chunky's trainingslog

[Samu]

Nice workouts kerel, die gewichten mogen er zeker zijn!

 

[chunky]

normaal gesproken hou ik een gewicht aan tussen de 50 en de 65 % van mijn 1RM

voor het banken liever richting de 50% omdat mijn snelheid zuigt door jarenlange langzame bb herhalingen.

 

[Ari70]

Lekkere training goede speed!!

als je je EZ bar extension doet en je zou hem liggend uitvoeren zou je dan ongeveer bij hetzelfde gewicht uitkomen??

 

[chunky]

nee die kan ik zwaarder, liggend smokkel je véél makkelijker om dat je dan je armen kan zwiepen. ca 15-20 kg verschil

 

[Ano_1982_9]

Nice workout!

Voor je grip zou je eens towel chinups kunnen proberen. Of koop de Captain of Crusher #1 en #2!

 

[chunky]

towel chins doe ik al wel eens, coc staan nummer 1 of de * nog aan te schaffen op korte termijn* lijst.

Vandaag Me squat, en ja hoor wéér een pr, het houdt niet op.

paralel box squat (medium stance)

10 x 20
5 x 70
3 x 110
1 x 140
1 x 160
1 x 170 (oud pr, ging nu reuze soepel)
1 x 180 PRRRR!(ging echt wel lekker vlot omhoog, start was ff bijten)
1 x 190 (no way, ff lekker zitten met 190 op je schouders, met flink wat hulp omhoog moeten komen.

ik wilde weer ghr gaan doen, maar alles om het te proberen was bezet, ook alle bars, dus romanian deads was ook geen optie

45 gr back raise

20 x bw
20 x bw +10
20 x bw + 15

staande leg curl (sja je mot wat voor die hams)

4 x 8

hanging leg raise

4 x 15 (dit gaat echt steeds beter, met de benen steeds hoger als uitgangspunt)

zittende cable row (brede greep)

4 x 8

Zo klaar weer. Ik krijg het nogsteeds voor elkaar om iedere ME training een pr neer te zetten, dus daar leidt ik maar uit af dat ik op een goede manier train op dit moment.

 

[Ari70]

sow sow 180 al :| massive je gewone squat kan nu ook wel omhoog eej , Jammer van die GluteHamRaises (GHR??) komen nog wel joh!!

wat moet ik me voorstellen bij 45 back Raise, Hyperextension??

 

[chunky]

hyperextensions ja, alleen niet vanuit horizontale postie maar het bankje staan dan op 45 graden.

thanx ari

 

[eq_909]

Nice squats

1 x 190 (no way, ff lekker zitten met 190 op je schouders, met flink wat hulp omhoog moeten komen.

Klik om te verkleinen...

Dan weet je wel dat je zwaar genoeg bent gegaan

 

[chunky]

had wel gaaf geweest, 20 kg bij me pr. de manier waarop ik 180 omhoog kreeg rekende ik er toch een beetje op, maar helaas.

Nu merk ik ook dat die zware good mornings van pas komen, bij het failen dreigde ik voorover te vallen, maar hup geen probleem om de balans te herstellen.

Ik zette dus kracht, maar het gewicht verplaatste zich dus voornamelijk horizontaal ipv verticaal. Tijd om de hams eens flink aan te gaan pakken.

 

[18fitie]

nice box kerel

 

[RvR]

jezus jij gaat lekker! PR powerrrr!

 

[chunky]

gisteren ME bench

pinky incline bench (3 RM)

20 x 20
8 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 115 (PR)

liggende ez-bar tri extension

20 x 10
10 x 30
8 x 40
8 x 50

one hand cable push down

4 x 20

side raise (op de zij liggend op een iets schuin bankje)

4 x 8 x 10 kg

dead hang chins

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

one hand dumbbell snatch

8 x 26
8 x 28 (easy, had zin in een lekker tussendoortje)

hammer curl

20 x 18 kg
20 x 18 kg

Zo dat was dus wel weer een lekkere training. Incline mag best wel wat hoger, het is evenveel als dat ik met de close grip incline pak, maar goed ik zie mijn triceps dan ook als een van mijn sterke spieren.

mzl

 

[jimi]

ziet er goed uit kerel lekkere oefeningen

 

[18fitie]

nice nice barry

 

[Ari70]

Goed bezig kerel, en die incline mag er zeker wezen!!!

DB Snatches ga ik misschien ook maar invoeren, zie ze hier in de logs zo vaak voorbij komen

 

[Leophyte]

Sterke training!
Die dumbbell snatch, is dat in het kader van RC-werk?

 

[chunky]

eigenlijk ook omdat ik het wel een leuke oefening vind en er daarom zin in had.

me front en side raises gebruik ik hoofdzakelijk om de rc te belasten, en om de schouders wat in vorm te houden natuurlijk.

 

[chunky]

Gisteren ME squat

low box squat (speed, deze keer 3 reps geprobeerd, voor 1 keertje)
box ca 20 cm hoog

20 x 20
8 x 60
3 x 80
3 x 90
5 x 3 x 90

speed deads

5 x 70
1 x 120
1 x 120
1 x 160
1 x 160
1 x 180
1 x 180 (speed is nog wel oke, ook al is het 78 % van me 1 RM)

glute ham raise

3 x bw (concentrische deel lukt nog niet zonder hulp)
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Rope cable crunch

4 x 20 x

up right row

10 x 20
8 x 50
8 x 60

seated calf raise

4 x 20 x 25

Klaar weer. Training duurde een beetje te lang, doordat ik weer ff een interessant praatje had met meneerde powerlifter bij ons op de gym. die vent die blijft lullen, maar goed het was wel weer nuttige info.

 

[18fitie]

nice speed box op 20cm en die speed deads zijn ook nice