chunky's trainingslog

[chunky]

Vandaag

Squat
Tot 3 x 3 x 115

Deficit deadlift (15 cm)
5 x 50
5 x 100
5 x 130
5 x 160
5 x 160

Staande leg curls
5 x 10 reps

Barbell roll outs, eerste keer
4 x 8 reps, instant spierpijn

Chest supp row mach, free weight
8 x 25
8 x 40
8 x 50
8 x 60, rete zwaar, niet te geloven
8 x 50
8 x 40
8 x 25
Puik ding, die moeten we vaker doen.

Alles nog steeds easy uiteraard.

 

[chunky]

Niet echt in een lekkere flow vandaag, niks geforceerd...

MP
8 x 20
8 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Seated dumbbell press, geen rug steun
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Incline bench
8 x 20
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Hang power snatch
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dippen
4 x 10 reps

Overhead rope extensions
4 x 10 reps

Cable curls
4 x 8 reps

Rope hammer curls
4 x 12 reps

Nog wel OK gepompt

 

[PrinceVegetta]

Die deadlifts zijn netjes and mooie presses! door knallen!

 

[chunky]

Thnx kerel, maar dat moet allemaal echt omhoog, voor ik het zelf weer wat vind...

Vandaag
Speed box squat
Opw.
8 x 2 x 105

Speed dead
6 x 1 x 140 plus green band

Machine pull down
4 x 12 reps

Hyper ext.
4 x 20 reps

T-bar app.
4 x 12 reps

Wood chops
4 x 20 reps

Gewoon lekker...

 

[chunky]

Vandaag

Pushpress
opw
5 x 80
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105 zou vol pr kunnen zijn?

Close grip bench, 2 sec pause
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100, met stop zeker PR

Dumbbell shrugs
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 60

Push downs
8 x 50
8 x 80, fullblock
10 x 80
12 x 80
10 x 80 + 10 kg dumbbell

Barbell front raise
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Barbell curls, oei, tijd geleden
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50, 8 x 40, 8 x 20 dropset

Moest hard werken, maar ging niet verkeerd op zich...

 

[uncLez]

Waarom doe je die close grips eigenlijk paused?

 

[chunky]

Omdat me close grip bench daar sterker van wordt...

 

[chunky]

vandaag

squat
5 x 50
5 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
10 x 100

deads
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 180
3 x 210 easy
3 x 180
3 x 180
3 x 180

seated row
5 x 10 reps

standing gluteus
3 x 10 reps

core was nog niet lekker hersteld van maandag, verder wel oke. LB nogsteed langzaam opvoeren...

 

[PrinceVegetta]

nice deads! die squats zien er ook netjes uit!!

 

[Starter20]

volgens mij zijn ze nog wel een eind van zen oude niveau verwijderd

of vergis ik me daarin Barry?

 

[Frenkpie]

hey ey ! dat gaat weer goed op de LB oefeningen Barry.. nog last van je rug/heup?

 

[chunky]

Thnx vegetarische prins!

@ Erwin, inderdaad het is nog aardig verwijderd van mijn top ooit, deadlift 280 is nog niet zo gek lang geleden, maar me 220 squat is echt uit de geschiedenis.

@ Frank, het begint weer enigszins op trainen te lijken, ik voel het nog wel, maar het doet geen pijn. Ik merk vooral dat ik nog wat stabiliteit te kort kom. Iets te zwaar levert dan wat ongewenste bewegingsuitslagen, dus moet echt langzaam aan sterker worden, zodat alles in verhouding mee kan groeien. Thnx in ieder geval.

Training vandaag

'speed' bench, plus doubled lights
5 x 20
5 x 20
3 x 50
8 x 3 x 70

MP
8 x 20
8 x 50
8 x 60
8 x 65
7 x 70, 8e fail, damn haha
7 x 65
8 x 60
8 x 50, laatste 3 set als dropset

One arm overhead ext.
8 x 14
8 x 18
8 x 22
8 x 26
8 x 30, haha belachelijk pr, met links maar 3 reps overigens..

Chest supp rows
5 x 10 reps

Old skool borst app.
5 x 10 reps

Preach curls
4 x 10 reps

Nais!

 

[chunky]

Vandaag

Speed box squats
5 x 20
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 80
3 x 80
2 x 100
2 x 105
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
1 x 115
1 x 125
1 x 135

Speed deads
5 x 70
5 x 70
3 x 120
1 x 140
1 x 145 plus green band
1 x 145 plus green band
1 x 145 plus green band
1 x 145 plus green band
1 x 145 plus green band
1 x 145 plus green band

Hyper extensions
4 x 20 reps

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Poten waren compleet dood, box is een flink stuk onder par, opwerken naar een single na de dynamic reps, was voor het eerst, 135 ging nog wel redelijk, maar het was goed zo...

 

[Viking1012]

Ik vond het volume een beetje tegenvallen....

 

[chunky]

Eerste 6 setjes is opwarmen, maar het staat wel leuk

 

[g-men]

Prima training voor een DE

 

[chunky]

Thnx G, nog een aardige weg te gaan, dat wel...

 

[PrinceVegetta]

Ziet er goed uit man, maat wie was jij bij rotterdam dan dat jij me zag eten en mn secret wicky's wegdrinken!?

 

[chunky]

Ik las later pas hier ergens dat jullie dat waren, anders had ik je wel ff aan je oversized vessie getrokken! Ik kwam tegelijkertijd aan met jullie met de auto en stak me hand nog op toen ik langs jullie ree, ik dacht dat het iemand anders was. Ik liep verder vooral Roy te supporten en gaf Matthieu nog z'n magnesium aan voor de tyre flip. Ik had een grijs vest aan met Kappie John. Verder ben ik vooral te herkennen aan me schele harses.

doei

 

[chunky]

vandaag

bench
20 x 20
8 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 127,5, laatste tikkie nodig
5 x 110
5 x 110
6 x 100
6 x 100
8 x 90
8 x 90

seated mp
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 70
5 x 75
5 x 75

dumbbell row
opw
8 x 45
8 x 50
8 x 60
8 x 60

bent over laterals met kabel
5 x 12 reps

tate curls
4 x 10 reps

cable curls
4 x 10 reps

lekker getraind, ik richt me op dit moment niet op bench, maar valt wel mee...