chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.836
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
maniac zei:
Inderdaad, variatie met oefeningen (conjugate). Tevens houdt ME niet alleen maar in dat je voor een 1RM 3RM of 5RM gaat. Je moet een maximale prestatie neerzetten. Dit keer dus met 20 reps. Weet niet of je het wel eens geprobeerd heb, maar je gaat helemaal kapot.
gisteren DE squat vrijdag!
speed box squat (paralel)
20 x 20
2 x 70
2 x 70
8 x 2 x 90
speed deads
10 x 70
3 x 1 x 120
3 x 1 x 140
glute ham raises
4 setjes van 2 (express iets minder reps, dat ik niet zoveel hoef mee te helpen)
staande rope cable crunches
4 x 20
side cable bends
4 x 12
Neck work (Ketting gevonden, daar schijf van 5 kg aan hangen, ketting om je kop en dan harses bewegen)
15 keer liggend op de rug, kin naar de borst
15 keer liggend op de borst, achterhoofd naar rug bewegen
en dat 4 setjes.
up right row
20 x 20
8 x 50
8 x 60
5 x 70 (pr)
Klaar! zo was een heerlijke training.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
dank je! gaat steeds beter.
vandaag DE bench, ook dat was zoals gewoonlijk heerlijk!
speed bench
opwarmen
8 x 3 x 80
military presses
20 x 20
8 x 50
8 x 70
2 x 80
3 x 80 (jeetje valt gewoon tegen dat gewicht, armen zitten compleet vol)
10 x 50
one arm dumbbell extension
8 x 16
8 x 20
8 x 20
snatch grip bent rows
20 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 110
20 x 70
20 x 70
Me like the pump!
reverse grip barbell curl
20 x 20
20 x 20
20 x 20
zo!
Nu ga ik mezelf trakteren op een dikke vette Pizza!!!!
vandaag DE bench, ook dat was zoals gewoonlijk heerlijk!
speed bench
opwarmen
8 x 3 x 80
military presses
20 x 20
8 x 50
8 x 70
2 x 80
3 x 80 (jeetje valt gewoon tegen dat gewicht, armen zitten compleet vol)
10 x 50
one arm dumbbell extension
8 x 16
8 x 20
8 x 20
snatch grip bent rows
20 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 110
20 x 70
20 x 70
Me like the pump!reverse grip barbell curl
20 x 20
20 x 20
20 x 20
zo!
Nu ga ik mezelf trakteren op een dikke vette Pizza!!!!
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
chunky zei:
Als dit strikte presses waren, wat denk je dan te push pressen? 100+ ?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
mwah ik heb in het verleden wel eens 1 keer clean and press gedaan, maar dat was maar 1 keer, 90 a 95 kg.
Ik heb al in geen 3 maanden meer een overhead press gedaan, vond eht idd niet tegenvallen. Schouders is best een sterk punt van me.
van de laatste 80 kg set, waren zeker 2 reps 100 % strict!
Ik heb al in geen 3 maanden meer een overhead press gedaan, vond eht idd niet tegenvallen. Schouders is best een sterk punt van me.
van de laatste 80 kg set, waren zeker 2 reps 100 % strict!
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
eq_909 zei:Foei!
Ik zou zeggen, give it a try!
omdat veel mensen die westside trainen dat ook niet doen, ivm overtraining van de schouders, heb ik het ook ff geprobeerd om het niet te doen.
Zo nu en dan ga ik het weer doen.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Je hebt gelijk, omdat ik ook een 'puur' Pl-schema deed, moet ik ook trainen als pure pl-er en zeker in mijn ontdekkingsfase mij houden aan bevindingen van anderen en dit naar mate de tijd (en mijn eigen ontwikkelingen) vorderen, aanpassen aan mijn eigen zwakke plekken.
Maar goed, dat snap je vast wel.
Maar goed, dat snap je vast wel.
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Max effort deadlift
dl
10 x 20
3 x 70
3 x 120
3 x 160
1 x 195
1 x 215
1 x 225
1 x 235 (PR!) woehoe, ging 'soepel' zie onder
glute ham raise
4 x 2 x bw
buik (core) oefening, weet niet hoe het heet, soort hanging leg raise,maar dan helemaal doordraaien zodat je knieen richting je schouders gaan.
4 x 8 x bw
cable row met twee losse handvaten (lekker ver doortrekken)
4 x 12
Zo dat was dus een lekkere training, met alweer een pr! De vorm deze keer was (al zeg ik hetzelf) uitstekend. Mensen die dit log volgen, is het misschien opgevallen dat ik al minstens 3 maanden geen maximale beurt meer gepakt heb op de dl. Reden is onder andere dat mijn vorm tijdens die laatste maximale beurt niet zo goed was, dus veel buigen en schokken met het lichaam om de beurt te maken. Tevens was mijn grip slecht. Allemaal punten dus die ik moest verbeteren. Verder liep ook mijn squat ver achter, dus dat waren de punten die prioriteit hadden. Drie maanden heb ik hard gewerkt aan mijn core, speed, hams en grip. Met super resultaat!!!!! Hierbij heb ik dus gelijk voor mijzelf bewezen dat geconjugeerde periodisatie voor mij persoonlijk goed werkt. die 235 ging lekker omhoog, eerste stukje was het zwaarst, lockout was prima, grip was ook goed! Op naar de 250!!!
later
dl
10 x 20
3 x 70
3 x 120
3 x 160
1 x 195
1 x 215
1 x 225
1 x 235 (PR!) woehoe, ging 'soepel' zie onder
glute ham raise
4 x 2 x bw
buik (core) oefening, weet niet hoe het heet, soort hanging leg raise,maar dan helemaal doordraaien zodat je knieen richting je schouders gaan.
4 x 8 x bw
cable row met twee losse handvaten (lekker ver doortrekken)
4 x 12
Zo dat was dus een lekkere training, met alweer een pr! De vorm deze keer was (al zeg ik hetzelf) uitstekend. Mensen die dit log volgen, is het misschien opgevallen dat ik al minstens 3 maanden geen maximale beurt meer gepakt heb op de dl. Reden is onder andere dat mijn vorm tijdens die laatste maximale beurt niet zo goed was, dus veel buigen en schokken met het lichaam om de beurt te maken. Tevens was mijn grip slecht. Allemaal punten dus die ik moest verbeteren. Verder liep ook mijn squat ver achter, dus dat waren de punten die prioriteit hadden. Drie maanden heb ik hard gewerkt aan mijn core, speed, hams en grip. Met super resultaat!!!!! Hierbij heb ik dus gelijk voor mijzelf bewezen dat geconjugeerde periodisatie voor mij persoonlijk goed werkt. die 235 ging lekker omhoog, eerste stukje was het zwaarst, lockout was prima, grip was ook goed! Op naar de 250!!!
later
- Lid sinds
- 4 nov 2002
- Berichten
- 7.335
- Waardering
- 54
Soortgelijke topics
