- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.833
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Vandaag ME bench
close grip incline bench (3RM)
20 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 110 qua 3 reps wel een pr, ging lekker.
1,5 x 115 (rest failed) ging wel veel soepeler als vorige keer, maar de armen zitten snel vol met dat close grip gedoe
incline barbell extension
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 50
push downs (nieuwe spullen op , kan héél zwaar, lekka lekka).
4 x 10 keer tot het matje. weet ik veel die gewichten, 53,50 ofzo, vaag iig.
Pure cable flyes on incline (Deze ga ik erinhouden voor de problemen die ik eerder omschreef met de massa van mijn borst, superoefening!)
4 x 10 x 23.75
side lateral raise
12 x 12
12 x 14
12 x 16
12 x 18
pendlay row (zonder hoofdsteun, wel neerleggen)
20 x 20
10 x 70
10 x 100
10 x 115
10 x 115 (Dit is toch wel een dikke vette pr) misschien op het laatst klein wipje met de benen meegeven, algemeen toch zeer strict.
ez bar curl
20 x 27.5
20 x 27.5
Zo dit was dus de lekkere training. Jullie vragen je misschien af wat pure cable flyes on the incline zijn? zie dit artikel [Link niet meer beschikbaar], Het is een echt fijne oefening, welke ik eigenlijk al kon van de vlakke bank. Bedoeld om wat massa te pakken op de borst. Ik heb het deze keer alleen gedaan met een los handvat, want als je die polsbevestiging gebruikt, zit je mooi in de penarie, want dan krijg je jezelf nooit los.
verder was het zoals ik al eerder zei, een heerlijke training.
close grip incline bench (3RM)
20 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 110 qua 3 reps wel een pr, ging lekker.
1,5 x 115 (rest failed) ging wel veel soepeler als vorige keer, maar de armen zitten snel vol met dat close grip gedoe
incline barbell extension
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 50
push downs (nieuwe spullen op , kan héél zwaar, lekka lekka).
4 x 10 keer tot het matje. weet ik veel die gewichten, 53,50 ofzo, vaag iig.
Pure cable flyes on incline (Deze ga ik erinhouden voor de problemen die ik eerder omschreef met de massa van mijn borst, superoefening!)
4 x 10 x 23.75
side lateral raise
12 x 12
12 x 14
12 x 16
12 x 18
pendlay row (zonder hoofdsteun, wel neerleggen)
20 x 20
10 x 70
10 x 100
10 x 115
10 x 115 (Dit is toch wel een dikke vette pr) misschien op het laatst klein wipje met de benen meegeven, algemeen toch zeer strict.
ez bar curl
20 x 27.5
20 x 27.5
Zo dit was dus de lekkere training. Jullie vragen je misschien af wat pure cable flyes on the incline zijn? zie dit artikel [Link niet meer beschikbaar], Het is een echt fijne oefening, welke ik eigenlijk al kon van de vlakke bank. Bedoeld om wat massa te pakken op de borst. Ik heb het deze keer alleen gedaan met een los handvat, want als je die polsbevestiging gebruikt, zit je mooi in de penarie, want dan krijg je jezelf nooit los.
verder was het zoals ik al eerder zei, een heerlijke training.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Training van afgelopen vrijdag
speed box squats
opwarmen
10 x 2 x 80
romanian deadlifts
10 x 70
10 x 120
10 x 165
10 x 165
crunches met voeten op bankje
4 x 15
up right row
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 70
barbell shrugs
10 x 70
10 x 120
10 x 160
10 x 160
Klaar, zoals je ziet een lekkere training. Traps komen lekker op, heerlijk.
Training van zondag heb ik moeten missen, mijn oma werd opgenomen in het ziekenhuis.
gr
speed box squats
opwarmen
10 x 2 x 80
romanian deadlifts
10 x 70
10 x 120
10 x 165
10 x 165
crunches met voeten op bankje
4 x 15
up right row
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 70
barbell shrugs
10 x 70
10 x 120
10 x 160
10 x 160
Klaar, zoals je ziet een lekkere training. Traps komen lekker op, heerlijk.
Training van zondag heb ik moeten missen, mijn oma werd opgenomen in het ziekenhuis.
gr
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
calibre
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 5.608
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 11%
chunky zei:
"Weightlifting is like jumping from one roof top to another. You either make it or you don't"
Geen idee waar ik dit gelezen heb
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
DumphuiZ zei:Goeie deads & rows
thanks kerel!
