chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.831
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
thnx alle, jullie reacties doen me goed!
Vrijdag: Dynamic effort squat dag
speed low box front squad (mond vol)
10 x 20
2 x 50
8 x 2 x 70
puur voor de lol toen de 70 kg nog ff 5 x gecleaned.
speed deadlifts
2 x 70
5 x 2 x 120
abs
2 x 10 x hele blok ab crunch ROM (zo'n machine curl)
3 x 10 x hanging leg raise
up right row
10 x 20
5 x 50
5 x 3 x 70
10 x 50
Zo dat was best wel weer een lekkere training. Lichamelijk begin ik nu echt al wat te merken van het schema wat ik volg. Of het positief of negatief is weet ik nog niet. Uiteraard word ik vele malen sterker en in dit opzicht is het zeker positief. Maar mijn massa veranderd en daar ben ik nog niet helemaal uit, ik word in ieder geval harder en in dat opzicht lijk ik voor me gevoel massa te verliezen. Zo merk ik dat ik mijn broekriem een gaatje meer aan moet halen, de buik word een stuk strakker (wellicht door het vele buik trainen in me schema itt mijn bb periode) Massa lijk ik ook wat te verliezen in schouders en borst en biceps terwil het qua kracht sterker wordt. Wegen heb ik wel al gedaan, maar er zat (zit) een groot verschil in de weegschaal op me oude gym en op me nieuwe gym. Op me oude gym was ik altijd 112 kg, toen ik begon op me nieuwe was ik daar 110 kg. Nu ben ik op die weegschaal ook bijna 112, dus tja er zit massatechnisch wel een verschuiving, alleen kan ik em nog niet ontdekken. Ik eet meer als 5000 kcal per dag dus dat is een vette meerwaarde ten opzichte van mijn onderhoud, en toch word ik alsmaar harder. Ik blijf dit schema (trainen) toch minimaal 3 maanden doen om er een objectief oordeel over te kunnen geven. Op dit moment weet ik het nog niet. Over de kracht toename ben ik iig zeer te spreken.
gr
Vrijdag: Dynamic effort squat dag
speed low box front squad (mond vol)
10 x 20
2 x 50
8 x 2 x 70
puur voor de lol toen de 70 kg nog ff 5 x gecleaned.
speed deadlifts
2 x 70
5 x 2 x 120
abs
2 x 10 x hele blok ab crunch ROM (zo'n machine curl)
3 x 10 x hanging leg raise
up right row
10 x 20
5 x 50
5 x 3 x 70
10 x 50
Zo dat was best wel weer een lekkere training. Lichamelijk begin ik nu echt al wat te merken van het schema wat ik volg. Of het positief of negatief is weet ik nog niet. Uiteraard word ik vele malen sterker en in dit opzicht is het zeker positief. Maar mijn massa veranderd en daar ben ik nog niet helemaal uit, ik word in ieder geval harder en in dat opzicht lijk ik voor me gevoel massa te verliezen. Zo merk ik dat ik mijn broekriem een gaatje meer aan moet halen, de buik word een stuk strakker (wellicht door het vele buik trainen in me schema itt mijn bb periode) Massa lijk ik ook wat te verliezen in schouders en borst en biceps terwil het qua kracht sterker wordt. Wegen heb ik wel al gedaan, maar er zat (zit) een groot verschil in de weegschaal op me oude gym en op me nieuwe gym. Op me oude gym was ik altijd 112 kg, toen ik begon op me nieuwe was ik daar 110 kg. Nu ben ik op die weegschaal ook bijna 112, dus tja er zit massatechnisch wel een verschuiving, alleen kan ik em nog niet ontdekken. Ik eet meer als 5000 kcal per dag dus dat is een vette meerwaarde ten opzichte van mijn onderhoud, en toch word ik alsmaar harder. Ik blijf dit schema (trainen) toch minimaal 3 maanden doen om er een objectief oordeel over te kunnen geven. Op dit moment weet ik het nog niet. Over de kracht toename ben ik iig zeer te spreken.
