- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.833
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
training van gisteren: DE squat
speed box squat (alles + triple choked green bands)
5 x stang
5 x stang
2 x 70
3 x 2 x 100 (te weinig speed, stapje terug doen)
5 x 2 x 70
speed deads
2 x 1 x 70
2 x 1 x 120
6 x 1 x 160
double purple band leg curls
4 x 15 reps
purple band assisted ghr's
4 x 8 reps (oohh yeah en minimale last van knieholte, voorlopig ff dé manier voor mij)
crunches op hyper
50 reps
2 x 50 reps + 10 kg
neck work:
neck crunch met ketting + 5 kg ( 4 x 12 reps)
dumbbell shrugs
8 reps
10 reps
12 reps
20 reps.
Lekkere training, alleen speed bij box squats ontbrak, daarom ff een stappie terug halverwege. Ik doe het tegenwoordig op een box die nu toch zo'n 5-10 cm onder paralel zit, in tegenstellig tot daarvoor waar ik een box gebruikte die precies op paralel zat. Dit is toch ff wat zwaarder. Triple choked geeft toch ook best wat tension, misschien wat minder doen volgende keer, ff kijken hoe het loopt. Ghr's band assisted bevalt ook goed, voorlopig ff zo doen, misschien dat die pezen dan een beetje wennen.
gr
speed box squat (alles + triple choked green bands)
5 x stang
5 x stang
2 x 70
3 x 2 x 100 (te weinig speed, stapje terug doen)
5 x 2 x 70
speed deads
2 x 1 x 70
2 x 1 x 120
6 x 1 x 160
double purple band leg curls
4 x 15 reps
purple band assisted ghr's
4 x 8 reps (oohh yeah en minimale last van knieholte, voorlopig ff dé manier voor mij)
crunches op hyper
50 reps
2 x 50 reps + 10 kg
neck work:
neck crunch met ketting + 5 kg ( 4 x 12 reps)
dumbbell shrugs
8 reps
10 reps
12 reps
20 reps.
Lekkere training, alleen speed bij box squats ontbrak, daarom ff een stappie terug halverwege. Ik doe het tegenwoordig op een box die nu toch zo'n 5-10 cm onder paralel zit, in tegenstellig tot daarvoor waar ik een box gebruikte die precies op paralel zat. Dit is toch ff wat zwaarder. Triple choked geeft toch ook best wat tension, misschien wat minder doen volgende keer, ff kijken hoe het loopt. Ghr's band assisted bevalt ook goed, voorlopig ff zo doen, misschien dat die pezen dan een beetje wennen.
gr
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik doe de ghr's altijd minimaal als 2e oef voor de hamstrings om m'n knieholtes goed op te warmen en als ik bij de eerste set ze nog voel doe ik er nog een oefening tussen. Het is lastig om de oefening dan nog te doen qua energie maar beter als een blessure.
Heb je een foto of video van hoe jij die squat met bands doet?
Heb je een foto of video van hoe jij die squat met bands doet?
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Nee heb ik niet, maar het is niet lastig hoor, de bands zitten onderin gechoked om een 44 kg dumbbell en vervolgens gewoon om de bar heen. Zal wel kijken of ik een keer een foto kan maken.
training van gisteren
ME bench
8 x 20
8 x 60
8 x 100
3 x 120
3 x 120
2 x 120
8 x 100
6 x 100
8 x 100
incline dumbbell bench
8 x 32
3 x 8 x 36
skull crushers met ez bar (zeer strict)
4 x 10 x 40 (licht gewicht, maar door het stricte toch zwaar, bevalt goed voor de elleboog)
cable side raise
4 x 10 reps
pronated bor
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 120
Deze keer van verschillende mensen wat complimenten gehad over mijn fysiek, ook van mensen die ik meerdere keren in de week zie, Hoppa, in de pocket. Gaat lekker. Maar wel heb ik een zwakke k*t bench.
training van gisteren
ME bench
8 x 20
8 x 60
8 x 100
3 x 120
3 x 120
2 x 120
8 x 100
6 x 100
8 x 100
incline dumbbell bench
8 x 32
3 x 8 x 36
skull crushers met ez bar (zeer strict)
4 x 10 x 40 (licht gewicht, maar door het stricte toch zwaar, bevalt goed voor de elleboog)
cable side raise
4 x 10 reps
pronated bor
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 120
Deze keer van verschillende mensen wat complimenten gehad over mijn fysiek, ook van mensen die ik meerdere keren in de week zie, Hoppa, in de pocket. Gaat lekker. Maar wel heb ik een zwakke k*t bench.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Training van vandaag, helaas wat weinig tijd door wat drukte op de weg ernaartoe.
ME sq/dl
arched back good morning
15 x 20
8 x 50
8 x 90
8 x 110
8 x 130
8 x 150
8 x 160 (volume pr)
front squat
4 x 8 x 50
hanging leg raise
4 x 15 reps
seated calf raise
3 x 20 reps.
good morning gingen goed, geen hams work gedaan omdat ze nogsteeds verrot zijn van mijn actie ghr's! Lekker hoor. Tevens gisteren wedstrijd basketbal gespeeld, dus mijn beentje wilden wel een beetje rustig aan doen.
gr
Edit: tevens tijdens de training met de coc2 gespeeld, na iedere set een overcrush met rechts en een attempt met links, met links heb ik em soms op een haar na. Ik ben gestopt met crushen toen ik aan de leg raises begon.
11 overcrushes dus(R)
en 11 attempts (L)
ME sq/dl
arched back good morning
15 x 20
8 x 50
8 x 90
8 x 110
8 x 130
8 x 150
8 x 160 (volume pr)
front squat
4 x 8 x 50
hanging leg raise
4 x 15 reps
seated calf raise
3 x 20 reps.
good morning gingen goed, geen hams work gedaan omdat ze nogsteeds verrot zijn van mijn actie ghr's! Lekker hoor. Tevens gisteren wedstrijd basketbal gespeeld, dus mijn beentje wilden wel een beetje rustig aan doen.
gr
Edit: tevens tijdens de training met de coc2 gespeeld, na iedere set een overcrush met rechts en een attempt met links, met links heb ik em soms op een haar na. Ik ben gestopt met crushen toen ik aan de leg raises begon.
11 overcrushes dus(R)
en 11 attempts (L)
Laatst bewerkt:
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
apart? in welk opzicht?
tsja ik had er niet echt een idee bij, behalve dat ik iets voor quads wilde doen, maar dat het niet teveel mocht voorstellen, gisteren een wedstrijd gebalt en moet morgen weer trainen voor basketball. Vandaar. Bij een 20 repper loop ik toch weer het risico op wat extra spierpijn.
tsja ik had er niet echt een idee bij, behalve dat ik iets voor quads wilde doen, maar dat het niet teveel mocht voorstellen, gisteren een wedstrijd gebalt en moet morgen weer trainen voor basketball. Vandaar. Bij een 20 repper loop ik toch weer het risico op wat extra spierpijn.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
tot en met de 150 zeker, bij de 160 zo af en toe, ik had soms wat angst voor het gewicht, wat natuurlijk nooit mag gebeuren. In ieder geval echt wel ver gezakt.
Mijn Pr is geloof ik 3 x 185 of 190 dat zou ik na moeten zoeken.
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Soortgelijke topics
