chunky's trainingslog

[chunky]

jammer van die spotter, het is niet zo makkelijk als het lijkt....

leuk circuitje (k zie ze veel de laatste tijd in de logs, zou de zomer er aankomen?)

Klik om te verkleinen...

moordend man zo'n circuitje, had het nooit eerder gedaan. Wel lekker.

 

[g-men]

Maar dan, zodra je je sticking point tegenkomt, tillen ze em gelijk uit volle macht terug in de stangen, terwijl ik wel een goed gevoel had.

Klik om te verkleinen...

yep! Heel irritant. Eigenlijk kun je pas echt lekker gespot worden door iemand waar je al een tijdje mee traint.

Goede close grip.

 

[Ari70]

Jammer voor die spotter, als het bij mij niet meer lukt til ik wel een been op ofzo.. omdat roepen ook niet altijd zou kunnen gaan bijvoorbeeld.. als ze er eerder aan mochten komen word het billenkoek

floor barbell extension (das een lekkere oef kerels)

Klik om te verkleinen...

Als je hem nu volledig doortrekt naar boven word hij alleen nog maar beter!!!

 

[chunky]

wat bedoel je?

 

[Ari70]

Pull Over ....

 

[jimi]

klasse training **** die spotter komt wel goed denk ik geen die mensen ook de tijd om het te kunnen he


wat is een circuitje

 

[chunky]

Pull Over ....

Klik om te verkleinen...

ik heb het gewoon over een triceps oefening, pull-over vind ik voor mezelf geen fijne oefening.

@Jimi

een circuitje is een reeks oefeningen die elkaar opvolgen, in mijn geval 3 oefeningen zonder tussenstop uitvoeren.

 

[chunky]

Gisteren DE squat

leg extension als opwarmoefening

4 x 15

lox box speed squat (4 platen van 25 als box)

10 x 20
2 x 70
8 x 2 x 80

squat step up (ca 45 cm)

8 x links, 8 x rechts met 80 kg
8 x links, 8 x rechts met 80 kg
8 x links, 8 x rechts met 100 kg
8 x links, 8 x rechts met 100 kg (easy, ik doe em voor et eerst)

45 gr back raise

20 x bw
15 x bw + 20 (3 x)

cable rope abs

2 x 8 x heel zwaar
2 x 20 x wat lichter

up right row

10 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 70 (pr!, vorige was 5 reps) gaat lekker

Klaar, was een heerlijke training, benen voelde goed aan.

 

[eq_909]

Goede upright rows man! Die squat step ups zien er ook goed uit.

 

[builderB]

bruut.

 

[jimi]

jep bruut man die upright rowszijn die met olypische barbell

 

[18fitie]

die upright rows zijn redelijk goed ja

 

[Blokkieblok]

gozer fibo gister was beter vandaag het grote 3 schema gedaan
pomp in m''n benen !!!!

 

[chunky]

Eeej blok Kerel, goed je hier te zien!

ff spieken tijdens me werk hoor

 

[chunky]

Vandaag Max effort squat.

Ging eigenlijk niet zo heel lekker, ik heb geen pr gehaald, grotendeels is dit toch te danken denk aan een andere techniek, ik voer de box squat nu veel meer uit zoals het moet, dus ik ga wat meer naar achter zitten, zorgen dat mijn schouders het eerst omhoog gaan en niet eerst naar voren leunen enzovoorts. Maar dat zorgt wel voor minder gewicht. Vorige keer failde ik met 190 kg op deze oefening toen daarvoor 180 nog omhoog vloog. Nu gromde ik 175 kg omhoog. Maar goed, ik denk maar zo, het meeste nut heeft een correcte uitvoering, dat gewicht komt vanzelf wel een keer mee.

box squat

opwarmen gedaan op de leg extension

20 x 20 (ff de zit goed oefenen)
3 x 70
3 x 100
3 x 130
3 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 175

dimel deads (pronated)
15 x 70
15 x 80
15 x 100
15 x 100

crunches op de back raise

3 x 50 reps

wide cable pull down

4 x 8

[edit] 15 min fietsen [edit]

volgende keer weer een pr!

 

[Ano_1982_9]

Toch nice squats bro! Vind het wel een nette training!

 

[eq_909]

...
volgende keer weer een pr!

Klik om te verkleinen...

That's the spirit!

 

[chunky]

tsja, toch ging er iets niet helemaal lekker, de training ging wel goed, de dimels zijn natuurlijk easy, maar het doel van de oefening is ook niet om deze zo zwaar mogelijk te pakken.

Het leek wel of al het bloed naar me kop steeg en daar bleef hangen ofzo. Vaag, maar goed ging verder wel lekker.

 

[builderB]

volgende keer weer een pr!

Klik om te verkleinen...

belangrijkste zin van je log
en daar gaan we je natuurlijk aan houden!

 

[chunky]

gisteren extra workout: grip en onderarmen en een curl

alles met dumbbell van 20 kg

dumbbell laten rollen tot de vingertoppen, vuist maken, gevolgd door wrist curl

4 x 15 keer

reverse grip wrist curl

3 x 8

concentration curl

4 x 8

Zo ff een lekker tussendoor thuis traininkje.