chunky's trainingslog

[chunky]

Inderdaad, er zijn er inmiddels ook alweer een hoop anderen weg, die zijn naar Krach Center Hellevoet, ben je daar al eens wezen kijken?

Mega klein in ieder geval.

 

[inVorm]

Inderdaad, er zijn er inmiddels ook alweer een hoop anderen weg, die zijn naar Krach Center Hellevoet, ben je daar al eens wezen kijken?

Mega klein in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Ja, toevalling voor de opening de kans gehad binnen te kijken, maar veel te klein helaas. Van mij hoeft niet de hele sportschool vol te staan met die cardio rommel maar alleen 1 stepmachine
Ik blijf maar ff hangen met goede hoop voor de toekomst

 

[chunky]

ben benieuwd...

Training vandaag

Cross trainer
10 min

Squat
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 100
8 x 120

Front squat
5 x 50
5 x 80
5 x 100

staande leg curl
5 x 10 reps

Dimel deads
10 x 20
10 x 70
10 x 100
10 x 120

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Leg extensions
5 x 15 reps

Cross trainer
10 min

Eerste 'zware' lb training sinds blessure, ging goed. Squat voelde redelijk zwaar, maar dat is wel normaal denk.

 

[chunky]

Sow, beheurlijke spierpijn van de squat, lekka.

Gisteren weer eens even sinds heel lang de meetlat erbij gepakt.

Alles koud gemeten.

gewicht 118 kg
Schouders 150 cm
Borst 130 cm
Taille 100 cm
Benen 72 cm
Armen 47 cm

Had de armen dikker verwacht, maar dat komt nog wel. Benen zijn altijd redelijk 'dun' geweest.

 

[g-men]

Ik ben dunner.

 

[Hyped]

Niet alleen je gewicht is groter, ook al je omtrekken.

 

[chunky]

Ik verwacht nog wat verbeterin op korte termijn omdat ik nu al een paar weken heb lopen sukkelen vanwege die blessure. Alles gaat nu weer in de lift als het goed is...

 

[chunky]

Training vandaag

Push press
Opwarmen
5 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 1 x 110, ca 10 sec tussen de reps

Stricte staande one arm dumbbell press
8 x 24
8 x 28
8 x 32
8 x 36

Up right row
8 x 20
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Cable side raise
4 x 8 reps

Skull krusher
8 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Push down
4 x 10 x full block.

Ik had me vooraf voorgenomen rustig aan te moeten doen, maar het lukt me steeds niet. Niet all out gegaan, niet gestrained, maar toch gewooon lekker. Core is nog niet zo stabiel.

 

[chopperbob]

Lekker ! Rug houd het nog goed ?

 

[chunky]

Yep, ik zou beter nog wat rustiger aan doen, maar dat valt niet mee.
Maandag deadliften, daar moet ik wel ff voorzichtig gaan doen...

 

[chunky]

Training vandaag.

Niet helemaal zeker over de staat van de rug vandaag, dus geen risico en geen deads, want dan kan ik me toch niet inhouden.

Powerclean
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110

BOR
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 130

Chin up
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

45 gr back raise
15 x bw
15 x + 20 kg
15 x + 20 kg
15 x + 20 kg

Jack knife sit ups
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Lekker getraind.

 

[chunky]

hehe upper back is er lekker aan toe vandaag

 

[Chreiz]

Vrij pittig toch!

 

[Hyped]

Nette BOR en Chins. Goed bezig makker!

 

[chunky]

Training vandaag

Bench, neutrale grip
20 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 110
4 x 130 PR
8 x 110

Close grip incline
8 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Cable cross over
4 x 12 reps

Incline dumbbell flye
4 x 12 reps

Barbell curls
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60

One arm machine row
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60

Cable rope hammer curls
4 x 15 reps

Ondanks PR niet zo lekkere training, tri's waren in no time wasted, inclines gingen echt k*t, PR was een behoorlijke strain.

 

[chopperbob]

Toch mooi bench.

 

[chunky]

Tis een pr, maar had op een 5je gerekend eigenlijk...

 

[chopperbob]

Welll.........life sucks.

 

[chunky]

Hehe soms wel ja

 

[Viking1012]

4x130 is zeker een goede bench Barry.