chunky's trainingslog

[chunky]

Heel voorzichtig aan nog.

Training gister, was al erg laat, maar toch nog ff gegaan

cross trainer
10 min

chin ups
4 x 8 reps

dumbbell bench
4 x 15 x 32

staande side raise, uberstrict
4 x 10 x 10

up right row
4 x 10 x 50

seated calf raise
4 x 20 reps

lunges
paar reps, gestopt, was klote

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

fiets
paar minuten, maar kreeg een zere knie, damn ik pleur echt uit mekaar ofzo.

nothing fancy

 

[Hyped]

Je bent je 30ste verjaardag gepasseerd, daarna takel je snel af ;-)

 

[chunky]

18 jaar competitie basketbal helpt er ook niet echt aan mee...

 

[chunky]

'training' vandaag

15 min cross trainer

Pull ups
5 x 8 reps, PR

MP
5 x 8 x 50

Seated front raise
4 x 8 x 12

seated high pully cable row, per hand
4 x 8 reps

Low back rom
4 x 15 reps

Seated dumbbell curls
4 x 8 reps 20 kg

Alles nog steeds uber strict en uber voorzichtig. Wordt wel iedere dag beter nu. Optrekken gaat lekker.

 

[Viking1012]

Rustig aan, dan breekt het lijntje niet Barry!

 

[chunky]

I know Jac, i know. Het valt niet altijd mee rustig aan te doen, ik kom echt met mega motivatie de gym in. Maar moet echt verstandig zijn, daarom veel zittende oefeningen, ontlastende oefeningen en alles heel licht.

 

[chunky]

Training vanavond

10 min cross trainer

Incline bench
10 x 20
5 x 60
5 x 90
8 x 110 PR
1 x 120 gestopt

Chin ups
5 x 8 reps PR

One arm dumbbell ext.
4 x 8 x 20

Cable cross over
4 x 10 reps

Seated mach. press, log grip
4 x 10 reps

Staande cable abs
4 x 20 reps

Low back rom machine
4 x 15 reps

Dumbbell shrugs
4 x 20 x 44

niet slecht voor mijn doen op het moment. Incline bench gestopt omdat ik vanaf 120 echt een set up nodig had, dat voelde nog niet goed.

Wil echt graag weer benen trainen, maar dat is voorlopig niet verstandig. Benen zijn wel echt krimpy dinky nou.

 

[uncLez]

Us injury boys will be back, m8!

Netjes die incline bench.

 

[chunky]

Thnx makker, meestal kom je altijd sterker terug na een blessure, dus we gaan er maar voorzichtig van uit.

 

[chunky]

Training vandaag,

Powerclean
10 x 20
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

MP
8 x 20
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pull ups
5 x 5 reps

Cable side delts bla bla
4 x 10 reps

Leg press
4 x 10 x 100

Leg curls
4 x 10 reps

Seated dumbbell curls
8 x 18
8 x 20
8 x 22
8 x 22

Geen last met powercleans, geen last met leg press, hatsekidee. Maar moet nogsteeds rustig aan doen, nog niet over.

 

[chunky]

Training vandaag

Druk ietsie opgevoerd

Cross trainer
10 min

Close grip bench
20 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 120
3 x 130 evenaring bench pr

Powercleans
10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 95

Front squat
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90

Olympic squat
8 x 20
8 x 50
8 x 70
8 x 90

Chin ups
5 reps
5 reps + 25 kg pr
8 reps
8 reps
8 reps

Barbell staande overhead extension
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 55

Mwah, niet ontevreden, de lichte squats zorgen al voor instant spierpijn in de quads. Voor het eerst de adistars gebruikt, das wel relaxed.

Chins voor het eerst verzwaard geprobeerd. Op de bench kon ik alweer redelijk tight liggen. Tightness bij de squats is nog matig, maar das nooit goed geweest.

Volgende week een weekje op vakantie.

 

[Viking1012]

Dat ziet er al weer beter uit Barry! Die CGBP is wel lekker.

 

[chunky]

Thnx Jac, langzaam aan weer wat spanning opbouwen.

 

[chunky]

Nu een weekje aant chillen in een huisje, geen trainingen. Relaxen en de boel kan nog een beetje verder herstellen.

 

[chunky]

Weekje sauna en bier zuipen was relaxed, maar het trainen wel weer beetje gemist.

Vandaag de draad weer oppakken volgens mijn eigen splitachtige manier. Niet meer rehad prehab, maar gewoon rustig aan LB weer opbouwen en zien waar het schip strand. Blessure vrij blijven is prioriteit.

Training vandaag

Bench, neutrale grip
10 x 20
5 x 60
5 x 90
3 x 120
3 x 125
3 x 125
3 x 125 (3 x 3 x 125 = PR)

Incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 44

Close grip machine bench
4 x 8 reps

Barbell row
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90

EZ bar curls
8 x 10
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Dumbbell curls
8 x 16
8 x 20
8 x 22
8 x 24

Cable curls
4 x 8 reps

Low back machine
4 x 15 reps

Nice training, bench viel niet tegen, zit de laatste tijd een trage maar constante vooruitgaan.

 

[chopperbob]

Hoe is het met je rug ?

 

[chunky]

In het dagelijks leven zo goed als geen last meer van, het vertrouwen met trainen is nog niet helemaal hersteld, maar moet ook nog voorzichtig zijn. Bijvoorbeeld de rows voelen nog niet 100% safe.

Toch best heftig geweest zo uit het niets.

 

[Hyped]

Ik ben blij dat het beter gaat. En je bench gaat gestaag vooruit, dus dat is ook lekker.

 

[chunky]

thnx makker

Heb inmiddels opgezegd bij me gym (per 1 maart), maar volgens die kippenwipper ter plaatse is april mijn opzegtermijn, dus na april stap ik over naar een andere gym. Waarschijnlijk die ene een paar pagina's terug.

 

[inVorm]

thnx makker

Heb inmiddels opgezegd bij me gym (per 1 maart), maar volgens die kippenwipper ter plaatse is april mijn opzegtermijn, dus na april stap ik over naar een andere gym. Waarschijnlijk die ene een paar pagina's terug.

Klik om te verkleinen...

Jammer maar begrijpelijk. Heb t zelf soms ook slecht naar mn zin met die drukte.