uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.834
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
training nog van afgelopen zaterdag
DE bench
speed bench
opwarmen
9 x 3 x 70 (ga maar weer naar een stuk lichter)
push press
10 x stang
3 x 60
3 x 80
1 x 90
0 x 100
0 x 100 (ik heb een klote techniek!)
floor extensions
4 x 10 x 40 (lekker licht ivm elleboog, stricte uitvoering levert toch een goeie stress op)
dips
4 x 10 x BW
dumbbell front raise
4 x 8
chest supported row
4 x 10
grip
#2, na iedere set een single gedaan met links en rechts, gedaan tot halverwege de hangin leg raise, toen deden me ganse klauwen pijn en ben ik dermee gestopt, veel closes dus ging uitermate lekker.
Gaat super! Ben wat droger geworden en niet afgevallen! Bijna jammer om nu twee weken rust te nemen, maar het zal me goed doen! Vanaf nu dus twee weken rust
DE bench
speed bench
opwarmen
9 x 3 x 70 (ga maar weer naar een stuk lichter)
push press
10 x stang
3 x 60
3 x 80
1 x 90
0 x 100
0 x 100 (ik heb een klote techniek!)
floor extensions
4 x 10 x 40 (lekker licht ivm elleboog, stricte uitvoering levert toch een goeie stress op)
dips
4 x 10 x BW
dumbbell front raise
4 x 8
chest supported row
4 x 10
grip
#2, na iedere set een single gedaan met links en rechts, gedaan tot halverwege de hangin leg raise, toen deden me ganse klauwen pijn en ben ik dermee gestopt, veel closes dus ging uitermate lekker.
Gaat super! Ben wat droger geworden en niet afgevallen! Bijna jammer om nu twee weken rust te nemen, maar het zal me goed doen! Vanaf nu dus twee weken rust
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
oké, de weg naar nieuwe massa is begonnen,
training van maandag 14 augustus (na twee weken totale rust)
ached back good morning:
ff wat droogzwemwerk
20 x stang
8 x 60
8 x 100
8 x 130
8 x 150 (qua gewicht een makkie, maar de 8 herhalingen maken het zwaarder, nog nooit zwaarder gedaan als 110 met 8 reps, dus op zich een makkelijk pr, ook al had het veel eerder mogelijk geweest, en had zwaarder ook nog wel gekund)
front squat
10 x stang
8 x 60
8 x 80
8 x 80 (dit valt zwaar op me dak)
glute ham raises
5 x 3
hanging leg raise
4 x 15 reps
triceps push down
2 x 40 reps
seated calf raise / staande calf raise
4 x 12 / 4 x 20
Zo, dat was weer genieten geblazen, training misselijk afgerond, moet duidelijk weer ff wennen. Good morings vlogen echt omhoog, ging erg lekker. Squats voelden erg zwaar en leverden directe spierpijn op.
gr
training van maandag 14 augustus (na twee weken totale rust)
ached back good morning:
ff wat droogzwemwerk
20 x stang
8 x 60
8 x 100
8 x 130
8 x 150 (qua gewicht een makkie, maar de 8 herhalingen maken het zwaarder, nog nooit zwaarder gedaan als 110 met 8 reps, dus op zich een makkelijk pr, ook al had het veel eerder mogelijk geweest, en had zwaarder ook nog wel gekund)
front squat
10 x stang
8 x 60
8 x 80
8 x 80 (dit valt zwaar op me dak)
glute ham raises
5 x 3
hanging leg raise
4 x 15 reps
triceps push down
2 x 40 reps
seated calf raise / staande calf raise
4 x 12 / 4 x 20
Zo, dat was weer genieten geblazen, training misselijk afgerond, moet duidelijk weer ff wennen. Good morings vlogen echt omhoog, ging erg lekker. Squats voelden erg zwaar en leverden directe spierpijn op.
gr
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
thnx guys, jullie logs ga ik weer wat nader bekijken als ik achter me inbel comp vandaan ben.
training van woensdag:
training van woensdag:
incline bench
opwarmen
8 x 70
8 x 90
8 x 100
6 x 100
flat dumbbell press
4 x 8 reps (fokking niet verder als 24 gegaan, kon anders echt de 8 niet halen)
ez bar tri extension
4 x 8
push down
4 x 8
seated dumbbell press
4 x 8
face pull
4 x 8
chins
4 x 4
ez bar biceps curl
4 x 8 reps
duur 1 uur en een kwartier! Ging super lekker zo een eerste borst training na twee weken, incline ging erg lekker, maar vergde dus erg veel van de rest, de rest van de dumbbell presses gingen beduidend minder. Denk dat ik de schouders iets meer ga doen op de speed dag ipv op de woensdag, ff kijken nog hoe het bevalt. Nu denk ik dat het borst gedeelte te veel vergt op goeie gewichten voor schouders te gebruiken, maar goed, eerst nog ff langer proberen. Op de woensdag kan ik altijd de raises blijven doen, dat gaat altijd prima. Spiegelbeeld laat verder nogsteeds een grijns opbloeien, ik geloof niet dat ik veel spiermassa kwijt ben, wel wat vetmassa, als de pomp terug is, is het weer helemaal prima, ben benieuwd wat twee maanden massa gericht trainen op gaat leveren.
