chunky's trainingslog

[KaLe]

cool thanks!

 

[chunky]

gisteren grip + wrist

opwarmen met hand extends

coc 1
2 x 5 reps

coc 2
4 x 2 reps (met links geen close)

coc 3
2 attempts

coc 1
2 st overcrush singles met 10 sec hold.

expand hand met dubbel postelastiekje

4 x 20 reps

thumb extension

4 x 20 reps

wrist curls met dumbbell

4 x 15 reps.

Eerste griptraining weer sinds wat langere tijd, niet echt achteruit gegaan.

 

[jimi]

nette training en super dat je niet op achteruit bent gegaan.

 

[chunky]

training van woensdag

incline bench
20 x stang
8 x 70
8 x 90
6 x 100
6 x 90
8 x 70

dumbbell bench
8 x 22
8 x 24
8 x 26
8 x 32
8 x 32 (gaat rap omhoog, vorige week tobben met 24)

incline dumbbell flyes
4 x 8

JM presses
8 x stang
8 x 50
8 x 70
8 x 70 (gaat goed met de elleboog, gewicht langzaam op gaan voeren)

double purple band triceps push down

4 x 12 reps (heerlijke oef)

dumbbell side raise

8 x 22
8 x 24
8 x 26
8 x 26 (tijd geleden...)

supinated barbell row

10 x stang
8 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100

hammer curl
4 x 15 x 16 (light weigt baby...)

ging super lekker, de massa lijkt er echt op te schieten in de spiegel, niet normaal meer. Ik heb er echt een super goed gevoel van. Wel kan ik goed merken dat mijn lichaam totaal niet meer gewend is om langere setjes te maken, het gaat gelukkig wel steeds beter.

gr

 

[KaLe]

Hoe kan het dat je dumbbellpress zo laag is (tobben met 24??)? En je incline flyes met 8kg?? Verder lekkere training.

 

[rat]

goed bezig netjes

 

[uncLez]

Hahaha, die hammer curls zullen wel effe pijn gedaan hebben met zo'n berg reps

 

[chunky]

Hoe kan het dat je dumbbellpress zo laag is (tobben met 24??)? En je incline flyes met 8kg?? Verder lekkere training.

Klik om te verkleinen...

dat komt omdat ik bijna een half jaar niet meer als 3 herhalingen gepakt heb, vanwege de overstap naar een meer powerlift gericht schema. Als ik nu meerdere press oefeningen pak achter elkaar, dan schiet ik zo vol dat ik niet zoveel gewicht meer pak. Puur een kwestie van wennen. Je ziet het ook per week ernstig vooruit schieten gelukkig, vorige week 24 kg net aan, nu makkie 32. Kwestie van tijd dat ik de zwaarste bij ons weer pak (helaas maar 44).

incline flyes waren niet met 8 kg, maar 4 x 8 reps, het gewicht was 18 kg. Ook niet teveel, maar ruim genoeg voor een goede stretch.

thnx

 

[KaLe]

haha ok sorry, las het verkeerd van die 8kg Dacht al
Maar vreemd dat je dan zo vol schiet. Zo zie je maar dan lowrep en highrep afwisselen met elkaar toch erg belangrijk is. Maar nu je het zegt; ik was een hele tijd niet hoger gegaan dan 8 reps. Tot ik een tijdje 10-12 reps heb gedaan, maar zelfs daar heb je dan al moeite mee. De laatste reps waren echt een hel.

 

[chunky]

ja idd, aan het gewicht licht het echt niet, maar m'n tri's en schouders schieten zo vol, dat ik het gewicht al een paar keer bijna op me kop kreeg.

 

[jimi]

goeie training chunky die db press komt wel weer even gedult

 

[willem9]

Dumbbell Press ligt inderdaad beduidend lager. Hopelijk trekt die snel bij.

 

[chunky]

training van vrijdag:

DE bench

seated dumbbell press
8 x 16
8 x 22
8 x 32
8 x 36
4 x 40
2 x 40 (komt weer terug, langzaam)

front raise (barbell)
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

speed bench
bar + doubled lights (geen succes, veels teveel spanning boven)
bar + 4 x choked lights
40 kg + 4 x choked 9 x 3

double purple band tri extension
4 x 15 reps

hammer grip pull ups

7 x
4 x 5 x

barbell curl
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

hoppa!

Het idee wat ik uit wilde proberen met eerst schouders, dan speed bench, lijkt niet echt een probleem op te leveren.

grip wrist, training van gister

coc 1
2 setjes van 3

coc 3
3 attempts (beste met rechts tot aan 1 cm van close, dat is zo'n 2,5 cm pr)

coc 2

3 reps, 2 close (links nog geen close)
3 reps, 3 close PR! (links geen)
3 reprs, 2 close (links geen)
3 reps, 2 close (links geen)

coc1
3 x 10 reps (alle dicht, links een stuk of 6)

ging wel lekker dus.

wrist curls

4 x 15 reps.

Volgende week is eindelijk me gym weer open op de zondag, kan ik eindelijk weer fatsoenlijk mijn trainingen indelen. gr

 

[jimi]

netjes kerel waar train je nu dan ??

 

[chunky]

in dezelfde gym, alleen lukt het me niet altijd om 4 x te gaan omdat ze juli en augustus niet open zijn op zondag.

 

[Ari70]

Goed om te horen dat je weer terug op het niveau komt met je schouder!!

ook al aan de CoC!

 

[chunky]

vandaag ME bench, ipv gister, want toen is me oma 92 geworden.
tevens wat wisselingen in schema, zie onder.

floor press
10 x 20
10 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 5 x 100
10 x 70

staande cable flye
4 x 8

staande dumbbell extension (1 hand, tot ver achter het hoofd)
3 x 15 x 12 (gewicht van niks, goeie stress in de tri)

cable push down
3 x 20 reps

powerclean
10 x 20
8 x 45
8 x 65
8 x 85
8 x 85 (hijg hijg, puf, puf)

side raise (deze keer eens met twee armen tegelijk en niet zo zwaar, strict dus)
4 x 10 x 12

supinated barbell row
8 x 20
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 110
20 x 70 (auw...)

bilateral dumbbell curl
2 x 15 reps (ik dacht met 14, zwaar zat overigens, na rep 12 moet je schreeuwend verder)

heerlijke training.

Schema aanpassing, ivm basketbal training, vind ik het iedere keer tegenvallen dat ik op vrijdag speed squats doe, ik heb dan gewoon nog zere poten van het ballen en squatten maakt dat niet veel beter. Vandaar de wissel.

Maandag ME bench
woensdag ME squat/dl
vrijdag DE bench
zondag DE squat

voorlopig ff.

 

[uncLez]

Feli nog!
Lekker getraind weer... die 20-er op de bb rows moet goed pijn gedaan hebben, jah

 

[chunky]

vandaag ME dl

dl
8 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 175
3 x 215
1 x 245 (PR! + 5 kg)

one leg hack squat (machine)

4 x 8 reps

double purple band leg curls (zittend)

4 x 10 reps

hanging leg raise

4 x 15 reps

hyper extensions

4 x 15 reps

standing calf raise (op 1 been, met dumbbell in de hand)

4 x 10 reps.

Deadlift ging super, alleen met riem gedaan, verder niks, grip was ook gewoon goed, dus het gaat echt lekker vooruit.

 

[Ano_1982_9]

Nette trainingen bro, zeer nette DL!