chunky's trainingslog

[chunky]

'speed' mp
8 x 3 x 57,5

Cgbp
8 x 50
8 x 80
8 x 100
7 x 100, de 8e heeft Meneer Wolders van me borst geraapt.

Dumbbell side raise
8 x 18
8 x 22
8 x 26
8 x 26

Rope push downs
4 x 20 reps

 

[chunky]

Vandaag

Squat
tot 3 x 3 x 110

Deadlift
Tot 3 x 3 x 200

Chest supp rows
Chins
Buikspierplank
Kuiten

Hoppa, squat gaat lekker, erg veel speed nu. Volhouden.

 

[chunky]

Seated dumbbell press
8 x 20
8 x 26
8 x 32
5 x 36
5 x 40
5 x 40
4 x 40 5e fail vol PR?

Bench
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90 damn valt echt tegen als tweesie

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 130
8 x 140
5 x 140 koek is op

Skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Face pulls
Rope hammer curls

seated press was een rete lange tijd, toch nice, bench erna viel zwaar, rows gingen lekka lekka.

 

[PrinceVegetta]

Nette shoulder presses and BOR's!

 

[chunky]

Thnx man!

 

[chunky]

Speed box squat, stukkie onder par
10 x 2 x 105

Deficit deads, gewoon lekker easy
8 x 50
8 x 80
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Incline bench, gewoon zin in
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 90
8 x 90

 

[chunky]

eerst 's middags moeder opgenomen in ziekenhuis met 6 gebroken ribben (van paard gevallen), later eerst de paarden nog moeten verzorgen. Maar wilde toch ff gaan trainen.

push press
opwarmen
5 x 80
3 x 100
1 x 110
0 x 120
0 x 120 damn
3 x 100
3 x 100
3 x 100 vol pr?

pull down
tig keer

push down
tig keer full block.

Gestopt, geen tijd verder meer en ging toch al voor geen meter.

 

[T M O S]

mooie PP kerel en sterkte met moeders!!!

 

[chunky]

Thnx,

gisteren waren en trouwens weer wat verrot sterke gasten aan het trainen, was vooral onder de indruk van iemand die meerdere dubbels paused 160 bankte, leken wel speed reps.
Kom erachter dat er toch behoorlijk wat wedstrijd gasten bij mij in de gym zitten. Niceness.

 

[T M O S]

haha! Dat is toch alleen maar meer motivatie dan!! Ik vind het al geweldig als iemand 100 drukt bij mijn gym, maja das dan ook het meeste wat je ziet van de andere! Sta liever tussen mannen die 160 pakken dan dit

 

[chunky]

Is zeker waar ja.

Vandaag
Squat
Tot 3 x 3 x 110

Rack pull
Tot 2 x 3 x 260

Good mornings, lekker easy en diep
Tot 3 x 8 x 80

Jack knife sit ups, 4 x 20
Side bends, 4 x 10

 

[PrinceVegetta]

Mooie training man! sterke rack pulls!

 

[Hyped]

Je gaat sterk, Barry! Goed bezig om terug te komen.

 

[chunky]

Thnx beide, het zal nog even duren, maar beetje bij beetje wordt het weer wat.

Squat is nog steeds easy uiteraard, gewoon ieder week 5 kg erbij...

 

[corpaul]

ah eindelijk weer eens een beetje gewichten hier man! goedzo

 

[g-men]

Echt bizar hoelang die squat van jou al terug aan het komen moet. Zal sinds die keer kraken zijn zowat of niet?

 

[chunky]

Gijs, tis al veel langer aan de hand. Na die ene keer 'kraken' bij Liona waar jij ook bij was, zat ik vrij snel weer op 5 x 5 x 150, maar techniek bleef ruk.

in die tussentijd weer een keer blessure gehad en een week of tien geleden besloten toen om weer op nul te beginnen met squat en langzaam op te bouwen. Techniek is nu goed. Tenminste het voelt goed en af en toe spiekt er een powerlifter mee bij ons.

Maar inderdaad de laatste keer had ik het goed te pakken en heb ik flinke stap terug moeten doen. Daarnaast zijn de prioriteiten tijdelijk ook wat verschoven geweest met de komst van de kleine. Ach ik heb plezier in me trainen, de resultaten komen vanzelf wel weer.

 

[chunky]

Vanavond

Reverse band (paars) bench, wat speed erin houden
5 x 50
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140

Close grip bench
5 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 120
3 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100

One arm dumbbell snatch
3 x 32
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55

Skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 40
8 x 40

L zit pullups
5 x 5 reps

Dumbbell curls
4 x 8 reps

Cable side raise
4 x 10

Wel ok.

 

[Starter20]

dat is toch best een smakelijke close grip

 

[chunky]

Viel mij ook niet tegen, moet eigenlijk wel meer in zitten als ik er een beetje voor ga!