chunky zei:
Mijn kort antwoord was niet slecht bedoeld, da's mijn manier van antwoorden ;-)
-paddos.
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.836
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
Mijn kort antwoord was niet slecht bedoeld, da's mijn manier van antwoorden ;-)
-paddos.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Vandaag ME bench
floor press
10 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
1 x 140 (nogsteeds net niet, ietsie pietsie spotter nodig)
clean en press (ik ga dus niet door me knieen bij de clean, ram die bar in 1 keer naar me schouders)
5 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 85
1 x 95 f
1 x 95 f (wil echt niet omhoog deze keer, volgende keer kies ik weer voor een andere dag)
dumbbell incline bench
8 x 24
8 x 32
8 x 36
8 x 40
paralel bar dip
4 x 8 x bw (typisch zo'n oefening die je bij moet houden, heb ik dus té lang niet gedaan)
dumbbell row
8 x 24
8 x 32
8 x 40
8 x 44 (helaas hebben we niet zwaarder)
cable curl
2 setjes van 20 reps.
Commentaar, floorpress komt heel langzaam verbetering in, ik zou eigenlijk kleinere stapjes moeten nemen. Volgende keer beter.
floor press
10 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
1 x 140 (nogsteeds net niet, ietsie pietsie spotter nodig)
clean en press (ik ga dus niet door me knieen bij de clean, ram die bar in 1 keer naar me schouders)
5 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 85
1 x 95 f
1 x 95 f (wil echt niet omhoog deze keer, volgende keer kies ik weer voor een andere dag)
dumbbell incline bench
8 x 24
8 x 32
8 x 36
8 x 40
paralel bar dip
4 x 8 x bw (typisch zo'n oefening die je bij moet houden, heb ik dus té lang niet gedaan)
dumbbell row
8 x 24
8 x 32
8 x 40
8 x 44 (helaas hebben we niet zwaarder)
cable curl
2 setjes van 20 reps.
Commentaar, floorpress komt heel langzaam verbetering in, ik zou eigenlijk kleinere stapjes moeten nemen. Volgende keer beter.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Hmm, was je logje een week of wat vergeten te checken 
Gecondoleerd nog
Je werkt globaal volgens een UB/LB toch? Wat is nou een goede bron om daar als beginnend UB/LB-er een mooie serie trainingen voor in elkaar te draaien?
Ik loop nu op het eind van mijn HST-cyclus en wil dat eens gaan afwisselen met UB/LB.
Gecondoleerd nog
Je werkt globaal volgens een UB/LB toch? Wat is nou een goede bron om daar als beginnend UB/LB-er een mooie serie trainingen voor in elkaar te draaien?
Ik loop nu op het eind van mijn HST-cyclus en wil dat eens gaan afwisselen met UB/LB.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
uncLez zei:Hmm, was je logje een week of wat vergeten te checken
Gecondoleerd nog
Je werkt globaal volgens een UB/LB toch? Wat is nou een goede bron om daar als beginnend UB/LB-er een mooie serie trainingen voor in elkaar te draaien?
Ik loop nu op het eind van mijn HST-cyclus en wil dat eens gaan afwisselen met UB/LB.
dank je,
ik heb deze zaterdag weer een begrafenis, de vriending van een teamgenoot van basketbal is overleden, echt heel erg triest. Het is wel raak bij mij met de begrafenissen dit jaar, de vierde al in korte tijd.
goede informatie over ub/lb is toch lastig, er is zovéél infomatie dat het lastig om door het bomen het bos te zien. Belangrijk is dat je enkele principes door krijgt en ervan weet. Bijvoorbeel dual en single factor enz. Gaat puur om de theorieen die erachter zitten, vaak heeft dit wel betrekking op een 5x5 schema, maar dat geeft niet, veel info moet je hebben en dat allemaal combineren. Pak vervolgens van alles wat en ga een beetje sleutelen. Je kan het alleen door proberen echt ontdekken.
kijk eens op Testosterone Nation, elite-fts.com - All about elite-fts.com</title>
<title>elite-fts.com - All about elite-fts.com, home, Strength Online en zo zullen er nog wat meer zijn.
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
oke mensen, tis ff geleden, maar hier de training van afgelopen vrijdag.
in verband met de basetbal wedstrijd (voor het kampioenschap) heb ik vandaag DE bench gedaan, omdat anders me benen het niet bij kunnen benen.
speed bench
opwarmen
9 x 3 x 90 (3 verschillende grips) (cycle week 2, 62,5 %, adding 2,5%/week)
incline bench
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90 (toch best wel een volume pr met die 90)
incline tri extension
8 x 40
8 x 50
8 x 50
bench lock outs (ca 10-12 cm)
8 x 160
6 x 180
8 x 160
8 x 160
dumbbell front raises
8 x 16
8 x 20
8 x 24
8 x 24
chins (ROM = kin)
2 x bw
2 x bw + 5 pr
2 x bw + 10 pr
2 x bw + 10
4 x bw
ez bar bicep curl
10 x 10
8 x 40
8 x 50
8 x 60
was een heerlijke training!
Verder was mijn weekend totaal niet zo leuk, afgezien nog van het heerlijke weer. Die begrafenis en dienst was een van de ergste die ik tot nu toe heb meegemaakt, verschrikkelijk om iemand van je eigen leeftijd zo te zien rouwen om zijn geliefde. Zeer tegenstrijdig was het dat we niet zo veel later moesten basketballen om het kampioenschap, we zijn de wedstrijd begonnen met een minuut stilte, misschien mede hierdoor begonnen we de wedstrijd veel te laks en ginnen de rust in met een achterstand van 50-25, de tweede helft hebben we echt dik gewonnen maar konden de achterstand niet meer goed maken, helaas verloren dus. Dit verlies staat natuurlijk in het niet bij het verlies eerder die dag.
