j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
t*ring.. lekkere T-bars dan.
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.832
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
t*ring.. lekkere T-bars dan.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
gisteren thuis : grip, wrist, bicep
expand hand (dubbel postelastiek)
4 x 10 reps
coc1
2 x 5 reps
coc3
4 attempts (iets minder als vorige keer)
coc2
3 x 3 reps (met links zit ik bijna aan een close, rechts verliep ook niet al te soepel deze keer)
coc1
4 x 10 reps
wrist curl
6 x 15 reps met 20 kg dumbbell
concentration curl (arnold style)
4 x 15 reps (20 kg)
Lekker hoor, raakte uitgeput op de 3 denk, vandaar dat de 2 niet meer zo soepel liep. Ik merk toch dat het beter is om mijn grip 2 x per week te trainen, in het begin deed ik het 3 x per week, maar die tijd heb ik niet op het ogenblik, 1 x is niet genoeg om vooruitgang te boeken. eerst deed ik het ook wel eens voor mijn basketbal training, maar dan schiet je geen bal meer raak.
Doel ik nu om het dinsdag en zaterdag te gaan doen.
expand hand (dubbel postelastiek)
4 x 10 reps
coc1
2 x 5 reps
coc3
4 attempts (iets minder als vorige keer)
coc2
3 x 3 reps (met links zit ik bijna aan een close, rechts verliep ook niet al te soepel deze keer)
coc1
4 x 10 reps
wrist curl
6 x 15 reps met 20 kg dumbbell
concentration curl (arnold style)
4 x 15 reps (20 kg)
Lekker hoor, raakte uitgeput op de 3 denk, vandaar dat de 2 niet meer zo soepel liep. Ik merk toch dat het beter is om mijn grip 2 x per week te trainen, in het begin deed ik het 3 x per week, maar die tijd heb ik niet op het ogenblik, 1 x is niet genoeg om vooruitgang te boeken. eerst deed ik het ook wel eens voor mijn basketbal training, maar dan schiet je geen bal meer raak.
Doel ik nu om het dinsdag en zaterdag te gaan doen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ik doe een postelastiek, dubbel om mijn vingers (alle tegelijk), zodat het kracht kost om je hand te openen, dus je vingers uit elkaar te trekken.
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
)
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
tuurlijk:
6:30
whey shake
havermout + melk
2 x visoliecapsule
vruchtensap
9:30
6 st volkorenbrood
100 gr kipfilet
30 gr pindakas
1/2 paprika
500 ml halfvolle melk
11:00
banaan (gewoon ff lekker)
12:30
6 st volkorenbrood
1 blikje tonijn
30 gr pindakaas
500 ml halfvolle melk
15:00
4 st volkorenbrood
30 gr pindakaas
30 gr kipfilet
15:30
whey shake (1 1/2 uur voor trainen)
18:30
Post workout
whey shake met dextrose
19:00
aardappelen
groente
vlees
bak/braadvet
22:30
250 gr kwark
havermout
2 st visolie.
Verder over heel de dag verdeeld veel water drinken.
Op dit moment is dit mijn brood dieet, gaat altijd erg goed, soms ook wel eens een warme maaltijd om half een, maar meestal dit.
Alles goed voor ca:
5386 kcal, 368 gr eiwit, 588 gr koolhydraten en 170 gr vet
27 % eiwit, 44 % kh, 29 % vet
ongeveer 3 gr eiwit per lg
6:30
whey shake
havermout + melk
2 x visoliecapsule
vruchtensap
9:30
6 st volkorenbrood
100 gr kipfilet
30 gr pindakas
1/2 paprika
500 ml halfvolle melk
11:00
banaan (gewoon ff lekker)
12:30
6 st volkorenbrood
1 blikje tonijn
30 gr pindakaas
500 ml halfvolle melk
15:00
4 st volkorenbrood
30 gr pindakaas
30 gr kipfilet
15:30
whey shake (1 1/2 uur voor trainen)
18:30
Post workout
whey shake met dextrose
19:00
aardappelen
groente
vlees
bak/braadvet
22:30
250 gr kwark
havermout
2 st visolie.
Verder over heel de dag verdeeld veel water drinken.
