chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.834
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren weer DE bench, het begin van een nieuwe deload week
speed bench
opwarmen
10 x 3 x 75
incline cable flyes
4 x 8
dumbbell french press (met in iedere hand een dumbbell, gewicht is dus per hand)
10 x 10
8 x 16
8 x 18
8 x 20
cable rope pushdown
4 x 20 x ...
zittende dumbbell front raise
8 x 10
8 x 14
8 x 16
8 x 16
chins
4 x 6 x bw
zittende dumbbell drag curl
10 x 10
10 x 16
10 x 20
10 x 20
hammer curl
6 x 24
6 x 26
6 x 28
6 x 30
static barbell holds (beetje grip work)
40 @ 30 sec (kan natuurlijk veel langer)
90 @ 20 sec
130 @ 10 sec
130 @ 10 sec
130 @ 10 sec
90 @ 20 sec
90 @ 20 sec
zo dat was wel weer ff genoeg zo, lekkere training weer!
PS
opvallend weer om te zien, hoe met de zomer in het zicht, hoe drukker het steeds wordt in de sportschool en hoe opvallend snel sommige nieuwkomers kunnen groeien, echt niet normaal! (der wordt een partij gebruikt bij ons, niet normaal eigenlijk)
speed bench
opwarmen
10 x 3 x 75
incline cable flyes
4 x 8
dumbbell french press (met in iedere hand een dumbbell, gewicht is dus per hand)
10 x 10
8 x 16
8 x 18
8 x 20
cable rope pushdown
4 x 20 x ...
zittende dumbbell front raise
8 x 10
8 x 14
8 x 16
8 x 16
chins
4 x 6 x bw
zittende dumbbell drag curl
10 x 10
10 x 16
10 x 20
10 x 20
hammer curl
6 x 24
6 x 26
6 x 28
6 x 30
static barbell holds (beetje grip work)
40 @ 30 sec (kan natuurlijk veel langer)
90 @ 20 sec
130 @ 10 sec
130 @ 10 sec
130 @ 10 sec
90 @ 20 sec
90 @ 20 sec
zo dat was wel weer ff genoeg zo, lekkere training weer!
PS
opvallend weer om te zien, hoe met de zomer in het zicht, hoe drukker het steeds wordt in de sportschool en hoe opvallend snel sommige nieuwkomers kunnen groeien, echt niet normaal! (der wordt een partij gebruikt bij ons, niet normaal eigenlijk)
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
static holds moeten en kunnen veeeeel hoger! (man, je lift 230!)
(doe je ze overigens vanaf de grond, zoja, doe ze dan vanaf pins in het rack (oid). Dan kun je veel meer load aan. (t gaat niet op de ROM, maar om de load imo)
als je je grip wat extra wilt helpen: kick die curls en ga extra chins doen.
voor triceps aandacht zou ik tate presses gebruiken ipv frenchpress
(doe je ze overigens vanaf de grond, zoja, doe ze dan vanaf pins in het rack (oid). Dan kun je veel meer load aan. (t gaat niet op de ROM, maar om de load imo)
als je je grip wat extra wilt helpen: kick die curls en ga extra chins doen.
voor triceps aandacht zou ik tate presses gebruiken ipv frenchpress
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ik doe zoveel chins en hanging leg raises, die 230 pak ik makkie zonder straps, alternated dat wel. me pronated grip sucks. Ik faal daarom op shrugs en holds en pronated lifts! De holds zijn idd vanaf pins.
voor me tri's ben ik het wel met je eens, maar wat afwisseling is wel zo fijn af en toe.
voor me tri's ben ik het wel met je eens, maar wat afwisseling is wel zo fijn af en toe.
lekker diep
, je chins zijn ook niet mis voor je bw
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Vandaag ME squat (deload)
Vandaag was een dag om niet over naar huis te schrijven, het ging niet lekker en me kop was er niet helemaal bij, me kop zit vol en ik voel me iettiepietie moe, net genoeg om niet volledig naar me zin te trainen, en dan nog die k*t grip die steeds maar achteruit lijkt te gaan. 3 maanden terug had ik een bere grip, ik snap niet waarom dat nou achteruit gaat, ik pak stangen bij het leven, rows, chins, deads, noem maar op. Laten we er maar vanuit gaan dat het rap omkeert.
de training (deload)
ME oefening (geschrapt ivm deload)
romanian deadlift
20 x 20
10 x 70
8 x 120
8 x 160
1 x 200 (hier zat ik dus met me kop niet bij, dacht 180 te hebben)
8 x 160 (grip wel probleem hier, maar wel qua dead een easy opgaaf)
one legged leg press
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140
jack knife vanaf bankje
4 x 20
45 gr back raise
4 x 20
one arm high pulley cable row
4 x 8
Zo toch alles netjes gedaan!
