chunky's trainingslog

[chunky]

Training vandaag

MP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 85
3 + 1 + 1 + 1 x 90 dikke BUTT

MP
5 x 10 x 50, te easy eigenlijk

Powersnatch
5 x 50
5 x 60
5 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80

Pull ups
4 x 8 reps, laatste set tussenstop

Cable curl
4 x 8 reps

Tate curl
4 x 8 reps

Cross trainer
25 min volgas

MP was dik butt vandaag, klotezooi.

 

[Frenkpie]

Heb er nog eens over na zitten denken, maar de training gisteren is voor het eerst sinds heeeeeel lang dat ik een deadlift PR heb gemaakt. Sinds de eerste keer dat ik door die fysio onder handen ben genomen, is het ook voor het eerst dat ik dat minimale niveau weer voorbij ben. (training voor behandeling deed ik 5 x 230 met moeite)

Dat met het feit dat ik eind juni 2010 vader!! mag worden, makes you happy!

Klik om te verkleinen...

Serieus?? Goed nieuws man! gefeliciteerd

 

[chunky]

Ja man serieus, was echt een tijd geleden dat ik fatsoenlijk 230 getrokken had

 

[Viking1012]

Gefeliciteerd Barry! Mooi hoor, vader worden.

 

[Chewie]

Vieze neukerd
Gratz ouwe!

 

[Ano_1992_2]

--

 

[chunky]

Gefeliciteerd Barry! Mooi hoor, vader worden.

Klik om te verkleinen...

Thnx Jac, zie het ook vol vertrouwen tegemoet!

Vieze neukerd
Gratz ouwe!

Klik om te verkleinen...

Jasses, het was ff doorbijten ja, maar dan hebbie ook wat!

Het gaat goed met trainen en gezin zo te zien.
Nu moet je een naam gaan verzinnen he, als je inspiratie nodig hebt kijk je nu maar naar links voor als het een jongetje wordt.

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel,

Москва́ rare naam hoor?

 

[chunky]

Training vandaag, 1 groot squat experiment. Veel verschillende breedtes, stand van voeten etc.

Squat
Tig keer stang
10 x 60
8 x 90
5 x 120
3 x 135
3 x 145
3 x 152,5

Squat
5 x 10 x 80

Overhead squat
Voor het eerst, rete lastig eigenlijk.
Uiteindelijk paar setjes met bezemsteel gedaan en paar singles met lege baar.

Good morning (gestr. benen)
4 x 8 x 80

Step back lunge, barbell
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Staande abs
3 x 50 reps

Totaal geen lekkere groove te pakken gehad, helaas. Benen en heupen zijn wel compleet vergaard nu. Quads waren ook rete pumped van die lunges. Geen zin in stretch gedoe vandaag.

 

[terrestris]

congrats met je vader-worden!
geen enkele goede stand van squat gevonden?

 

[chunky]

Nope, geen lekkere groove gevonden. Bij de laatste set wilde ik in me oude groove verder gaan, maar ook die kreeg ik door al het gehannes niet te pakken.


Wel had ik bij die set van 135 een redelijke vorm te pakken, was wel met een heel brede stand en voeten ver naar buiten wijzend. Scheurde toen wel direct uit me kruis, maar kon wel rechtop blijven. Weegde wel zwaar op de heupen. Misschien dat ik ervoor kies om gewicht te verlagen in schema en op deze manier squat opnieuw opbouw.

Gelukkig heb ik na de training nog een PR gezet! 500 gr (ongekookt) rijst gemaakt met kip kerrie en ongeveer op een paar happen na net niet op kunnen maken. Had echt een bodemloze put, at ook pas om 20:30.

 

[Hyped]

Damn!! Dat is een PR waar ik pas respect voor heb. 500 gr rijst is huge....

 

[chunky]

Et was ook wel een beetje bizar veel ja kan ik je zeggen. Lekker pandan rijst.

 

[chunky]

Training vandaag, eerst kerstborrel op de zaak, geen alcohol, maar veel te veel gegeten (vis).

Bench
20 x 20
10 x 60
5 x 90
3 x 107,5
3 x 115
6 x 122,5

Close grip incline
5 x 10 x 70 volume PR

Dippen
5 x 8 x BW+10 vol. PR

Chins
8 reps
6 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Rope push downs.
4 x 20 reps

Up hill walk
25 min @ 6 km/h @ 15%

Comm: redelijk. Bij mij gaat altijd de assistance als een wilde ipv de main lifts.

 

[chunky]

Hoera vakantie, training vandaag

Deadlift
20 x 20
8 x 70
5 x 120
3 x 170
3 x 200
3 x 215
3 x 230
4 x 242,5 PR?

Deads
5 x 10 x 120

Chins
5 x 5 reps

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Vakantie gevoel, te lang op je bed en te weinig eten staan niet garant voor de perfecte training. Deadlift voelde zwaar, laatste rep ook een technische misser gemaakt, behoorlijk stijf nu, denk dat het meevalt. Had eigenlijk meer verwacht na die 8 x 230 vorige week.

 

[chunky]

Toch niet helemaal gerust erop vandaag, alles aan de achterzijde is retestijf. Het voelt anders aan als de blessure die ik ooit gehad heb, dus ik hoop dat het snel opdroogt. Vandaag loop ik als een trekpop.

 

[uncLez]

Gheh, zie nu pas dat je vader gaat worden, gefeliciteerd man!

 

[chunky]

Thnx mate!

 

[chunky]

Helaas vandaag van schema moeten afwijken.

Rehab + schouders voor zover mogelijk

45 gr back raise
4 x 10 reps

Seated MP
10 x 20
8 x 50
5 x 5 x 70
Even staand geprobeerd, maar dat ging niet.

45 gr back raise
4 x 10 reps

Staande dumbbell ext., one hand
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 24

45 gr back raise
4 x 10 reps

face pulls
4 x 15 reps

Cable side raise
4 x 10 reps

Tate curls
4 x 10 reps

Cross trainer
ff 5 minuutjes beetje benen losmaken.

Vandaag rete stijf en soms van die momenten dat je er ineens doorheen crashed. Training heeft de boel voorlopig weer versoepeld.

 

[chunky]

Vandaag meer hoop op bench dan squat, dus trainingen wat gewisseld.

Bench
20 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 105
3 x 115
4 x 127,5 PR

Close grip incline
10 x 70
4 x 10 x 75, vol pr, tri's zijn zuur nu

Cable flyes
4 x 10 reps

Rehab tussendoor
2 x 15 reps back raise

Deadlift
10 x 20
5 x 70
5 x 70
3 x 110
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Skull krushers, zeer strict
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Dips
5 x 10 reps BW, rete zwaar

Ez bar curls (ff meedoen met iemand)
5 x 8 x 40

Nice trainink op de vroege ochtend met die suffe dagen achter je, heerlijk. Rug/heup hersteld ook goed.

 

[Hyped]

Lekkere training en een hele lekkere bench.