Op dit moment is dit mijn brood dieet, gaat altijd erg goed, soms ook wel eens een warme maaltijd om half een, maar meestal dit.
Alles goed voor ca:
5386 kcal, 368 gr eiwit, 588 gr koolhydraten en 170 gr vet
27 % eiwit, 44 % kh, 29 % vet
ongeveer 3 gr eiwit per lg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Daarom vroeg ik het ook, ik had in KaLe's log meen ik gelezen dat je op 7k had gezeten inderdaad en aangezien ik daar VER onder zit vroeg ik me af hoe ik flink veel meer moet gaan eten zonder als een idioot vet aan te planten, hetgeen toch vrij gemakkelijk gebeurt bij mij op het moment merk ik...
Maar aangezien jou dat gelukt is dus dacht ik, laat ik chunky eens vragen hoe hij eet en dat vergelijken...
Vandaar dus ook mijn vraag hoe je activiteiten-patroon is door de week zeg maar...
Maar aangezien jou dat gelukt is dus dacht ik, laat ik chunky eens vragen hoe hij eet en dat vergelijken...
Vandaar dus ook mijn vraag hoe je activiteiten-patroon is door de week zeg maar...
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
nice gripwork bro, en damn.. wat vreet jij veel!
Ik zit zelf nu op zo'n 2000-2200 Kc per dag om droog te worden..
WTF
Ruben, dat is echt veeel te weinig. Oppassen dat je niet je stofwisseling platlegt..
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
damn dat is idd wel een bult eten die je naar binnen werkt. maargoed je weegt 115 oid, dan kan ik me het wel voorstellen. Zit zelf meestal rond de 3500-4000 met 105 kilo.
btw doe jij je CoC training altijd op aparte momenten? ik doe het na mijn training vaak maar merk dat ik mijn onderarmen vaak toch wel heb uitgeput, zit te denken om het ervoor te doen.
btw doe jij je CoC training altijd op aparte momenten? ik doe het na mijn training vaak maar merk dat ik mijn onderarmen vaak toch wel heb uitgeput, zit te denken om het ervoor te doen.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Leuk, jouw dieet lijkt wel wat op de mijne, veel broodZit zelf ook op 5000 kcal, en de kilo's vliegen er nog niet aan! Tjah, blijkt maar weer hoe zwaar dat powerliften is he..
exact! ik heb zelf tegenwoordig zelfs zichtbare obliques, maar nog wel een mooi vastpakbare richel op me buik. Kilo's komen ook niet zomaar, wel wordt mijn massa op dit moment echt beter zichtbaar, meer vormen enzo, mass attack gaat dus goed! Nog 1,5 maand en dan weer op zoek naar meer kilo's op de baar.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Me squat
high bar, small stance full back squat (schouder breedte)
8 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 140
6 + 2 x 140
6 x 120
sumo squat
10 x 70 (ff testen)
leg extensions
4 x 10 reps
hyper back complex
20 x bw
20 x bw + olymp stang
20 x bw + olymp stang
20 x bw + olymp stang
reverse side bends
4 x 10 reps
calf raise (staand op 1 been met 10 kg dumbbell)
4 x 10 reps
Wat voelde deze training k*t, ik ging helemaal kapot tot aan het misselijke tijdens de squat, ook wel heel lang geleden dat ik full squats gedaan heb. Ik weet niet of ik nou tevreden moet zijn met het gewicht of niet. Man wat een spierpijn heb ik nu al, vooral me hams en binnenkant quads.
high bar, small stance full back squat (schouder breedte)
8 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 140
6 + 2 x 140
6 x 120
sumo squat
10 x 70 (ff testen)
leg extensions
4 x 10 reps
hyper back complex
20 x bw
20 x bw + olymp stang
20 x bw + olymp stang
20 x bw + olymp stang
reverse side bends
4 x 10 reps
calf raise (staand op 1 been met 10 kg dumbbell)
4 x 10 reps
Wat voelde deze training k*t, ik ging helemaal kapot tot aan het misselijke tijdens de squat, ook wel heel lang geleden dat ik full squats gedaan heb. Ik weet niet of ik nou tevreden moet zijn met het gewicht of niet. Man wat een spierpijn heb ik nu al, vooral me hams en binnenkant quads.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
