chunky's trainingslog

[chunky]

is dat zo ja? Kon mezelf er niet om bekoren

8 reps full squat is toch best goed. Wat is je 8RM op de PL-style squat schat je?

Klik om te verkleinen...

kwee ni, nooit geprobeerd. 1 x 180 los gesquat (pl style tot paralel) en 1 x 195 box squat ver daarna gehaald.

los squatten doe ik eigenlijk altijd full.
Full krijg je wel een stuk minder makkelijk een goede spanning op je hams.

 

[uncLez]

Nou, ik vind het een respectabele hoeveelheid voor een fullsquat...
Dan hangen mijn knie-schijven tegen het plafond, hoor

 

[chunky]

gisteren was de sportschool dicht, dus ik heb er een thuistraining van gemaakt.

eerst moest ik nog 100 balen hooi lossen, dus dit zouden we kunnen zien als een vorm van GPP.

gripwork
coc1
5 x
5 x
5 x

coc2
6 x (fokking pr + 3 reps)
4 x (laatste net niet)
3 x (met links heb ik nog geen close te pakken)
3 x (idem, rechts wel alle dicht)

coc3
2 attempts

wrist curls (dumbbell 20 kg)
4 x 15 reps

band flyes
purple 20 reps
green 20 reps
green 20 reps
green 20 reps

purple band behind the neck tri extension (toppertje!)
4 x 10 reps (per arm)

band pull aparts
4 x 10 reps (purple band)

staande concentration curl (20 kg dumbbell, arnold style)
4 x 15 reps

Toch nog ff lekker wat gedaan, die band flyes zijn echt een aanslag op je voorkant schouder, man wat een burn. Die tri extension was echt rete zwaar.

 

[KaLe]

wat is highbar?

 

[j354j4]

Hoog op je traps.

 

[uncLez]

Volgens mij dat je de bar echt zowat in je nek hebt ipv zo ver mogelijk naar achteren op je traps...

 

[chunky]

klopt

 

[KaLe]

wat is daar het nut van?

 

[chunky]

Schijnt zwaarder te zijn, eigenlijk zijn al mijn squats high bar, omdat ik het anders oncomfortabel vind.

 

[chunky]

training van gister:

speed box squat

opwarmen
2 x 70
3 x 2 x 100
5 x 2 x 120

rack pull (precies boven knie)
8 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 170
6 x 210
6 x 230 (straps)

purple band assisted ghr
4 x 8 reps

hanging leg raise
4 x 15 reps

superset nek crunch (5 kg) + dumbbell shrug
15 x , 15 x
15 x , 15 x
15 x , 15 x
15 x , 15 x

speed was niet echt super deze keer, moet nogsteeds wennen aan mijn lagere box, ik ga ervan uit dat dat snel komt.

 

[jimi]

rack pulls,speed squats .
gaat goed kerel ziet er heftig uit,maar jah jij bent wel meer gewent

 

[chunky]

Me bench

floor press
5 x 20
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120
0 x 130 (k*tspotter)
1 x 130
0 x 140 (nam denk teveel rust onderin, moet eigenlijk, maar lukte toch niet)

incline dumbbell bench
8 x 32
3 x 8 x 40

JM press
4 x 10 x 60 (lekker strict uitgevoerd)

push downs
4 x 10 reps

dumbbell side raise
8 x 16
8 x 24
8 x 26
8 x 30

pull down (behind neck)
4 x 10 reps
en nog wat dropsetjes om lekker te burnen.

lekkere training op zich, maar nog geen k*t sterker op die floor press.

 

[Ano_1982_9]

nice workouts! Sicke side raises btw..

 

[chunky]

gisteren:

grip training

expand hand (dubbel postelastiek)
4 x 20 reps

coc#1
3 x 5 reps

coc#2
3 x 3 reps (met links nog steeds attempts en holds)

coc#3
3 attempts en holds (tot ca 1,5 cm dicht)

coc#1
3 x overcrush (drukte het vel van me middelvinger en pink, jofel)

wrist curl

5 x 15 reps.

Daarna cd 1 squattraining van westside barbell gekeken, ideaal, mare wat heeft die Mike Ruggiera een pens zeg, ongekend.

vandaag:

assistance squat training.

full zercher squat
8 x 20
3 x 8 x 60
3 x 8 x 80

hindu squat
4 x 20 reps (bw)

reversed hyper
12 x bw
12 x bw + 3kg dumbbell tussen mijn voeten geklemd
10 x bw + 3kg dumbbell tussen mijn voeten geklemd
8 x bw + 3kg dumbbell tussen mijn voeten geklemd

standing leg curl
4 x 10 reps

standing cable crunch
4 x 20 reps

stading cable obliques
4 x 12 reps

seated calf raise
4 x 20 reps met 25 kg

Was toch nog wel een heerlijk training, ik had totaal geen zin in een zwaar gewicht, heel me donder is leeg, kan toch merken dat ik ook op deze manier van mijn wsb invulling een deload zou moeten invullen, in ben nogsteeds niet helemaal hersteld van mijn 8 x 160 good morning, ik mankeer niks, maar ik voel me wat slapjes, geen zin in de zware gewichten, je kent het vast wel. Dus vandaar even dit, hindu squats voor de eerste keer, gisteren gezien op de squat cd van westside, aparte oefening, iedereeen kijkt, maar je voelt em wel lekker!

gr

 

[Ari70]

Ja joh doen ze die Hindu Squat zelfs bij WSB hehe

zit je bij die Zercher squat niet met die BB tegen je knieen?? of valt die precies tussen heup en knie in? (zelf nog niet gedaan, dan zou ik het wel weten )

 

[chunky]

als ik die bar beethoudt in me elleboogholtes, dan zit die stang maar net onder me borst, aangezien je (tenminste ik wel) bij zerchers héél rechtop blijft met je romp, raak ik nooit mijn benen met de stang.

 

[eq_909]

Ik zak bij Zerchers altijd zo diep dat ik juist wel de bar met mn benen raak. Dat is ook royaal onder parallel iig.

Hoe voerde jij de reversed hypers uit?

 

[chunky]

Ik zak bij Zerchers altijd zo diep dat ik juist wel de bar met mn benen raak. Dat is ook royaal onder parallel iig.

Hoe voerde jij de reversed hypers uit?

Klik om te verkleinen...

ik blijf zo rechtop dat dat niet mogelijk is, mijn benen komen nooit boven mijn borst uit.

voor vraag 2 zie forza!

 

[eq_909]

Dan zakken we waarschijnlijk beide even diep, alleen buig ik mijn romp dan iets meer naar voren waardoor ik mijn benen wel raak.

vraag 2:
zo heb ik ze ook ooit gedaan!

 

[chunky]

speed bench
2 x 3 x 20
3 x 3 x 20 + doubled purples
9 x 3 x 40 + doubled purples

rack lock outs (10-12 cm)
12 x 100
12 x 130
12 x 160
8 x 200

rack lockouts (bovenarm horizontaal)
8 x 100
8 x 100

double purple band push down
2 x 15 reps

one arm dumbbell overhead press
4 x 10 x 22

face pulls
4 x 12 reps

dumbbell row
4 x 12 x 22

high purple band rows
5 x 15 reps

hammer curl
4 x 8 x 24

Sow echt een lekkere training, lijkt wellicht een lange, maar al het assitance werk volgende elkaar in rap tempo op, veel sets zonder tussenstop, vandaar ook wat lichtere gewichten hier en daar. Kortom, lekka lekka!