chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.835
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren weer de eerste ME training, na mijn deload week.
Ik voelde me niet echt sterk, maar dat viel toch wel weer mee, want een nieuw pr boodt zich aan.
Arched back good morning
20 x zonder stang
10 x 20
10 x 70
5 x 100
3 x 130
3 x 140
3 x 150 (PR!)
10 x 100
glute ham raise (zoals in het filmpje wat gepost is, dus met de knieen op een bankje en de hielen ergens onder gestoken)
Omhoog komen lukt niet helemaal zonder hulp, dus ik help mezelf iets mee met de hand.
5 x
3 x
3 x
3 x (Auw, je voelt heel goed, dat het om de hams gaat hiermee)
Deze oefening blijft er zeker in. Blij dat ik nu een manier heb gevonden om ze te kunnen doen.
hanging leg raise
4 x 15 x bw
pull down
4 x 8
20 minuten cross trainer.
Ik voelde me niet echt sterk, maar dat viel toch wel weer mee, want een nieuw pr boodt zich aan.
Arched back good morning
20 x zonder stang
10 x 20
10 x 70
5 x 100
3 x 130
3 x 140
3 x 150 (PR!)
10 x 100
glute ham raise (zoals in het filmpje wat gepost is, dus met de knieen op een bankje en de hielen ergens onder gestoken)
Omhoog komen lukt niet helemaal zonder hulp, dus ik help mezelf iets mee met de hand.
5 x
3 x
3 x
3 x (Auw, je voelt heel goed, dat het om de hams gaat hiermee)
Deze oefening blijft er zeker in. Blij dat ik nu een manier heb gevonden om ze te kunnen doen.
hanging leg raise
4 x 15 x bw
pull down
4 x 8
20 minuten cross trainer.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
En daarna ook nog GHR's, jouw hamstrings zullen nu wel pijn doen 
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
RubenSossa zei:
MS doet ze met 270 kg geloof ik?
dus ik kan nog ff vooruit, volgens knak je af als een stokkie als je dat doet.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Hams doen vandaag echt goed zeer! Kuiten trouwens ook, komt allemaal van die ghr's! lekka lekka
Vandaag ME bench, tjsa ging wel aardig, Pr op de ME oefening dus dat is lekker. Helaas vind ik me rows niet zo lekker gaan de laatste tijd. ff afwachten hoe dit zich ontwikkeld.
Floor press (deze keer met goede ontspanning en rust onderaan)
10 x 20
8 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 135 (pr)
zittende dumbbell extension met twee handen
10 x 22
10 x 32
10 x 44
10 x 44 dit is vrij easy uiteraard
push down
4 x 20 x ...
dumbbell side raise
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 28 (hier kijkt iedereen raar naar je in de gym ;-))
barbell row (pronated)
10 x 20
10 x 70
8 x 120
5 x 120 (pendlay)
10 x 70
incline dumbbell curl
3 x 10 x ...
hand curls (zo noem ik ze maar, weet ik veel of het een naam heeft, dumbbell in de hand, laten rollen tot de vingertoppen en dan weer krachtig een vuist maken, niet te verwarren met wrist culs, want me pols blijft in dezelfde stand)
2 x 20 x 18
1 x 30 x 18 (bedoeling is dus de grip wat te verbeteren)
Klaar !
Vandaag ME bench, tjsa ging wel aardig, Pr op de ME oefening dus dat is lekker. Helaas vind ik me rows niet zo lekker gaan de laatste tijd. ff afwachten hoe dit zich ontwikkeld.
