- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.835
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
vandaag repetition effort bench
dumbbell bench
12 x 22
12 x 26
12 x 36
9 x 40
8 x 40 (niet tot failure gegaan)
bench lock outs
15 x 70
15 x 110
15 x 150
15 x 170 (beetje hoger in reps ivm elleboog)
pure incline cable flyes
4 x 8
bent over row
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120
cable rope push down
4 x 20 reps
face pulls
4 x 8 reps
Heerlijke training! de spiegel deed me blijdschap bezorgen, man man wat had ik een pumped tr's en achterkant schouders! Zag er echt vet kikke uit!
dumbbell bench
12 x 22
12 x 26
12 x 36
9 x 40
8 x 40 (niet tot failure gegaan)
bench lock outs
15 x 70
15 x 110
15 x 150
15 x 170 (beetje hoger in reps ivm elleboog)
pure incline cable flyes
4 x 8
bent over row
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120
cable rope push down
4 x 20 reps
face pulls
4 x 8 reps
Heerlijke training! de spiegel deed me blijdschap bezorgen, man man wat had ik een pumped tr's en achterkant schouders! Zag er echt vet kikke uit!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Gunsy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2005
- Berichten
- 2.456
- Waardering
- 7
die gewichten ook
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
vandaag weer tijd voor een dynamic squat dagje.
speed box squats
opwarmen
4 x 2 x 120
4 x 2 x 125 (zeker de laatste setjes had ik echt een goede speed, gaat goed vooruit)
deadlift
tot 2 x 210
speed pulls
4 x 170
glute ham raises
4 x 4 reps, hier en daar assisted, bijna geen last meer van knieholte gaat dus ook de goede kant op
liggende leg raise
15 x
3 x 20 x
up right row
8 x 20
8 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 60
hoppa, klaar weer, speed squats gaan echt lekker, soms is het wel ff zoeken naar de juiste rom, maar als ik die heb schiet ik omhoog! Wordt tijd om weer eens te toppen om nieuwe % te bepalen.
deadlift toegevoegd, omdat ik toch te weinig deadlift naar me gevoel, had wel weer flink last van me grip. Pronated is 120-130 gewoon het matje wat ik kan trekken en alternated wat 210 vandaag ook geen pretje, dan heb ik hoger gekunt. Ik ga nu iedere UB training static holds toevoegen, kijken of ik wat sterker kan worden.
speed box squats
opwarmen
4 x 2 x 120
4 x 2 x 125 (zeker de laatste setjes had ik echt een goede speed, gaat goed vooruit)
deadlift
tot 2 x 210
speed pulls
4 x 170
glute ham raises
4 x 4 reps, hier en daar assisted, bijna geen last meer van knieholte gaat dus ook de goede kant op
liggende leg raise
15 x
3 x 20 x
up right row
8 x 20
8 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 60
hoppa, klaar weer, speed squats gaan echt lekker, soms is het wel ff zoeken naar de juiste rom, maar als ik die heb schiet ik omhoog! Wordt tijd om weer eens te toppen om nieuwe % te bepalen.
deadlift toegevoegd, omdat ik toch te weinig deadlift naar me gevoel, had wel weer flink last van me grip. Pronated is 120-130 gewoon het matje wat ik kan trekken en alternated wat 210 vandaag ook geen pretje, dan heb ik hoger gekunt. Ik ga nu iedere UB training static holds toevoegen, kijken of ik wat sterker kan worden.
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Gisteren ME bench
5 x 70
5 x 110
3 x 120
1 x 125
1 x 130
1 x 135 (met de meeste grote achterlijke k*tmoeite die stang omhoog gekregen)
3 x 120
2 x 120
2 x 120
close grip incline
8 x 70
8 x 90
8 x 80
8 x 80
skull krusher (light weight, high rep, ff me elleboog sparen)
20 x 20
20 x 30
20 x 30
20 x 30
reverse grip cable push down
4 x 12 reps
dumbbell side raise
8 x 22
8 x 24
8 x 28
8 x 28
fatman pull ups
4 x 10 reps
dumbbell biceps curl
2 x 20 reps
barbell static holds (pronated)
70 kg @ 20 sec
100 Kg @ 20 sec
120 kg failed @ 15 sec
120 kg failed @ 12 sec
Ik word echt een beetje hopeloos van me bankdruk resultaten. Ik werk echt heel hard om deze omhoog te krijgen, maar ik krijg er gewoon geen grip op. Ik zit mezelf maar te dwingen een andere techniek te gebruiken (arch,legdrive) Maar ik druk vandaag potverdikkeme hetzelfde als een fokking half jaar terug mijn pr was!! Ik baal daar wel zo van. Ik ben vet sterker in me triceps, rug, lockout, speed enz, qua spiermassa is het echt bizar toegenomen door alles wat ik eraan gedaan hebt, alleen ik wordt geen centje sterker in me bank. Ik zou echt me techniek eens door iemand moeten laten bekijken. Ik zit nu ook te twijfelen om eens de raw bench routine van kennely te gaan proberen, kijken of wat volume me verder helpt. Wat wel frapant is dat me speed bench wel vooruit gaat.
De aanhouder wint zullen we maar zeggen.
5 x 70
5 x 110
3 x 120
1 x 125
1 x 130
1 x 135 (met de meeste grote achterlijke k*tmoeite die stang omhoog gekregen)
3 x 120
2 x 120
2 x 120
close grip incline
8 x 70
8 x 90
8 x 80
8 x 80
skull krusher (light weight, high rep, ff me elleboog sparen)
20 x 20
20 x 30
20 x 30
20 x 30
reverse grip cable push down
4 x 12 reps
dumbbell side raise
8 x 22
8 x 24
8 x 28
8 x 28
fatman pull ups
4 x 10 reps
dumbbell biceps curl
2 x 20 reps
barbell static holds (pronated)
70 kg @ 20 sec
100 Kg @ 20 sec
120 kg failed @ 15 sec
120 kg failed @ 12 sec
Ik word echt een beetje hopeloos van me bankdruk resultaten. Ik werk echt heel hard om deze omhoog te krijgen, maar ik krijg er gewoon geen grip op. Ik zit mezelf maar te dwingen een andere techniek te gebruiken (arch,legdrive) Maar ik druk vandaag potverdikkeme hetzelfde als een fokking half jaar terug mijn pr was!! Ik baal daar wel zo van. Ik ben vet sterker in me triceps, rug, lockout, speed enz, qua spiermassa is het echt bizar toegenomen door alles wat ik eraan gedaan hebt, alleen ik wordt geen centje sterker in me bank. Ik zou echt me techniek eens door iemand moeten laten bekijken. Ik zit nu ook te twijfelen om eens de raw bench routine van kennely te gaan proberen, kijken of wat volume me verder helpt. Wat wel frapant is dat me speed bench wel vooruit gaat.
De aanhouder wint zullen we maar zeggen.
. Soortgelijke topics