RubenSossa zei:
pronated ja! wel straps gebruikt
Ari70 zei:Voor deze keer niet origineel
Jaja net zoals iedereen hier boven al zegt: ik vind dat ze allemaal gelijk hebben
jofel!
calibre zei:"Weightlifting is like jumping from one roof top to another. You either make it or you don't"
Geen idee waar ik dit gelezen heb
je hebt gelijk!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Vandaag ME squat en man man wat een leuke dag, zie verhaal onder.
Back squat (paralel, eens kijken hoever we komen)
20 x 20
3 x 70
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170 (PR, oude was 165)
1 x 180 PR!! wooohoooo, 15 kg + me pr ging erg lekker.
superset 45 degree back raise en crunch op zelfde ding.
20 x bw / 20 x bw
20 x bw+10/20 x bw+10
20 x bw+15/20 x bw+15
20 x bw+15/20 x bw+15
lats (cable pull down)
10 x 50
10 x 80
8 x 107
8 x 107
15 x licht gewiggie ff pompen (gewichten zijn real weights)
KLAAR!! PR voelt echt heel goed aan.
Ik had vorige keer verteld over die twee powerlifters bij mij in de gym, wederom raakte ik daar lekker mee aan de praat over trainen enzo. Ik was lekker aan het squatten. Op een gegeven moment zeggen ze, als ik erachter moet gaan staan hoor ik het wel he. Nou ja straks graag zeg ik. Zo gezegd zo gedaan vanaf de 160 staat die kerel erachter, alvorens ik begin, biedt hij me aan om zijn riem te gebruiken, thnx mate! die 160 piept ik zo naar boven, dus dat was geen probleem. Na de beurt hebben we het zo een beetje over gear enzo, o.a. knee wraps, joh ik heb nog wel een paar in me tas, zal ik ze ff halen, nou graag zeg ik uiteraard. Voor je het weet zit ik op een bankje met me poten gestrekt en twee mannen bezig om zo mij te voorzien van knee wraps. Wow dat moet best strak, merk ik op. Opstaan verdiend vervolgens ook de voorkeur met wat hulp. Het was ff wennen, voornamelijk met uitdrukken vanaf het rek en dan de stapjes achteruit. Maar de extra steun in je knieen is goud waard. Tevens was het fijn,dat ze goed opletten hoe diep ik ging, zodat ik nu echt verzekerd ben van een full lift. Ik zakken en dan schreeuwde er eentje GO! en dan moest ik omhoog. Super! echt tof. 180 ging best lekker omhoog, totaal zonder hulp.
groeten
Back squat (paralel, eens kijken hoever we komen)
20 x 20
3 x 70
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170 (PR, oude was 165)
1 x 180 PR!! wooohoooo, 15 kg + me pr ging erg lekker.
superset 45 degree back raise en crunch op zelfde ding.
20 x bw / 20 x bw
20 x bw+10/20 x bw+10
20 x bw+15/20 x bw+15
20 x bw+15/20 x bw+15
lats (cable pull down)
10 x 50
10 x 80
8 x 107
8 x 107
15 x licht gewiggie ff pompen (gewichten zijn real weights)
KLAAR!! PR voelt echt heel goed aan.
Ik had vorige keer verteld over die twee powerlifters bij mij in de gym, wederom raakte ik daar lekker mee aan de praat over trainen enzo. Ik was lekker aan het squatten. Op een gegeven moment zeggen ze, als ik erachter moet gaan staan hoor ik het wel he. Nou ja straks graag zeg ik. Zo gezegd zo gedaan vanaf de 160 staat die kerel erachter, alvorens ik begin, biedt hij me aan om zijn riem te gebruiken, thnx mate! die 160 piept ik zo naar boven, dus dat was geen probleem. Na de beurt hebben we het zo een beetje over gear enzo, o.a. knee wraps, joh ik heb nog wel een paar in me tas, zal ik ze ff halen, nou graag zeg ik uiteraard. Voor je het weet zit ik op een bankje met me poten gestrekt en twee mannen bezig om zo mij te voorzien van knee wraps. Wow dat moet best strak, merk ik op. Opstaan verdiend vervolgens ook de voorkeur met wat hulp. Het was ff wennen, voornamelijk met uitdrukken vanaf het rek en dan de stapjes achteruit. Maar de extra steun in je knieen is goud waard. Tevens was het fijn,dat ze goed opletten hoe diep ik ging, zodat ik nu echt verzekerd ben van een full lift. Ik zakken en dan schreeuwde er eentje GO! en dan moest ik omhoog. Super! echt tof. 180 ging best lekker omhoog, totaal zonder hulp.
groeten
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
Soortgelijke topics
