GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.835
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
GoHeavyLifter zei:
Gaat idd best wel lekker, gister best veel oefeningen gedaan, toch klaar binnen 75 min. Had een mooi artikel gelezen van Wendler, waar ik de nodige motivatie van kreeg.
Helaas nog niets binnen.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren was het weer tijd voor een mooie DE squat.
heup/SI pijntje is zo goed als weg.
paralel box squad (speed)
10 x 20
8 x 2 x 90 (geexperimenteerd met techniek en ver naar achteren zitten, dus goed lucht in de buik, hoofd naar achter, eerste de schouders omhoog, eerst je reet aanspannen, knieen naar buiten, enz) Valt niet mee alles tegelijkertijd
speed deads
6 singles met 120 (goed letten op techniek, leverde zeren schenen op)
20 hyper extensions
3 x 20 x hyper back complex (das een lekkere)
hanging leg raise
3 x 15 (word hier echt sterk mee, kan nu prima me benen horizontaal houden)
staande cable crunch met een rope
4 x 20
neck crunches (of weet ik veel hoe je dat noemt, je hoofd liggend op en neer bewegen)
4 x 20 (weerstand opgebouwd met handdoek)
up right row
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 70
10 x 40
Zo klaar weer, was heerlijk.
heup/SI pijntje is zo goed als weg.
paralel box squad (speed)
10 x 20
8 x 2 x 90 (geexperimenteerd met techniek en ver naar achteren zitten, dus goed lucht in de buik, hoofd naar achter, eerste de schouders omhoog, eerst je reet aanspannen, knieen naar buiten, enz) Valt niet mee alles tegelijkertijd
speed deads
6 singles met 120 (goed letten op techniek, leverde zeren schenen op)
20 hyper extensions
3 x 20 x hyper back complex (das een lekkere)
hanging leg raise
3 x 15 (word hier echt sterk mee, kan nu prima me benen horizontaal houden)
staande cable crunch met een rope
4 x 20
neck crunches (of weet ik veel hoe je dat noemt, je hoofd liggend op en neer bewegen)
4 x 20 (weerstand opgebouwd met handdoek)
up right row
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 70
10 x 40
Zo klaar weer, was heerlijk.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
18fitie zei:sterke upright row
hyper back complex ....?
back hyper complex
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
chunky zei:
hey.. da's een leuke..
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren DE bench weer getraind.
Voelde me sterk in de bench, dus een iets zwaarde speed deze keer.
speed bench
opwarmen
8 x 3 x 80
incline dumbbell flye (
)
8 x 16
8 x 24
8 x 26
8 x 26
barbell extension
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60
cable rope push down
4 x 20
T-bar row
8 x 25
8 x 50
8 x 100
8 x 125 (pats, daar gaat me SI-gewricht weer)
direct gewicht weer terug naar 50 en nog 10 reps gemaakt.
barbell front raise
8 x 20
8 x 40
8 x 50
10 x 20
hammer curl
8 x 24
8 x 28
8 x 30
Zo, was best wel een lekkere training. tijdens me tricep gedeelte, waren me armen echt vreselijk dik om te zien, echt gaaf gewoon.
pijntje in heup is dus weer terug, ga het nu iets meer rust geven, even kijken hoe ik me training in ga vullen. Had eigenlijk op het program staan om vanmiddag weer een nieuw pr good morning te gaan proberen, maar ik denk dat niet verstandig is.
laterz
Voelde me sterk in de bench, dus een iets zwaarde speed deze keer.
speed bench
opwarmen
8 x 3 x 80
incline dumbbell flye (
)8 x 16
8 x 24
8 x 26
8 x 26
barbell extension
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60
cable rope push down
4 x 20
T-bar row
8 x 25
8 x 50
8 x 100
8 x 125 (pats, daar gaat me SI-gewricht weer)
direct gewicht weer terug naar 50 en nog 10 reps gemaakt.
barbell front raise
8 x 20
8 x 40
8 x 50
10 x 20
hammer curl
8 x 24
8 x 28
8 x 30
Zo, was best wel een lekkere training. tijdens me tricep gedeelte, waren me armen echt vreselijk dik om te zien, echt gaaf gewoon.
