chunky's trainingslog

[Starter20]

4 weken vakantie... nice...!!!! dan kan je elke dag trainen net als dj phreak!

 

[chunky]

goed idee!

 

[Starter20]

thnx!

 

[chunky]

Vandaag

Speed box squat
8 x 2 x 100

Rom. Deads
8 x 70
8 x 100
8 x 140
8 x 140

green band GM SS cable abs
20 reps / 20 reps
20 reps / 20 reps
20 reps / 20 reps
20 reps / 20 reps

Staande calf raise
4 x 10 reps

Stretchen.

Nice... Komt allemaal weer beetje los.

 

[corpaul]

al flink wat poepluiercurls mogen doen zeker?

 

[Viking1012]

Hoe is het met je nachtrust?

 

[chunky]

Haha ja een hoop poepluiers ja, hij schijt over het dak heen die kleine rakker!

Nachtrust gaat goed, tot nu toe heeft ie nog geen 1 keer gehuild 's nachts!

 

[chunky]

Training heden ochtend

Pushpress
Opw
10 x 50
10 x 60
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120 smokeshow
F x 130

Cgb
10 x 60
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Shrugs
12 x 120
12 x 160
12 x 160
12 x 160

Cable side raise
4 x 10 reps

Chins SS met dialocates
5 x 5 reps / 5 x 10 reps

Face pulls
4 x 20 reps

Nice, pushpress komt weer op. Begint alleszins weer een beetje op een fatsoenlijke training te lijken!

 

[chunky]

Training vanochtend

Squat
Tot 3 x 3 x 95

Rack pull, onderkant knieschijf
Tot 3 x 3 x 250

Hyper extensions
4 x 20 reps

Buikspierplank, 60 graden?
4 x 20 reps

Pfff, vermoeidheid begint wel toe te slaan, squat ging moeizaam vandaag, kreeg niet de goede groove.

 

[chunky]

Speed mp
8 x 3 x 55

Close grip incline
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Dumbbell row
10 x 40
4 x 10 x 50

Seated side raise
4 x 10 x 12

Tate curls
4 x 10 reps

 

[chunky]

Training gisteren

Squat
Tot 3 x 3 x 100, ging lekker nu

Front squat
Tot 3 x 5 x 95

Rom deads
5 x 8 x 120

Cable abs
4 x 20 reps

Chins

Vandaag weer een nieuwe wedstrijd powerlifter ontmoet op de gym, laatst EK junioren gedaan met 270-190-267,5, tot 100 kg. Sterke gast dus, nice.

 

[Hyped]

Aardige Frontsquats.

 

[chunky]

Ha ha, schei toch uit...

 

[chunky]

Vanavond

MP
15 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Staande one arm dumbbell press, strict
8 x 26
8 x 30
8 x 32
8 x 32

Bor
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120

One arm overhead dumbbell extension
8 x 16
8 x 22
8 x 26
8 x 28 nais

V handle pull down
4 x 10 reps

Seated dumbbell curls
4 x 10 x 16, rete strict

Vanavond ook Ab Wolters aan de gang gezien in de gym, die is nog behoorlijk sterk kan ik je zeggen!

 

[Starter20]

nu maak je ons (althans mij) toch wel nieuwsgierig...? noem is wat weights als je wil?

 

[chunky]

heb voornamelijk het banken gezien en deed meerdere setjes van 8/10 x 140...

 

[chunky]

Vanavond

Speed box squat
8 x 2 x 105

Speed deadlift
tot 3 x 3 x 170 tegen groene band

Abs op de hyper
4 x 20 reps

Chest press
5 x 12 reps

Ok

 

[chunky]

ME press

Push press, 1e rep clean
Opwarmen
5 x 50
5 x 80
3 x 100
3 x 110, 4e F

Floor press
8 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 80

Barbell front raise
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Face pulls
4 x 20 reps

Hammer curls
4 x 8 reps

Trainen op de vroege ochtend viel tegen, maar verder komt alles weer een beetje op gang...

 

[T M O S]

Mooie trainingen hoor!! En nette PP

 

[chunky]

Thnx

Vandaag

Squat
Tot 3 x 3 x 105

Susp. Good mornings
8 x 50
8 x 80
8 x 110
8 x 130 easy

Pull ups
5 x 5

Staande leg curls
4 x 8 reps

Plate holds

Oke...