chunky's trainingslog

[chunky]

ik vond de reverse grip bench ook maar vaak, vooral het uittillen en terugleggen, eenmaal aan het pressen gaat het wel, wel aardig rot op de polsen.

thnx jimi

 

[chunky]

training van maandag (deload)

staande leg curl

4 x 10 reps (zonder pauze)

standing gluteus

4 x 10 reps

glute ham raise

3 reps (pr) zonder hulp
2 reps zonder 1 met hulp (als twee set een pr)
1 rep zonder 2 met hulp
3 met hulp

supinated barbell row

10 x 20
10 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120

cable rope face pull

4 x 10 reps

rope cable crunch (staand)

4 x 12 reps (heavy)

reverse cable side bends

4 x 10 reps

commentaar:
Vet beter geworden op de ghr!!!!!!!!! Hoezee! en dat na het nodige ham work al gedaan te hebben.

 

[Leophyte]

Sterk hoor!
WSB rules he

 

[chunky]

zeker, bevalt echt heel goed.

 

[18fitie]

ik moet ook nog iets vinden voor die lockouts, nice man die ghr ga je tot parallel of dieper?

 

[chunky]

eeste iets dieper, rest tot paralel.

Dieper dan pararel, geeft veel te veel stress op die pees achter in me knieholte

 

[g-men]

erg vet die GHR!

 

[chunky]

thnx rakker!

extra training van gisteren: Grip/forearm

stoeien met een dekenklem

tussen duim en wijsvinger 5 x 5 reps
tussen pink/ringvinger en muis van de hand 5 x 5 reps
tussen middelvinger en muis van de hand 5 x 5 reps

met dumbbell van 20 kg

rollend van vingertoppen tot aan wrist curl.

4 x 15 reps

reverse wrist curl

4 x 10 reps.

Training van vandaag ME bench (deload)

incline dumbbell bench

8 x 18
8 x 32
8 x 40
8 x 44

incline dumbbell flye

8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 26

floor barbell extension

8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 55

triceps push down (cable)

4 x 8 reps (heavy)

dumbbell side lateral raise

8 x 18
8 x 24
8 x 30
8 x 32 (PR)

front pull down

4 x 12 reps

incline biceps curl (dumbbell)

4 x 8 reps

Zo klaar! was echt weer een heerlijke training! mijn borst wordt echt goed dik, wel leuk om te zien dat ik met dit schema zo goed massa win. Echt tof en enorm motiverend.

gr

PS
applaus voor het forum.

 

[18fitie]

man die lateral raises, wel goede schouders zag ik op je foto

 

[builderB]

pats...ehm chunky, das een deftige workout

je breekt de boel af man... respect.

 

[chunky]

bedankt makkers!

wat inderdaad heftig geweest, gisteren flink spierpijn in me borst, van de flyes denk ik, toch wel weer eens lekker. Ook me elleboog heeft een pats gehad, dat is al weer voor bijna 100% goed gekomen.

vandaag weer eens lekker gaan speed squatten.

 

[chunky]

hmmz ik heb nogsteeds last van me vingers van dinsdag. Als ik ze op een punt vasthoud net voor strekken,dan gaan ze keihard trillen. Plus ze voelen wat slap en dik aan. Net als ander spieren eigenlijk na een training, alleen je vingers gebruik je constant dus is het best irri eigenlijk.

Voor de ervaren grip-masters. Moet je met je vingers rustiger aandoen of niet?

 

[chunky]

Gisteren weer tijd voor Dynamic squat:

speed box

5 x 20
2 x 70
2 x 90
2 x 100
9 x 2 x 105

rack pull

8 x 70
8 x 120
8 x 170
6 x 200
6 x 200
8 x 170 (beetje last van me grip deze oefening vandaag)

spread eagle sit ups

3 x 50 reps

neck:

neck curls met harnas

20 reps front 20 reps back

8 reprs front 8 reps back + 5 kg

8 reps front 8 reps back + 10 kg

8 reps front 8 reps back + 10 kg

dumbbell shrugs

20 x 18
20 x 32
20 x 40
20 x 44
20 x 44

Klaar, was weer een lekkere traingin, box sqaut krijg ik nu echt goed door, ik zak goed naar achteren, pleur niet op de box, voel goed de stretch in me ham opkomen en veer mooi omhoog. Ideaal. Maandag maxen op deze oefening en hoop de 190 te pakken. Als ik de 190 pak, ga ik verder met een geprojecteerde 200 kg op me speed boxes.

 

[g-men]

rackpulls doen met trillende vingertjes

en die shrugs dan, snap niet dat je die er dan ook achteraan doet als je grip toch al ****ed up is en je je zit te verwonderen of je er niet iets minder voor moet doen.

Ga dan shruggen met straps (I know is not done!)
of onder de calf raise.

bizarre side raises op dinsdag alweer!

 

[chunky]

mwah die dumbbell vasthouden is zo zwaar niet.

het gaat om max gewichten die ik dan niet meer geknepen krijg.

straps wil ik nooit meer zien!

 

[g-men]

het gaat erom dat je geen peesontsteking oploopt bro door overbelasting.
En sorry zal het s. woord niet meer gebruiken hier

 

[18fitie]

goede boxsquat, bij die spread eagle sit ups hou jij je spannig op je buik of ontspan je je voor je recht komt?

 

[chunky]

Bij de spread eagle hou ik de spanning erop, ik gebruik niet zo'n hele grote rom.

Gisteren DE bench

speed bench
opwarmen
8 x 3 x 85 (cycle week 1 ca 60 %, adding 2,5 % p/week)

Jm press
8 x 40
8 x 60
8 x 70 (pr)
8 x 80( pr)
8 x 90 (pr) hmmzzz dit gaat wel heel erg lekker vandaag.

powerclean and press (iedere rep staand met lege handen beginnen)

8 x 40
8 x 65
8 x 75

barbell front raise

8 x 20
8 x 40
8 x 50

bor
10 x 40
ff 8 reps chins tussendoor
10 x 90
8 x 120 (waardeloze reps, nog te tobben met me grip)
10 x 90

EZ bar bicep curl

8 x 30
8 x 40
8 x 50
6 x 60

Hoppa, gaat wel lekker, leuk ook dat me vriendin deze zondag voor de tweede keer mee is geweest, voortaan gaat ze iedere zondag mee, ze stond ook te kijken toen ik die JM presses aan het doen was, dus ik moest wat laten zien natuurlijk, ging niet verkeerd, dat zien jullie ook wel.

gr

 

[uncLez]

Eigenlijk zeg je dus dat je gewoon keihard gezwijnd hebt al die tijd

Brute training, man!

 

[eq_909]

Lekker hoor de JM's! Hoe strict waren je curls?