chunky's trainingslog

[chunky]

Thnx Jac.

 

[chunky]

Training vanochtend

Oly squat
10 x 20
10 x 50
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Front squat
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110

MP
8 x 50
8 x 70
Gestopt

Back raises
15 x BW
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg
15 x BW + 15 kg

Staande cable crunch met rope
4 x 20 reps full block

Staande leg curl
4 x 8 reps

LB gaat weer vooruit, geen last van rug. Met MP gestopt omdat core toch redelijk vermoeid was van de squats dus was niet zo stabiel, geen risico's. Drie compounds achter elkaar is nog ff teveel nu.

 

[chunky]

training gisteren

seated dumbbell press (zonder rugsteun)

8 x 24
8 x 30
8 x 32
4 x 36, 5e rep schoten me voeten ineens weg....

MP
8 x 20
8 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
8 x 60
8 x 60

seated side raise, strict
4 x 10 x 14

face pulls
4 x 10 reps

skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

one arm tri extension, staand met dumbbell
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

push down
4 x 10 x full block

dislocates
4 x 10 reps

Laffe training

 

[chunky]

training gisteren

deadlift
10 x 20
10 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 200
5 x 200
5 x 200

BOR
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120

V-handle pull down
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120

up right row
4 x 8 reps

ab bench
4 x 20 reps

Voor het eerst sinds lange tijd weer een deadlift, wilde niet verder als 150-170 gaan, maar het ging te easy. Heerlijk om weer te kunnen pullen.

 

[uncLez]

Dat moet inderdaad ene lekker gevoel geweest zijn, weer eens lekker boven je verwachtingen te sleuren aan die stang.

Welcome back, chunkmeister!

 

[chunky]

Dat was geweldig kan ik je vertellen, geeft weer vertrouwen. Thnx.

 

[Anoniem80]

Gelijk 3x5x200 is niet mis. 250+ zit er dan in no-time weer in.

 

[g-men]

Altijd fijn als je weer het idee hebt de echte oefeningen tenminste uit te kunnen oefenen.

 

[chunky]

Thnx makkers!

 

[Hyped]

He's Back! Geweldig. Wanneer ga je richting Spijkenisse?

 

[chunky]

begin volgende maand, besluit staat nog niet helemaal vast, maar voorlopig is het de beste gym.

body improvement zou ook een mogelijkheid zijn, ook wel makkelijk via me werk te bereiken, maar:

nadelen
- Geen WC bril
- Mensen staan te pas en te onpas ineens in der onderpeur in de spiegel te showen
- tis weer wat verder weg als vanaf huis wil gaan trainen...

dus wordt gewoon Spijk denk. Puike gym.

 

[chunky]

Training vandaag:

Incline bench
20 x 20
8 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110 vol PR

Bench tegen doubled light bands
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60 vol PR, tri's wasted

Machine bench
15 x 80
15 x 100 (full block)
15 x 100
15 x 100 haha easy vol PR

Dumbbell curls, strict
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 26 vrij easy

Rev grip barbell curl
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50

Tate curl
4 x 10 reps, laatste twee sets, twee plakker meer als anders en nog vrij easy, haha weer PR

Incline walk
18 min @ 5km/h @ 15%

t was een suffe dag op werk, niet bar veel motivatie, maar wel een pak choc, training ging als een trein.

 

[chunky]

Hoorde net dat de enige echte Ab Wolters in de gym traint waar ik volgende maand lid wordt. Hij schijnt een groepje 'op te leiden'. Ben benieuwd of die ouwe nog een beetje knalt! Wel tof op zich natuurlijk!

 

[uncLez]

Heh, dat zou wel cool zijn als je daar nog effe flink wat inspiratie en begeleiding aan over zou kunnen houden.

 

[chunky]

Klopt ja, ben benieuwd...

Training vandaag:

Alles ATG

Front squat
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
5 x 110
3 x 130 PR

Back squat, close stance
8 x 60
8 x 90
8 x 110
5 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Dimel deads
10 x 60
10 x 90
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Standing gluteus, apparaat
5 x 8 reps

Buik bench
4 x 20 reps

Dumbbell side bends
8 x 36
8 x 40
8 x 44
8 x 44

Weer een tikkie erbij voor LB, alles houdt zich goed. Nog nooit reps kunnen maken op FQ zwaarder als 120, omdat ik dan de stang verloor, maar ging nu goed.

 

[chunky]

Helaas weinig tijd vandaag

Pushpress
opwarmen
5 x 60 + 5 x 60 strict
3 x 90
1 x 110
1 x 115
0 x 120 paar keer, k*t timing

staande one arm dumbbell press, uber strict
8 x 24
8 x 30
8 x 36, redelijk easy L + R, wel PR
8 x 30
8 x 30
8 x 30 lekker pompen

Achterkant schouders met kabeltje
4 x 10 reps

Dippen
5 x 10 reps

Moet echt weer ff wennen aan zwaardere gewichten, die 120 werd niks. Maar vergeleken met me max pushpress 125 en me MP toen 112,5 geeft dit wel hoop met me uber zwakke MP nu.

 

[chopperbob]

Hoe is het met je rug afgelopen ? Nog steeds last.

 

[chunky]

Als ik heel lang gezeten heb nog soms, dan voel ik het nog wat aan de zijkant. Gaat de goede kant op.

 

[chopperbob]

Klinkt bekend haha.

 

[g-men]

Die legdrive zal en moet toch beter bij jou Barry, het is op zijn zachtst diep triest wat jij daar uit kunt benutten. Trainen trainen en trainen op die legdrive!