Zondag heb ik niet getraind omdat de sportschool gesloten was.
Verder heb ik me dit weekend zeer misdragen met junkfood! en bbq, het was heerlijk, vandaag breekt weer een serieuze dag aan en vanmiddag ga ik een pr verzorgen met good mornings!
in verband met de basetbal wedstrijd (voor het kampioenschap) heb ik vandaag DE bench gedaan, omdat anders me benen het niet bij kunnen benen.
speed bench
opwarmen
9 x 3 x 90 (3 verschillende grips) (cycle week 2, 62,5 %, adding 2,5%/week)
incline bench
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90 (toch best wel een volume pr met die 90)
incline tri extension
8 x 40
8 x 50
8 x 50
bench lock outs (ca 10-12 cm)
8 x 160
6 x 180
8 x 160
8 x 160
dumbbell front raises
8 x 16
8 x 20
8 x 24
8 x 24
chins (ROM = kin)
2 x bw
2 x bw + 5 pr
2 x bw + 10 pr
2 x bw + 10
4 x bw
ez bar bicep curl
10 x 10
8 x 40
8 x 50
8 x 60
was een heerlijke training!
Verder was mijn weekend totaal niet zo leuk, afgezien nog van het heerlijke weer. Die begrafenis en dienst was een van de ergste die ik tot nu toe heb meegemaakt, verschrikkelijk om iemand van je eigen leeftijd zo te zien rouwen om zijn geliefde. Zeer tegenstrijdig was het dat we niet zo veel later moesten basketballen om het kampioenschap, we zijn de wedstrijd begonnen met een minuut stilte, misschien mede hierdoor begonnen we de wedstrijd veel te laks en ginnen de rust in met een achterstand van 50-25, de tweede helft hebben we echt dik gewonnen maar konden de achterstand niet meer goed maken, helaas verloren dus. Dit verlies staat natuurlijk in het niet bij het verlies eerder die dag.
Zondag heb ik niet getraind omdat de sportschool gesloten was.
Verder heb ik me dit weekend zeer misdragen met junkfood! en bbq, het was heerlijk, vandaag breekt weer een serieuze dag aan en vanmiddag ga ik een pr verzorgen met good mornings!
Laatst bewerkt:
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
scherp.
Goede training, maar er moet wat meer uit te halen zijn uit die chins (ondanks je bw)
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
mwah ik heb nog nooit weighted chins gedaan, ik ga dat nu eens wat opvoeren, eens kijken wat de mogelijkheden zijn.
training gisteren
Max effort (maandag)
arched back good morning
ff droog oefenen
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170 *
3 x 185 (PR!)
pronated dimel deads
20 x 70
3 x 20 x 90
hanging leg raise
10 x
3 x 15
super set standing rope cable crunch / seated row
4 sets 20 reps / 10 reps.
Prima training ondanks de hitte, vorm op de laatse good mornings was niet perfect, neigde iets om mijn arch te verliezen, dat merkte ik goed, want dan verdween me riem in me pens.
*Er gebeurde iets heel merkwaardigs tijdens deze set, ik heb al jaren last van een uitstekende wervel, sterker nog ik weet niet anders. Altijd wanneer ik een bar op me traps heb liggen, dan ligt de bar precies op de staart van deze wervel. Dat levert altijd wat irritatie op, maar goed ik doe het al jaren dus ik was er aan gewend, had er geen eens erg meer in, wel moest ik altijd goed zoeken naar eeen goed plekje voor de bar. Nu gebeurde het dus tijdens deze set: ik had de bar net onder die wervel geplaatst en bij het voorover buigen rolt de bar over die wervel (KNATS!!). wow wats gebeurt?? Die wervel werd echt letterlijk tussen die anderen geperst, door het gewicht van de bar. Het was geen lekker gevoel, maar toch tegelijk een soort gevoel van opluchting, net of het nu ineens goed zit. Vandaag ook, het voelt goed, tis wel wat stijf allemaal, maar toch heb ik het idee dat het positief is geweest, dat het is goed geschoten.
later
training gisteren
Max effort (maandag)
arched back good morning
ff droog oefenen
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170 *
3 x 185 (PR!)
pronated dimel deads
20 x 70
3 x 20 x 90
hanging leg raise
10 x
3 x 15
super set standing rope cable crunch / seated row
4 sets 20 reps / 10 reps.
Prima training ondanks de hitte, vorm op de laatse good mornings was niet perfect, neigde iets om mijn arch te verliezen, dat merkte ik goed, want dan verdween me riem in me pens.
*Er gebeurde iets heel merkwaardigs tijdens deze set, ik heb al jaren last van een uitstekende wervel, sterker nog ik weet niet anders. Altijd wanneer ik een bar op me traps heb liggen, dan ligt de bar precies op de staart van deze wervel. Dat levert altijd wat irritatie op, maar goed ik doe het al jaren dus ik was er aan gewend, had er geen eens erg meer in, wel moest ik altijd goed zoeken naar eeen goed plekje voor de bar. Nu gebeurde het dus tijdens deze set: ik had de bar net onder die wervel geplaatst en bij het voorover buigen rolt de bar over die wervel (KNATS!!). wow wats gebeurt?? Die wervel werd echt letterlijk tussen die anderen geperst, door het gewicht van de bar. Het was geen lekker gevoel, maar toch tegelijk een soort gevoel van opluchting, net of het nu ineens goed zit. Vandaag ook, het voelt goed, tis wel wat stijf allemaal, maar toch heb ik het idee dat het positief is geweest, dat het is goed geschoten.
later
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
.. En die GM's ook, damn!
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
Soortgelijke topics
