chunky's trainingslog

[Hyped]

Blinde paniek natuurlijk!!!

 

[chunky]

laatste deload training

deadlift
10 x 20
10 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 160
5 x 175

low back rom (apparaat)
5 x 10 reps full block

lat pull
5 x 10 reps

seated dumbbell cleans
4 x 10 x 20

dumbbell shrugs
4 x 20 x 44

jack knife sit ups
4 x 20 reps

mwah

 

[chunky]

Wendler, cycle 2, week 1

Full squat
10 x 20
5 x 60
3 x 100
5 x 125
5 x 132,5
8 x 140

Hindu squat
20 reps
30 reps
40 reps
20 reps pfff

Pull ups
5 x 5 reps

Hip bridges
5 x 15 reps

Up hill walk
25 min @ 15% @ 5 km/h

Ongekend hoe die hindu squats je benen nog kunnen uitwonen. Full squat zou een pr kunnen zijn? Maar aan de andere kant heb ik op paralel een PR met 22 reps, dus niet helemaal terecht om het een pr te noemen.

 

[chunky]

Training vandaag:

Bench
10 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 105
9 x 112,5

Incline bench
5 x 10 x 65

Cable flyes
4 x 8 reps

Dippen
5 x 10 reps BW

Barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Cross trainer
20 min

 

[Viking1012]

Naais trainink!

 

[Ano_1982_9]

lekkere trainingen Barry!

 

[marrkos]

Goede trainingen! Ik dacht alleen dat jij veel meer benchte?? Of ben ik abuis?

 

[chunky]

Thanx gasten.

@Marrkos: Hmm nee, ben niet zo'n bencher, paar jaar links laten liggen ivm een schouderblessure, nu geen last meer. laatste bench training voor deload pr gehaald met 8 x 120.

 

[marrkos]

Thanx gasten.

@Marrkos: Hmm nee, ben niet zo'n bencher, paar jaar links laten liggen ivm een schouderblessure, nu geen last meer. laatste bench training voor deload pr gehaald met 8 x 120.

Klik om te verkleinen...

Ooow oké! Nou 8x120 is best netjes hoor haha.. das toch zeker wel 1x135-140 dacht ik zo? Mijn bench PR staat op 1x115 en op 9x100, en daarna blesseerde ik de hele zooi

 

[chunky]

8 x 120 zou in theorie 1 x 150 moeten zijn...

 

[marrkos]

8 x 120 zou in theorie 1 x 150 moeten zijn...

Klik om te verkleinen...

Tja, hangt er een beetje van af he.. of je beetje goed bent in high reps, of juist niet..

 

[chunky]

zoals ik zei, het is theorie.

Training van vandaag

Deadlift
10 x 20
5 x 70
5 x 120
3 x 170
5 x 195
5 x 205
5 x 217,5

Deads
5 x 10 x 90

wide grip chins
6 x 5 reps

staande leg curls
4 x 8 reps

Standing gluteus
4 x 10 reps

Niet te geloven hoe zwaar die deadlift aanvoelt. Ik heb wel het gevoel dat het niet aan 5/3/1 ligt, maar ik ben echt flink gekelderd. heb ook het gevoel dat me quads nu even me hams/glutes over poweren, ik moet steeds waken niet op de voorkant van me voet terecht te komen.

 

[chunky]

Training vanavond

MP
10 x 20
5 x 50
3 x 70
5 x 77,5
5 x 82,5
6 x 87,5 PR volgens mij, laatste rep duurde lang.

Muscle/Power snatch
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

One arm dumbbell press (strict)
8 x 24
8 x 28
8 x 30
8 x 32

Face pulls
4 x 15 reps

Seated dumbbell front raise
4 x 10 reps

Up hill walk
15 min @ 5km/h @ 15%

Wel redelijke training, was flink gaar van werk vandaag. Moet een beetje me vorm in de gaten houden bij zware overheads, verneuk snel me rug ermee. Ook de choc is weer terug sinds vandaag.

 

[Viking1012]

Stevige MP Barry.

 

[marrkos]

Das een nette MP

 

[chunky]

Thnx gasten

 

[g-men]

Ah kijk de doping is weer uit de kast. Meteen weer pr op de MP.

 

[chunky]

Zin in een extra breezer training vandaag

EZ bar curls
10 x 10
8 x 30
8 x 50
8 x 60
8 x 70 PR

Rev grip barbell culs, thumbless grip
8 x 20
8 x 40
8 x 45
8 x 45

Plate curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Tate curls
4 x 8 reps

Staande one arm dumbbell extension
8 x 16
8 x 22
8 x 26
8 x 30 R, 6 x 30 L, PR!

Rope cable extensiona
4 x 20 reps.

Echt verrekte dikke klauwen toen ik klaar was.

 

[chunky]

Training van vandaag

Full squat
10 x 20
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 132,5
3 x 140
6 x 147,5

Squat step up (6 schijven van 25)
8 x 60 L + R
8 x 80 L + R
8 x 80 L + R
8 x 80 L + R

TKE'S
4 x 20 reps tegen light band

Dimel deads
12 x 60
12 x 90
12 x 110
12 x 110

Up hill walk/run
25 min @15% @5km/h, waarvan drie keer twee minuten @ 7 km/h rennen.

Vandaag was geen goede dag om te squatten. Gister een paar knopen uit me vastus medialis gemasseerd, dat voelde ik nog wel.

 

[Ano_1982_9]

Gaat lekker zo Barry! Bovenlichaam is in ieder geval weer goed op kracht!

Nu de deads en squats nog wat opschroeven en alles is weer picobello!