gr
ik heb het ook soms hoor. groei ik wel verneuk ik nu niet me achterkant schouders(pak ik nu wel weinig) dat soort kleine dingen. maar als ik gewoon op de weegschaal afga en toch ook wel de spiegel zie ik dat ik gewoon massa pak. kracht neemt toe dus gewoon doorgaan komt goed!aan je inzet zal het niet liggen.grts
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Zondag, DE bench
speed bench @ 50 %
opwarmen 20 x 20
8 x 3 x 70
seated dumbbell press (ik wil die schouders wat meer belasten)
10 x 24
10 x 30
10 x 32
8 x 32 (zat helemaal vol)
T-bar row
10 x 25
10 x 75
10 x 100
5 x 125
6 x 125
8 x 125
one arm dumbbell extension
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 18
incline elbows out extension
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20
plate front raise
10 x 15
10 x 25
10 x 25
10 x 25 (dit is natuurlijk easy in vgl met me barbell raise)
ez bar curl
20 x 7,5 (opwarmen door goed aanspannen)
8 x 27.5
8 x 47.5
8 x 47.5
klaar.
Wat een heerlijke training! Eindelijk weer eens goed naar mezelf geluisterd en puur op gevoel getraind, wat heerlijk kan dat zijn. Ik miste me T-bars, ik miste een pomp in me schouders en vandaag had ik allemaal. Gewoon lekker.
Tevens heb ik iets meer volume toegevoegd, dat werkt gewoon het beste voor mij.
greetz!
speed bench @ 50 %
opwarmen 20 x 20
8 x 3 x 70
seated dumbbell press (ik wil die schouders wat meer belasten)
10 x 24
10 x 30
10 x 32
8 x 32 (zat helemaal vol)
T-bar row
10 x 25
10 x 75
10 x 100
5 x 125
6 x 125
8 x 125
one arm dumbbell extension
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 18
incline elbows out extension
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20
plate front raise
10 x 15
10 x 25
10 x 25
10 x 25 (dit is natuurlijk easy in vgl met me barbell raise)
ez bar curl
20 x 7,5 (opwarmen door goed aanspannen)
8 x 27.5
8 x 47.5
8 x 47.5
klaar.
Wat een heerlijke training! Eindelijk weer eens goed naar mezelf geluisterd en puur op gevoel getraind, wat heerlijk kan dat zijn. Ik miste me T-bars, ik miste een pomp in me schouders en vandaag had ik allemaal. Gewoon lekker.
Tevens heb ik iets meer volume toegevoegd, dat werkt gewoon het beste voor mij.
greetz!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
thnx allemaal!
Vandaag ME squat, deze keer een 3RM op de good mornings (een oefening die ik pas sinds kort doe)
arched back good morning
opwarmen: 2 x 20 x 20
8 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 110 (PR)
3 x 115 (PR)
3 x 120 (PR) ging nog 'makkelijk' toch gestopt, trickie oefening.
ham glute raises
10 x 35
10 x 60
10 x 85
10 x 100 (hele blok!, dat mag zwaarder beste lui van de sportschool)
hanging leg raises
4 x 15
pull downs (machine) alles was bezet.
10 x 35
10 x 55
10 x 65
10 x 75
via een of ander knop alle sets nog + 7.5 kg gedaan, tis wel een goede machine!
seated calf raise
4 x 15 x 25.
klaar, was weer lekker.
Vandaag ME squat, deze keer een 3RM op de good mornings (een oefening die ik pas sinds kort doe)
arched back good morning
opwarmen: 2 x 20 x 20
8 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 110 (PR)
3 x 115 (PR)
3 x 120 (PR) ging nog 'makkelijk' toch gestopt, trickie oefening.
ham glute raises
10 x 35
10 x 60
10 x 85
10 x 100 (hele blok!, dat mag zwaarder beste lui van de sportschool)
hanging leg raises
4 x 15
pull downs (machine) alles was bezet.
10 x 35
10 x 55
10 x 65
10 x 75
via een of ander knop alle sets nog + 7.5 kg gedaan, tis wel een goede machine!
seated calf raise
4 x 15 x 25.
klaar, was weer lekker.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Soortgelijke topics
