaan gebruiken voor wat stevigheid. Kracht is erg ver te zoeken nog.

 

[chunky]

Training van heden avond

MP
10 x 20
8 x 50
5 x 80
4 x 90
2 x 100
10 x 70
9 x 70

Seated machine press, log grip
10 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Seated side raises
4 x 10 x 16

Cable bilat. front raise
4 x 10 reps

Dumbbell curls
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 28

Tate curls
5 x 10 reps

Cross trainer
20 min.

Lekker energiek getraind, een van de laatste trainingen om te kijken waar ik ongeveer sta om te beginnen aan 5/3/1. MP viel me niet tegen, na lang ff geen nadruk op gelegd te hebben, nice.

 

[iron devoted]

nice pressing!

 

[Jopthelis]

Beestige MP idd!

 

[Anoniem80]

2x100 is nog sterk ja... Dat hoop ik toch binnenkort ook 's te kunnen

 

[Xtreme_BODY]

Niet slecht die mp