chunky's trainingslog

[Viking1012]

Dat idee kreeg ik ook al dat die chins en pullups de moeite waard zijn want ik doe bijna geen aparte oefeningen meer voor mijn armen maar ik heb ook niets te klagen.

 

[Frenkpie]

good benching ! Wanneer gaat de 150+ omhoog?

 

[chunky]

Iedere 4 weken gaat me bench 2,5 kg omhoog in het schema, nu staat me 1 RM (in 5/3/1) als 132,5. Duurt nog even dus Frank.

 

[Hyped]

Mile is in principe nog niet eens zo gek, maar wel aardig uit me richting als ik niet van me werk kom.

Klik om te verkleinen...

En ga je meestal direct door vanuit je werk om te trainen? Het is ook niet verder dan Ridderkerk trouwens.

Gefeliciteerd met je nieuwe benchPR 5x125 is sterk. Later als we groot en sterk zijn.....

 

[chunky]

We hebben het er nog wel eens over Roy...

Training vandaag

Deads
10 x 20
5 x 70
5 x 120
3 x 160
5 x 192,5
3 x 217,5
3 x 242,5

10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

V-handle pull down
5 x 10 reps

Toen was de puf eigenlijk op.
Krijg er langzamerhand wel weer vertrouwen in dat het goedkomt met deads.

 

[Anoniem80]

Ik word er bang van Arnold.

Volgende week begin ik met mijn comeback...

 

[Viking1012]

Krijg er langzamerhand wel weer vertrouwen in dat het goedkomt met deads.

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik ook!

 

[chunky]

Ik word er bang van Arnold.

Volgende week begin ik met mijn comeback...

Klik om te verkleinen...

Arnold ? Succes met de wederopbouw makker!

Dat dacht ik ook!

Klik om te verkleinen...

Thnx Jac. Die drie reps gingen niet zo makkelijk hoor, vooral de laatste was een strijd, maar geen thigh ride of hitch ofzo.

 

[Anoniem80]

Ja je armen zijn net zo dik als die van Arnold waren

 

[chunky]

Hehe iedereen is steeds maar druk doende over me armen, wel geinig. Maar ik hoor niemand over me glutes, die zijn pas echt vooruit gegaan

 

[chunky]

Training gisteren

MP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 77,5
3 x 87,5
2 x 97,5 Meer zat er niet in vandaag

Push press
2 x 100
1 x 110
0 x 120
0 x 120, eind mei voor het laatst, te lang geleden....

Muscle snatch
5 x 50
5 x 5 x 70

One arm dumbbell press, strict, staand
8 x 24
8 x 28
8 x 32
5 x 36

Face pulls
4 x 15 reps

Uphill walk
15 min @ 6 km/H @ 15%

Ik voelde de trainingen deze week nog duidelijk zitten, was niet zo sterk vandaag. Next time.
Schouders beginnen nu ook wel echt te groeien, volgende cycle ga ik ook MP'en als assistance, weer ff wat anders.

 

[marrkos]

Je hebt aardig wat OH kracht he?

 

[chunky]

Mwah, presses zijn altijd mijn mindere kant geweest, maar heb het aardig recht getrokkken. Gister was gewoon ff een wat minder sterke dag.

Oh ja, ook nog 30 wide grip chins gedaan.

 

[chunky]

Trainink vandaag, deload

Squat
10 x 20
8 x 60
5 x 100, gestopt, zere knieen

Step back lunges met barbell
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

staande leg curls
4 x 10 reps

Pull ups
4 x 8 reps,

TKE
4 x 20 reps per knie

Up hill walk
15 min @ 6km/h @ 15 %

Ik voelde bij de pushpress vrijdag het al gelijk in me knieen schieten, vandaag nog last. Met lunges geen last. Deload komt als geroepen.

 

[chunky]

Gisteren na werk ziek als een hond me nest in gedoken, geen traing, gelukkig is het deload week. Vandaag gaat alweer beter.

 

[Paljas]

Gelukkig weer aan de betere hand. Opladen voor de volgende ronde !

 

[Hyped]

Beterschap gozer!

 

[Viking1012]

Beterschap Barry.

 

[chunky]

Bedankt gasten, vandaag nog veel niesen en snuiten, maar trainen ging redelijk!

speed deads, plus green band
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 130

BOR, eeuw geleden
8 x 70
8 x 100
8 x 120

Hangende body curls (core), eerste keer
3 reps
4 reps
5 reps
6 reps, ging steeds iets beter, erg zwaar.

Close grip incline bench
10 x 20
5 x 70
2 x 100
2 x 120
1 x 130
8 x 100 laatste met hulp, toch PR

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Scarecrows
4 x 10 reps

Tate curls
4 x 10 reps

Dit was de laatse deload training weer, volgende week beginnen we aan cycle 3!

 

[Paljas]

Close grip incline op 130kg...