chunky's trainingslog

[chunky]

Training vandaag

veel rek en strekwerk

Squat
2 x 8 x stang
5 x 50
5 x 3 x 80

Front squat
5 x 50
5 x 5 x 80

Dimel deads
12 x 70
4 x 12 x 100

45 gr back raise
4 x 15 reps plus 10 kg

Staande leg curls
4 x 8 reps

Pull ups
8 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

Cable abs
4 x 20 reps

Barbell curls
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50

Flinke pomp in onderrug, maar nergens last. Hopelijk morgen ook gewoon alles nog lekker.

Voeding gaat ook weer lekker, vandaag:

Whey shake
Havermout + melk
Vruchtensap

4 boterhammen
Kip
Pindakaas
Aardbeien

4 boterhammen
Kaas
Pindakaas
Kibbeling

2 boterhammen
Pindakaas
250 gr kwark
Aardbeien

Whey shake

Gebakken aardappelen
Twee biefstukken
Sla

Kwark
Aardbeien.

Nice!

 

[chopperbob]

Volgens mij ben je aan het bulken haha

 

[chunky]

Mwah valt nog mee hoor, zal ongeveer een 4000 zijn ofzo (geschat)

 

[chunky]

Training vandaag

Bench
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 110
3 x 120
1 x 140
3 x 130
Hier en daar een tikkie hulp bij de laatste twee sets

Incline bench
8 x 20
8 x 70
8 x 90
6 x 100
4 x 110

staande cable flyes
4 x 8 reps

BOR
8 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120

Skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rope hammer curl
4 x 15 reps

Dislocates
Tig

Lekkere pomptraining, tweede keer nu met trainingsmaat, sterke gast, drukte easy 3 x 150, 1 x 165 en 1 x 170.

 

[chunky]

Training vandaag

Speed deadlift, plus paars band

Opw
5 x 3 x 120

Pendlay row
4 x 15 reps

Hyper extension
4 x 15 reps

V-handle pull down
4 x 8 reps

Hanging leg raise
4 x 15 reps

Core:
Phone holds
Plank holds
en nog wat rek en strek werk.

Gr

 

[chunky]

Flinke reksessie

Speed bench
55 kg plus doubled paars
8 x 3 reps

MP, pinky grip
4 x 8 x 50

Chins
5 x 5 reps

Cable side raise
4 x 8 reps

Dumbbell french press
4 x 10 reps

Tri's masjien
4 x 10 reps

Face pulls
4 x 20 reps

Nice and easy!

 

[chunky]

Zondag, RPB meet!

Ik wist van tevoren dat ik me niet al te druk moest maken, maar had er toch zin in!

log press, admiraal
tot 3 x 3 x 87,5, vrij easy, leg drive was thuis gebleven

bench
5 x 70
5 x 110
3 x 120
0 x 140

rock lift
1 x 70 kg
1 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
0 x 80 kg verkeerd vast, klaar nu

fat one hand dumbbell snatch
0 x 55
1 x 50
6 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50 haha kikke man zo'n dik ding

60 mm axle
5 x 5 x 75 clean n press

axle curls
3 x 8 x ??

log curls
2 x 15 reps

push downs
4 x 10 reps

Hatsekidee, vandaag was top. Nogmaals thnx voor de gastvrijheid en heup hield zich prima gelukkig.

 

[Starter20]

jezus heb jij snatches op reps gedaan met die dingen... damn.

 

[chunky]

Yep, die 50 was redelijk easy, die 55 failde ik net, voor de volgende keer!

Die blikken van jou tijdens je lift zijn aardig insane kerel!

 

[g-men]

Top man en die dumbbells zijn leuk speelgoed idd.

 

[chunky]

Training vandaag, focus ligt bij techniek, ieder wk 5 kg erbij (nu tweede wk)

Mister champ was er, dus gevraagd naar techniek te kijken.

Squat
2 x 10 x 20
3 x 50
3 x 3 x 85

Low box squat
3 x 3 x 75

Rack pull van onder knie
5 x 70
5 x 110
5 x 150
5 x 180
5 x 180

Pull down
4 x 8 reps

Abs op de hyper
4 x 20 reps + medicijnbal

Hammer curl
4 x 8 reps

Techniek gaat goed nu!

 

[chopperbob]

Ook weer rustig aan het opbouwen zie ik ?

 

[inVorm]

Het bevalt je dus goed bij Aad zo te horen?

 

[Sanca Saxon]

jezus heb jij snatches op reps gedaan met die dingen... damn.

Klik om te verkleinen...

Yep, ik stond erbij en ik keek er naar, was vet gruwelijk om te zien

 

[chunky]

Ook weer rustig aan het opbouwen zie ik ?

Klik om te verkleinen...

yep, voorzichtig.

Het bevalt je dus goed bij Aad zo te horen?

Klik om te verkleinen...

Ja hoor, bevalt best wel.

Yep, ik stond erbij en ik keek er naar, was vet gruwelijk om te zien

Klik om te verkleinen...

Hehe, thnx!

 

[Hyped]

Was goed om je weer eens onderdelen te zien trainen, makker. Nu heel blijven, dan kunnen we binnenkort weer eens samen beesten!

 

[chunky]

Zo is het!

Training vandaag

Speed bench
8 x 3 x 57,5 plus doubled paars

Push press
Opw.
3 x 3 x 90, voelde uber zwaar

Incline bench
4 x 10 x 60

Front raise
4 x 10 reps

overhead ext.
4 x 10 reps.

Oke.

 

[chunky]

Vanmiddag trotse vader geworden van zoon Finn! GEWELDIG! Alles is goed gegaan...

 

[munk]

Vanmiddag trotse vader geworden van zoon Finn! GEWELDIG! Alles is goed gegaan...

Klik om te verkleinen...

Dikke proficiat! En geniet van de mooie momenten.

Greets,

Munky

 

[Sanca Saxon]

Ubernice man, proficiat!!!