gr
training van woensdag:
training van woensdag:
incline bench
opwarmen
8 x 70
8 x 90
8 x 100
6 x 100
flat dumbbell press
4 x 8 reps (fokking niet verder als 24 gegaan, kon anders echt de 8 niet halen)
ez bar tri extension
4 x 8
push down
4 x 8
seated dumbbell press
4 x 8
face pull
4 x 8
chins
4 x 4
ez bar biceps curl
4 x 8 reps
duur 1 uur en een kwartier! Ging super lekker zo een eerste borst training na twee weken, incline ging erg lekker, maar vergde dus erg veel van de rest, de rest van de dumbbell presses gingen beduidend minder. Denk dat ik de schouders iets meer ga doen op de speed dag ipv op de woensdag, ff kijken nog hoe het bevalt. Nu denk ik dat het borst gedeelte te veel vergt op goeie gewichten voor schouders te gebruiken, maar goed, eerst nog ff langer proberen. Op de woensdag kan ik altijd de raises blijven doen, dat gaat altijd prima. Spiegelbeeld laat verder nogsteeds een grijns opbloeien, ik geloof niet dat ik veel spiermassa kwijt ben, wel wat vetmassa, als de pomp terug is, is het weer helemaal prima, ben benieuwd wat twee maanden massa gericht trainen op gaat leveren.
gr
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
!! je lijkt wel een BB 
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
hehe
training van vrijdag:
dynamic squat (vrijdag)
speed box squat (+ choked light bands)
ff veel experimenteren met van alles en nog wat qua bands bevestiging
9 x 2 x 110 (+ bandspanning) in 1 woord heerlijk, wat appart die spanning opbouw.
pronated romanian deads
12 x 70
3 x 12 x 100
spread eagle sit ups
4 x 40
up right rows
8 x stang
8 x 40
8 x 60
4 x 70 (komt wel weer)
4 x 60
dumbbell shrugs
20 x 32
3 x 15 x 44
heerlijke training, bands voelt echt super!
training van vrijdag:
dynamic squat (vrijdag)
speed box squat (+ choked light bands)
ff veel experimenteren met van alles en nog wat qua bands bevestiging
9 x 2 x 110 (+ bandspanning) in 1 woord heerlijk, wat appart die spanning opbouw.
pronated romanian deads
12 x 70
3 x 12 x 100
spread eagle sit ups
4 x 40
up right rows
8 x stang
8 x 40
8 x 60
4 x 70 (komt wel weer)
4 x 60
dumbbell shrugs
20 x 32
3 x 15 x 44
heerlijke training, bands voelt echt super!
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ik ga normaal uit van een deload om de 5 weken, in de 4 weken dat ik train, begin ik op 60%,iedere week doe ik hier 2,5 % bij,totaan 70%. Bands komen hier extra bij, ik probeer onderaan bijna geen spanning te houden en bovenaan zo maximaal mogelijk. Aangezien ik nu in een massa cycle zit,zal ik niet deloaden dus hoe het loopt zal ik wel ff zien,maar zo zal ik het doen in mijn 'normale' schema.
deze training was wat meer experimenteel en zat 7 kg onder 60%.
hoe ik het ga doen met banken en mijn ME dagen weet ik nog niet,ligt er ook aan doe creatief ik ben met de bevestigingen.
gr
Cyan
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 7.682
- Waardering
- 9
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
training van maandag
parallel box squat
8 x stang
8 x stang + choked purple band
hieronder alles + choked green band
8 x stang
8 x 70
8 x 100
8 x 110
8 x 110
rack pull (net onder knie) + purple band through belt
8 x stang
8 x 70
8 x 110
8 x 150
8 x 190
double purple band leg curl
4 x 8
seated calf raise
4 x 20 reps
opmerking:
Slopend. Heerlijk.
parallel box squat
8 x stang
8 x stang + choked purple band
hieronder alles + choked green band
8 x stang
8 x 70
8 x 100
8 x 110
8 x 110
rack pull (net onder knie) + purple band through belt
8 x stang
8 x 70
8 x 110
8 x 150
8 x 190
double purple band leg curl
4 x 8
seated calf raise
4 x 20 reps
opmerking:
Slopend. Heerlijk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
niet voor constante spanning, toenemende spanning, hoe verder je em rekt hoe meer spanning hoe zwaarder. Zo kan je em makkelijker door je dode punt heen drukken als wanneer je er meer schijven aanhangt, terwijl je bovenaan toch het volle pond pakt.
doel is inderdaad kracht en explosiviteit. En ik gebruik ze ook gewoon nu in me twee maanden massa training om ze te leren kennen.
doel is inderdaad kracht en explosiviteit. En ik gebruik ze ook gewoon nu in me twee maanden massa training om ze te leren kennen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
deze keer zaten ze aan zware dumbbell, aan een power rack heb je vaak nog wat meer mogelijkheden.
kijk hier bijvoorbeeld eens voor wat voorbeelden:
Powerlift Assistance Exercises: Bands Pics
Welcome to EliteFTS.com
kijk hier bijvoorbeeld eens voor wat voorbeelden:
Powerlift Assistance Exercises: Bands Pics
Welcome to EliteFTS.com
Soortgelijke topics