Vandaag was een dag om niet over naar huis te schrijven, het ging niet lekker en me kop was er niet helemaal bij, me kop zit vol en ik voel me iettiepietie moe, net genoeg om niet volledig naar me zin te trainen, en dan nog die k*t grip die steeds maar achteruit lijkt te gaan. 3 maanden terug had ik een bere grip, ik snap niet waarom dat nou achteruit gaat, ik pak stangen bij het leven, rows, chins, deads, noem maar op. Laten we er maar vanuit gaan dat het rap omkeert.
de training (deload)
ME oefening (geschrapt ivm deload)
romanian deadlift
20 x 20
10 x 70
8 x 120
8 x 160
1 x 200 (hier zat ik dus met me kop niet bij, dacht 180 te hebben)
8 x 160 (grip wel probleem hier, maar wel qua dead een easy opgaaf)
one legged leg press
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140
jack knife vanaf bankje
4 x 20
45 gr back raise
4 x 20
one arm high pulley cable row
4 x 8
Zo toch alles netjes gedaan!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
18fitie zei:pakt ie wel ff 200kg rdl
Dat sloeg natuurlijk helemaal nergens op, ik wilde een setje gaan maken met 180, maar het voelde eigenlijk te zwaar aan, tenminste te zwaar voor een setje RM dl. Tel ik de hele shit nog eens op, hangt er 200 aan. Ik was er niet helemaal bij.
gr
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren thuis een extra work-out voor grip
geen flauw idee hoe de oefening heet, maar met dumbbell van ca 20 kg, arm naar beneden laten hangen, dumbbell uit laten rollen tot puntje van de vingertoppen en dan weer krachtig een vuist maken.
5 x 30 herhalingen
en dat burnt al een mothafukka!
geen flauw idee hoe de oefening heet, maar met dumbbell van ca 20 kg, arm naar beneden laten hangen, dumbbell uit laten rollen tot puntje van de vingertoppen en dan weer krachtig een vuist maken.
5 x 30 herhalingen
en dat burnt al een mothafukka!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
vandaag Me bench (deload)
was een lekkere training en had zin in van alles, heb ik dus ook gedaan. Waardeloos gegeten vandaag, vanwege een crematie, waar echt helemaal niks geregeld was qua eten. vanaf 10 uur tot 3 uur moeten doen zonder voedsel. Daarna snel shake en bak rijst met bief naar binnen gewerkt en net lekker een zwik macaroni met kip, maar goed trainen ging wel lekka.
jm presses (strict uitgevoerd, richting het gezicht, toch best zwaar)
20 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60
rope push downs
4 x 20 x ...
bilaterale side raise, strict
10 x 14
8 x 16
8 x 18
20 ff geprobeerd, maar das te zwaar op deze manier
8 x 16
unilateraal, niet zo strict nog ff 8 x 28
towel pull-ups (jeay baby)
5 x bw
5 x bw
3 + 2 x bw
3 + 2 x bw
supinated barbell row
10 x 20
8 x 70
8 x 120
7 x 120 (rug was toch ietsiepietsie op van de pull-ups)
barbell curl (das een tijd geleden)
15 x 20
8 x 40
8 x 45
8 x 50, dat merk je wel, moet je eigenlijk bijhouden deze.
hangende concentration curl
8 x 14
8 x 16
8 x 18
Zo dat was het weer. Towel pull-ups dus geprobeerd en dat is wel goed bevallen, flink zwaar dat wel!
was een lekkere training en had zin in van alles, heb ik dus ook gedaan. Waardeloos gegeten vandaag, vanwege een crematie, waar echt helemaal niks geregeld was qua eten. vanaf 10 uur tot 3 uur moeten doen zonder voedsel. Daarna snel shake en bak rijst met bief naar binnen gewerkt en net lekker een zwik macaroni met kip, maar goed trainen ging wel lekka.
jm presses (strict uitgevoerd, richting het gezicht, toch best zwaar)
20 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60
rope push downs
4 x 20 x ...
bilaterale side raise, strict
10 x 14
8 x 16
8 x 18
20 ff geprobeerd, maar das te zwaar op deze manier
8 x 16
unilateraal, niet zo strict nog ff 8 x 28
towel pull-ups (jeay baby)
5 x bw
5 x bw
3 + 2 x bw
3 + 2 x bw
supinated barbell row
10 x 20
8 x 70
8 x 120
7 x 120 (rug was toch ietsiepietsie op van de pull-ups)
barbell curl (das een tijd geleden)
15 x 20
8 x 40
8 x 45
8 x 50, dat merk je wel, moet je eigenlijk bijhouden deze.
hangende concentration curl
8 x 14
8 x 16
8 x 18
Zo dat was het weer. Towel pull-ups dus geprobeerd en dat is wel goed bevallen, flink zwaar dat wel!
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
. Geen borst vandaag
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Flinke gewichten, blijft natuurlijk voor jou een Deload, maar vind ze toch nog aardig!
nette Side Raise ook!!
verklaar u nader!
nette Side Raise ook!!
verklaar u nader
!Soortgelijke topics