Floor press (deze keer met goede ontspanning en rust onderaan)
10 x 20
8 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 135 (pr)
zittende dumbbell extension met twee handen
10 x 22
10 x 32
10 x 44
10 x 44 dit is vrij easy uiteraard
push down
4 x 20 x ...
dumbbell side raise
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 28 (hier kijkt iedereen raar naar je in de gym ;-))
barbell row (pronated)
10 x 20
10 x 70
8 x 120
5 x 120 (pendlay)
10 x 70
incline dumbbell curl
3 x 10 x ...
hand curls (zo noem ik ze maar, weet ik veel of het een naam heeft, dumbbell in de hand, laten rollen tot de vingertoppen en dan weer krachtig een vuist maken, niet te verwarren met wrist culs, want me pols blijft in dezelfde stand)
2 x 20 x 18
1 x 30 x 18 (bedoeling is dus de grip wat te verbeteren)
Klaar !
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ik verwacht dat ik vandaag een traininkje over moet gaan slaan.
ben al vanaf twee uur vannacht op, dus niet echt lang geslapen en ook al weer de hele dag aant werk. Moet ook beetje op mezelf passen.
wie weet krijg ik nog een bere motivatie + energie stoot dat ik wel ga. we zullen zien.
Heb trouwens nogsteeds een bere spierpijn van die paar glute ham raise die ik gedaan heb maandag.
ben al vanaf twee uur vannacht op, dus niet echt lang geslapen en ook al weer de hele dag aant werk. Moet ook beetje op mezelf passen.
wie weet krijg ik nog een bere motivatie + energie stoot dat ik wel ga. we zullen zien.
Heb trouwens nogsteeds een bere spierpijn van die paar glute ham raise die ik gedaan heb maandag.
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vind je het gek!
Meer dan driekwart kan er nog geen dumbbell press mee en jij doet side raise.
Netjes bro.
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
RubenSossa zei:
thanx mate!
g-men zei:
hehe, je begrijpt vast ook wel dat dit niet in een stricte sT gebeurt, maar stricte sT werkt ook niet voor mijn schouders.
maniac zei:
ik deload nu elke 5e week, in het begin dacht in niet dat het nodig zou zijn, maar dat is het wel hoor. Je moet natuurlijk ook deloaden, nét voor het eigenlijk echt nodig is. Dat voel je zelf wel.
builderB zei:
ik zou maar wat graag met thick bars oefenen, maar die hebben we niet.
Ik weet niet wat het is met me rows, misschien heb ik me rows wel iets overtraind als dat kan, heb ze de laatste tijd flink aangepakt. Ik zal weer eens een beetje gaan rommelen ermee, kijken wat het oplost. Kan ook schelen dat mijn sT veel stricter is en dat ik daarom iets minder pak.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren weer DE bench
speed bench
8 x 3 x 80 (met daarvoor wat opwarmen uiteraard)
pure incline cable flyes
3 x 8
zittende ez bar extension (boven het hoofd dus)
20 x 10
8 x 30
8 x 40
8 x 50
reverse grip push down
3 x 20 (burn baby burn)
barbell front raise
10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 45 (met 50 zou ik te dicht bij failure komen)
T-bar row
20 x 25
10 x 75
10 x 125
10 x 125 (ik blijf dus ff weg van failure, dat begrijp je er wel uit he!)
neck work
barbell shrug
20 x 20
10 x 70
10 x 120
10 x 120 (geen zin in straps alla static hold zo nog een beetje grip trainen)
Zo was een heerlijke training, word alleen hoog tijd dat me pronated grip vet beter wordt!!!
speed bench
8 x 3 x 80 (met daarvoor wat opwarmen uiteraard)
pure incline cable flyes
3 x 8
zittende ez bar extension (boven het hoofd dus)
20 x 10
8 x 30
8 x 40
8 x 50
reverse grip push down
3 x 20 (burn baby burn)
barbell front raise
10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 45 (met 50 zou ik te dicht bij failure komen)
T-bar row
20 x 25
10 x 75
10 x 125
10 x 125 (ik blijf dus ff weg van failure, dat begrijp je er wel uit he!)
neck work
barbell shrug
20 x 20
10 x 70
10 x 120
10 x 120 (geen zin in straps alla static hold zo nog een beetje grip trainen)
Zo was een heerlijke training, word alleen hoog tijd dat me pronated grip vet beter wordt!!!
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
