chunky's trainingslog

[chunky]

Deftige training 3RM behaalt en bijna een 1RM. Leg raise met dead-hang??
Krijg jij het trouwens voor elkaar om je benen volledige gestrekt naar boven te krijgen... (mij lukt het niet omdat ik te korte spieren heb (A))

Klik om te verkleinen...

Ja dat lukt tegenwoordig, zegmaar een soort zitpositie aannemen hangend aan je armen. Zo voer ik ze ook uit, vanuit horizontale postie trek ik mijn benen naar mijn romp. Als ik moe word tussendoor hang ik ff uit en vervolg mijn set weer vanuit die L-zit.

 

[DumphuiZ]

Die floorpress is goed !

 

[chunky]

Dank je! Ik zit maar te hopen dat me bench nou ook eens keer vooruit gaat.

 

[chunky]

Zo gisteren weer tijd voor een Dynamic Effort Squat traininkje, het was echt teringwarm in de sportschool en ik had weinig tijd, dus ik trainde als een wilde in die warmte, wat mij meerdere malen tot het randje van misselijkheid bracht, hoezo hardcore?

Speed box squats
opwarmen
2 x 70
2 x 90
6 x 2 x 110 (gewicht maar eens wat verhoogd, speed was nog goed)

romanian deadlift

20 x 50
15 x 90
15 x 110
15 x 110

hyper
20 reps
back hyper complex 3 x 20 reps + 20 kg barbell

hangin leg raise

4 x 15

superset up right row / neck crunch

10 x 20 / 20 reps
8 x 40 / 20 reps
8 x 60 / 20 reps
5 x 70 / 20 reps
3 x 75 / 20 reps (3 x 75 = pr!)
10 x 40 / 20 reps

Ziezo klaar maar weer. Was een training die me weer voldoening gaf, speed box wat hoger gegooid, eens kijken of dat me wat meer beter gaat met me ontwikkeling van de squat.

 

[18fitie]

Tziet er goed uit kerel, het was idd warm, but i liked it

Op hoeveel % heb je de boxsquat nu gedaan?

Stevige upright rows

 

[chunky]

box squats zitten nu op 60 %. Dus niks geks opzich.

 

[Ano_1982_9]

Nice training bro!

 

[chunky]

Gister DE bench (heerlijk)

incline speed bench (jammer vlak was bezet)

opwarmen
8 x 3 x 70 (wisselende brede, smalle greep)

lying barbell extension
8 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 70 (2 met lichte hulp) PR
10 x 40

cable push down

4 x 8 reps

powerclean and press (géén push)

10 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80 (hijg, hijg)
2 x 90
1 x 95 (rustig aan tijdens je Dynamic workout kerel!)
8 x 60 MP

plate front raise

10 x 20
10 x 25
10 x 25

towel pull-up

3 x 5 reps (toen gestopt omdat ik me elleboog begon te voelen)

tate curls

4 x 10 reps

Heerlijke training, powerclean and press ging heerlijk, uitvoering dus zonder door de knieen te gaan. 100 kg moet binnen no time zeer goed te doen zijn!!!!!! (inderdaad Builder_B, daar istie dan).
triceps beginnen ook goed sterk te worden, vooral aan de binnenkant van mijn arm verschijnt een dikke klomp.

later

 

[eq_909]

Hoe voer je die lying barbell extension precies uit?

 

[chunky]

liggend op een bankje, eigenlijk precies zoals een skull krusher alleen laat ik de stang achter mijn hoofd zakken.

 

[maurice86]

dikke ohp gast! op naar de 100+

 

[jimi]

lekkere training bro maar wat vind je nou lekkerder met een handoek chinnen of gewoon

 

[chunky]

de oefening vind ik lekkerder gewoon, ik vind mijn positie van de handen niet zo lekker bij het optrekken hangend aan een handdoek, ik voel de oefening wel altijd goed in me lats, dat wel.

Ik blijf ze erin houten, varieren is de sleutel bij mij.

 

[jimi]

wil ik vandaag ook wel eens doen heb je misschien een voorbeeld moet rug ook doen vandaag maar weet nog niet echt wat ik ga doen kwa oef

 

[chunky]

Je zou het begin van mijn log eens door kunnen lezen wat ik deed tijdens mijn split voor Rug.

een voorbeeld:

deadlift
chins
t-bar row
seated dumbbell clean

of

good morning
barbell row
close grip pull ups
shrugs

 

[jimi]

ziet er leuk uit ik train nu met een 5 dagen split dus 1 spiergroep per dag
wat zijn seated db cleans

 

[chunky]

http://www.weightliftingdiscussion.com/seatedclean.html

 

[builderB]

JAHAAAAAA!!!!!

GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAN!!!!

gvd man, 100 kg OH pressen. dat is mij alleen nog maar gelukt met een pushpress....

 

[chunky]

vandaag Squat dagje

rack was bezet toen ik aankwam dus ik heb de stang geladen met 50 kg en die ff in me neck gecleand om wat op te warmen met 2 setjes van 10.

full back squat
20 x 50
15 x 90
15 x 110 (pr)
8 x 120 (allemachtig wat een gehijg, ik kap)
5 x 140 (zuurstof please)

glute ham raise

3 x 3 reps

abs:

rope cable crunch

4 x 20 reps

reverse side bends

4 x 10 reps

superset seated calf raise/staande calf raise met bw

15 x 25 / 20 x bw
15 x 35 / 20 x bw
15 x 45 / 20 x bw
15 x 45 / 20 x bw

Zo, best wel weer lekkere training hoor, die squat was echt misselijk makend, wat moest ik bijten om die reps te halen, puur conditioneel verhaal, hijgen bij het leven, hartslag van hier tot gunter. Maar goed, wel gehaald.

 

[18fitie]

godsame nice fullsquat barry, ook die oh press is sterk!