chunky's trainingslog

[chunky]

Viel niet tegen....

Training vandaag
Squat
10 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
3 x 145
1 x 162,5

Step back lunge
8 x 20
8 x 50
8 x 55
8 x 55

staande leg curl
4 x 10 reps full block

Pull through
4 x 15 reps

One arm high cable row
8 x 35
8 x 45
8 x 50
8 x 55

Hanging leg raises
4 x 10 reps

Ivm deadlift probleempje wilde ik rustig aan squatten, maar op een of andere manier had ik echt een heerlijke groove te pakken, dus gewoon braaf aan schema kunnen houden, niks meer, niks minder.

 

[chunky]

Training vanavond

MP
10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 70
5 x 80
3 x 90
2 x 100

Wide grip MP
5 x 10 x 50

Hang clean (lang geleden)
B x 50
8 x 70
5 x 80
5 x 90 gestopt polsen worden naar

Superset backraises / jack knife sit ups
4 x 20 reps / 20 reps

Lekkere training, MP was zwaar ook ivm nog gevoelige rug/hips, maar viel alles mee na die mp sets van vorige week.

 

[Hyped]

Wel weer nette gewichten met die MP.

 

[chunky]

Iederen de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar!

Even een review van mij op het afgelopen jaar, qua trainen nogal een bewogen jaar geweest, met redelijk veel blessures.

Het jaar begon met een blessure die ik net aan het eind van 2008 had opgedaan, de blessure redelijk weg kunnen trainen en net toen alles weer op niveau was, heb ik een fysio behandeling gehad die alles weer in het water gooide. Alles voor het goede doel uiteraard. Een groot gedeelte van het jaar daarna besteed aan het winnen van wat massa in een split schema in plaats van kracht gericht te trainen. Dat ging eigenlijk wel goed.

Ook begonnen met 5/3/1 wat me wel goed bevallen is, maar ik wil iets meer de balans gaan zoeken met die split, waarschijnlijk ga ik gewoon 5/3/1 doen met meer assistance, beetje zoals ik nu al doe.

Helaas in 2009 niet echt veel PR's kunnen zetten. Wel heel veel pr's op assistance. Welke ik hoop dat ze me gaan helpen op de main lifts!

deadlift is op 270 kg gebleven, tot 2 keer toe weer terug gebracht op niveau
squat is helemaal k*t gebleven, wel nu techniek weer redelijk op de rit.
Mp is volgens mij van 90 kg naar 112,5 gegaan, dus wel lekker
bench is van 3 x 120 naar 5 x 125 gegaan (laatste twee maanden)
Log is van 100 naar 105 gegaan, maar totaal niet op getraind
pushpress van 115 naar 125
uitschieter met clean en press van 5 x 100 naar 15 x 105 (moet ik nu ff niet aan denken)

Verder heb ik veel progressie geboekt met een oude slepende schouderblessure die nu compleet weer sterk is, veel werk aan gehad, maar kan weel vollop dippen en benchen, verwacht hier wel het een en ander van.

In 2010 heb ik wel een aantal doelen te halen, hopelijk weet ik het te combineren met het aanstaande vaderschap!

deadlift naar 300
squat terug naar 200
MP naar 5 x 110
bench naar 150
incline bench naar 150
Log press naar 115
BW 120 @ 15 a 17 %

qua strongman weet ik eigenlijk niet precies of ik dit veelvuldig ga trainen, moet zeggen dat ik er nog niet echt honger naar heb.

See u in tha gym!

 

[daniel20]

Ziet er zeker netjes uit, en die doelen in 2010 moeten goed komen nietwaar?

Succes met je doelen.

 

[chunky]

Hehe nou ja, moet wel het een ander voor beuren hoor!

 

[uncLez]

Succes kerel en ook nog de beste wensen!

 

[chunky]

Thnx Anton!

 

[g-men]

Beste wensen Barry als aanstaande vader gaat dat een mooi jaar worden.

 

[Sanca Saxon]

Succes en geniet van het vaderschap!

 

[Hyped]

Mooie doelen voor het komend jaar. Ook via deze weg de beste wensen. Ik weet zeker dat je dit kunt combineren met je aanstaande vaderschap, al zal het niet altijd even makkelijk zijn.

 

[chunky]

Thnx makker.

Vandaag eerste training van het nieuwe jaar.

Front squat (opwarmen)
8 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 110
8 x 60

Deadlift (alles tegen average bands, groen)
5 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
1 x 210 PR

Bench
8 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 110
2 x 130 PR
1 x 140
10 x 90
10 x 90

Pull down
5 x 10 reps

Back raise tegen groene band
4 x 15 reps, pittig

Hammer curls
8 x 24
8 x 28
8 x 32
8 x 36

Lekkere start van het nieuwe jaar, bij die laatste set DL met 160 zat ik zo te kloten bij de tweede rep, dat ik kwaad werd, die derde rep vloog omhhoog, ik was nog steeds pissed en heb er 50 kg bijgehangen en omhoog gevlamd! bizarre topspanning, denk toch wel richting 80 a 90 +.

Gr

 

[Anoniem80]

210 tegen average bands is netjes! proficiat nog met je a.s. vaderschap!

 

[Frenkpie]

degelijke training Barry, jij natuurlijk ook succes met je doelen in 2010 en je vaderschap

 

[chunky]

210 tegen average bands is netjes! proficiat nog met je a.s. vaderschap!

Klik om te verkleinen...

Het geeft weer wat vertrouwen na die techniek misstap twee weken terug, gelukkig voel ik het bijna niet meer. Voor de rest thnx mattie.

degelijke training Barry, jij natuurlijk ook succes met je doelen in 2010 en je vaderschap

Klik om te verkleinen...

Thnx Frenkie!

 

[Ano_1982_9]

Veel succes Barry en proficiat met het a.s. vaderschap!

De buren van ons hebben toevallig vandaag net een kleine gekregen. Leuk zoiets!

 

[chunky]

Thnx Ruben!

Vandaag het idee dat me hams compleet tot ontbinding zijn over gegaan, denk van de back raises tegen me groene band, dat is een blijvertje!

 

[chunky]

Training vanavond, deload

Incline bench
8 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 110

CGB
8 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 120

Incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
10 x 32

Pec deck
4 x 10 reps

EZ bar curls
20 x 10
8 x 30
8 x 50
8 x 70
10 x 50

Dumbbell curls, nice en easy
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

Tate curls
4 x 10 reps

Lekkere pomptraining.

 

[chopperbob]

is dit deload ? sterke deload dan

 

[Viking1012]

Idd dikke gewichten voor een deload, nice!