pijntje in heup is dus weer terug, ga het nu iets meer rust geven, even kijken hoe ik me training in ga vullen. Had eigenlijk op het program staan om vanmiddag weer een nieuw pr good morning te gaan proberen, maar ik denk dat niet verstandig is.
laterz
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Vandaag ME squat:
vanwege lichte iritatie in me Si -gewricht, geen maximale gewichten deze keer om zo iets wat rust te krijgen in dat gebied. Daarom dacht ik vandaag laat ik eens wat meer herhalingen gaan squatten met een wat lichter gewicht, man man man, wat een ideeen heb ik toch weer. Kapot was ik, gesloopt, misselijk, helemaal verrot! Maar wel lekker.
full back squat.
20 x 20
20 x 70
15 x 100
15 x 100
20 x 70
20 st hypers
3 x 20 st back hyper complex met 20 kg stang
glute ham raise
3 x 3 herhalingen (iedere set kan ik nu bijna 1 herhaling maken, gaat dus goed vooruit)
fatman pull ups
8 x
8 x
8 x (met voeten op bankje)
8 x (idem)
abdominal fall outs
4 x 8
crunches op de back raise
3 x 40 herhalingen.
Zo, al met al toch nog een zeer vet zware training van kunnen maken, zonder me heup op een pijnlijke manier te belasten.
besefte me ook dat ik al 3 maanden geen werkset squat heb gemaakt met meer als twee herhalingen, die 20 reps hakt er dan flink in! Vooral me hams waren helemaal naar de klote, nog wel trouwens.
laterz
vanwege lichte iritatie in me Si -gewricht, geen maximale gewichten deze keer om zo iets wat rust te krijgen in dat gebied. Daarom dacht ik vandaag laat ik eens wat meer herhalingen gaan squatten met een wat lichter gewicht, man man man, wat een ideeen heb ik toch weer. Kapot was ik, gesloopt, misselijk, helemaal verrot! Maar wel lekker.
full back squat.
20 x 20
20 x 70
15 x 100
15 x 100
20 x 70
20 st hypers
3 x 20 st back hyper complex met 20 kg stang
glute ham raise
3 x 3 herhalingen (iedere set kan ik nu bijna 1 herhaling maken, gaat dus goed vooruit)
fatman pull ups
8 x
8 x
8 x (met voeten op bankje)
8 x (idem)
abdominal fall outs
4 x 8
crunches op de back raise
3 x 40 herhalingen.
Zo, al met al toch nog een zeer vet zware training van kunnen maken, zonder me heup op een pijnlijke manier te belasten.
besefte me ook dat ik al 3 maanden geen werkset squat heb gemaakt met meer als twee herhalingen, die 20 reps hakt er dan flink in! Vooral me hams waren helemaal naar de klote, nog wel trouwens.
laterz
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Nee idd, dat hebben wij niet.
die video laatst in de powerlift sectie inspireerde mij. Ik zet nu een bankje voor de lat pull down, waar ik mijn knieen op rust. achterkant van mijn enkels stop ik dan onder de pads waar je normaal bij de lat pull down je knieen onder zet. Vervolgens doe ik de oefening.
wel aan te raden om een handdoek op te rollen en hier je knieen op te zetten, zo heb je iets meer ruimte voor je gewricht als je naar voren zakt.
ben je ook van plan om ze te gaan doen, of doe je dat al?
gr
die video laatst in de powerlift sectie inspireerde mij. Ik zet nu een bankje voor de lat pull down, waar ik mijn knieen op rust. achterkant van mijn enkels stop ik dan onder de pads waar je normaal bij de lat pull down je knieen onder zet. Vervolgens doe ik de oefening.
wel aan te raden om een handdoek op te rollen en hier je knieen op te zetten, zo heb je iets meer ruimte voor je gewricht als je naar voren zakt.
ben je ook van plan om ze te gaan doen, of doe je dat al?
gr
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
