chunky's trainingslog

[chunky]

he chunky, hoe diep ga je met die ghr horizontaal?

Klik om te verkleinen...

net iets eronder.

 

[chunky]

gisteren extra workout: grip en onderarmen

alles met dumbbell van 20 kg

dumbbell laten rollen tot de vingertoppen, vuist maken, gevolgd door wrist curl

5 x 15 keer

reverse grip wrist curl

4 x 15

zo dat brand allemaal weer lekker.

ik me trouwens een spierpijn in me bovenbenen en reet van die high rep squat sessie van maandag. Ongelooflijk kan bijna niet lopen (serieus)

 

[jimi]

lekker he als die onderarmen als beton voelen

 

[chunky]

heerlijk idd

zijn trouwens 35 cm, dus niet echt woest dik eigenlijk.

 

[jimi]

komt vanzelf bro ronnie was ook niet in 1 dag zo groot

 

[g-men]

Glute ham raise zag ik op sommige sites volgens mij ook exrx.net gedaan op een hyperextension bankje, ik vind de oef er daar wel heel raar uitzien. ik ga even kijken bij die video in de powerlift sectie.

Goede trainingen by the way 15x100 squat is pijnlijk. Let wel op je SI zijn k*tblessures.

 

[chunky]

is zeker klote, gaat nu wel al veel beter, gelukkig zit het ook niet vast bij mij en is het goed soepel.

 

[Ari70]

Lekker Lekker Lekker Dude !! vandaag nog trainen?

 

[18fitie]

net iets eronder.

Klik om te verkleinen...

knap, lukt me (nog) niet

 

[chunky]

Lekker Lekker Lekker Dude !! vandaag nog trainen?

Klik om te verkleinen...

vandaag is de ME bench dag.

 

[Ano_1982_9]

Nice gripworkout bro!

 

[Ari70]

Veel Druk Plezier met je ME bench work-out straks dan!!

 

[chunky]

woensdag 12 april ME bench

bench (probere nieuwe 3RM, beste is 3 x 127,5)

opwarmen (ook lat pull licht gedaan)
20 x 20
5 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 130 (failed 3 rd rep, k*t)
5 x 110
10 x 70

lying barbell extension

10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
10 x 40

paralel bar dips

4 x 10 x bw

cable side raise

4 x 8

lat pull-down (borst)

4 x 12 x

rear delt raise

4 x 10

ez-bar curl

20 x 10
8 x 30
8 x 50

Zo klaar. Helaas geen pr op de bench, had er stiekem wel een beetje op gehoopt. De gewichten voelde vanaf het begin al zwaar aan. Volgende keer weer beter.

mzls

 

[Mighty]

Nette training kerel! Die bench gaat je de volgende keer lukken.

 

[18fitie]

jammer van die bench, maar sterke extensions vind ik. Volgende keer staat ie er

 

[DumphuiZ]

Idd, je extensions zijn sterk.

 

[chunky]

Ja me tri's zijn eigenlijk gewoon goed sterk, me schouders zijn goed sterk, dat merk ik wel aan me close grip en aan me incline. Maar me borst, wat een ellende is die spiergroep. Ik krijg die troep niet sterker. Speed bench heeft me wel al een eind op weg geholpen, maar ik ben er nog lang niet.

iemand goede ideeen?


PS
spierpijn in me benen is nogsteeds slopend, ik kan op zeker niet gaan basketballen vanavond.

 

[jimi]

jep nice training bro

 

[Ari70]

Mijn bench lijkt ook wel stil te staan druk gewichten in de setjes die ik begin januari ook kon :S, dus kan je even geen advies geven..

 

[chunky]

Gisteren dan maar weer getraind, omdat de sportschool dicht gaat alle feestdagen. Was pas laat in de gym (negen uur) dus had een uurtje de tijd. Tijd om te knallen!!!! squat nog ff gelaten voor wat het is, want me quads zijn nogsteeds onder de indruk van de training van maandag.

DE lower body

speed deads
opwarmen
6 singles met 120 (heup geeft bijna geen last, dus dat gaat goed)

glute ham raises
5 x
3 x
3 x
3 x (nogsteeds veel hulp nodig om omhoog te komen)

pull through

4 x 10 x max kabel gewicht ( 53,25 kg geloof ik)

hanging leg raises

4 x 15 x

dumbbell side bends

10 x 22
10 x 32
10 x 40
10 x 44

standing calf raise (smith) direct gevolgd door staande calf raise met bw

20 x 20 / 20 x bw
20 x 120 / 20 x bw
12 x 160 / 20 x bw
8 x 180 / 20 x bw

Zo binnen het uur klaar en toch weer lekker getraind!

vanmiddag als het goed is met me oude trainingsmaat een training afwerken, heb alleen nog flauw idee waar, want bijna alles is dicht.

later