chunky's trainingslog

[chunky]

Ik weet dat jij ze ook gaat doen binnenkort met dit gewicht, dus dat valt wel mee kerel.


(toch?)

 

[KaLe]

Ik weet dat jij ze ook gaat doen binnenkort met dit gewicht, dus dat valt wel mee kerel.


(toch?)

Klik om te verkleinen...

Haha, durfde het bijna niet te zeggen, maar... ja Alleen.. ik doe bijna nooit GM's. Sinds WSB misschien 2-3 keer gedaan, dus ik weet niet of ik die 190 ga halen Ik ga er wel op oefenen

 

[johanheeze]

Heel lekker.. !! Ik ga je ook volgen want GM gaat me ook best goed af (at least i give it a try )

* scheelt toch nog wel wat

 

[chunky]

Me rug voelt vandaag alsof die overlopen is door die kudde friese paarden!
Ene beurse ellende!

Lekker dus.

Voor de geinteresseerden: mijn schema zal er komende tijd ongeveer zo uit gaan zien. (Het is nu week 1, betreffende bench schema)

Maandag Max effort bench day
1) Raw bench program:
Week 1: 8 sets 3x60%, 6x65%
Week 2: 8 sets 3x65%, 7x65%
Week 3: 6 sets 3x70%, 8x65%
Week 4: 8 sets 3x67.5%, 3x65% paused
Week 5: 6 sets 3x72.5%, 4x65% paused
Week 6: 6 sets 3x77.5%, 6x70%
Week 7: 6 sets 3x75%, 7x70%
Week 8: 3 sets 3x80%, 8x70%
Week 9: 3 sets 3x85%, 3x70% paused
Week 10: 3 sets 3x90%, 4x70% paused
Week 11: 3 sets 3x95%
Week 12: Off
Week 13: 2-3 sets 3x100% or new 1RM
2) Rack lockout, tot een zware set van 5
A high lockouts
B low lockouts
3) A skull krushers, tot een zware set van 5
B Floor extensions
4) Close grip inclines, tot een zware set van 5
5) high rep push downs, 4 x 40 reps

Woensdag, max effort sq/dl day
1)Max effort oefening
A)good morning
B)high box squat
C)deadlift variatie
D)low box squat
2)Low back/hamstring training
3)Ab work
4)Lats

Vrijdag, bench dag 2
1) A) push press
B) Push press
C) Speed bench tegen bands
2) dumbbell bench
3) high rep inclines
4) power cleans
5) rear delts
6) misschien grip (alsin static holds)

Zondag speed sq dag
1) speed squats tegen bands
2) speed pulls
3) low back/hamstring training
4) ab work
5) lats
6) nek training

 

[Mighty]

Ziet er goed uit makker! Ben benieuwd....

 

[Ano_1982_9]

brute training bro, nice GM's!

 

[Grijpwijk]

Kan je wat meer vertellen over de achterliggende gedachte betreffende je benchdagen?

 

[chunky]

Kan je wat meer vertellen over de achterliggende gedachte betreffende je benchdagen?

Klik om te verkleinen...

Niet echt, het is puur een probeersel, bebaseerd op het raw bench program van Kennelly.

 

[johanheeze]

Die lats vallen op in dit nieuwe schema ja, ben benieuwd succes

 

[chunky]

Wat vind je eraan opvallen dan?

training van vrijdag:
training van vrijdag:

push press
2 x 5 x stang
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90 pr
1 x 95
0 x 100
0 x 100
0 x 100 sjeisse

dumbbell bench
5 x 32
5 x 36
5 x 40
3 x 5 x 44

high rep inclines
20 x 40
3 x 15 x 60 (echt compleet op hier)

reverse flyes
4 x 12 reps

face pulls
4 x 10 reps

hammer curls
2 x 20 x 24
20 x 16

nice training! ik had gehoopt de 100 te kunnne pushen maar helaas

 

[jimi]

netjes

 

[KaLe]

Wat vind je eraan opvallen dan?

training van vrijdag:
training van vrijdag:

push press
2 x 5 x stang
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90 pr
1 x 95
0 x 100
0 x 100
0 x 100 sjeisse

dumbbell bench
5 x 32
5 x 36
5 x 40
3 x 5 x 44

high rep inclines
20 x 40
3 x 15 x 60 (echt compleet op hier)

reverse flyes
4 x 12 reps

face pulls
4 x 10 reps

hammer curls
2 x 20 x 24
20 x 16

nice training! ik had gehoopt de 100 te kunnne pushen maar helaas

Klik om te verkleinen...

Zonde van die 100

 

[johanheeze]

Mooie training, opvallend vind ik dat je alleen nog lat work doet op lb.

 

[chunky]

Mooie training, opvallend vind ik dat je alleen nog lat work doet op lb.

Klik om te verkleinen...

maakt toch niet uit wanneer je het doet? Als je het maar doet.

dynamic squat

speed box squat (onder paralel, ++ wide)
2 x 5 x stang
2 x 2 x stang + choked greens
2 x 2 x 70 + choked greens
6 x 2 x 90 + choked greens
2 x 2 x 100 + choked greens (speed werd drastisch minder)

speed pulls
2 x 1 x 70
2 x 1 x 120
6 x 1 x 170

hyper op back raise
20 reps bw
3 x 20 reps hyper back complex met oly barbell

liggende leg raise
4 x 20 reps

barbell shrugs
5 x 10 x 120 kg

nice training, hard eraan moeten trekken op dit in 75 min te moeten klaren. Ik had zelfs eerst wat twijfel om uberhaupt te gaan trainen omdat ik flink laat thuis gekomen was zaterdag nacht. Maar ik heb me zinnen toch weer weten te verzetten. Speed pulls voelde trouwens maar zwaar om 1 of andere reden, zullen met gm's van begin van de week nog wel zijn.

 

[KaLe]

Lekka! Wat zijn hyper back complex met oly barbell?

 

[chunky]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

tevens heerlijk om op die manier rows uit te voeren:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[uncLez]

Crikey!

Die moet ik ook proberen van de week

 

[KaLe]

ik dacht al zoiets

 

[chunky]

bench training van vandaag

bench
2 x 10 x stang
5 x 40
5 x 60
5 x 70
8 x 3 x 87,5
7 x 87,5

rack lock outs (vanaf bovenarm horizontaal)
5 x 70
5 x 90
5 x 110
4 x 130 (pr)

floor barbell extension
5 x 40
5 x 50
5 x 55 (sucks op je elleboog dit)

close grip inclines
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100 (pr)

double purple band push down
40 x
3 x 30 x

ging lekker!

 

[uncLez]

Waren die benches toch op speed (gezien de 8x3) of doe je wel ongeveer een dergelijke set-opbouw, maar niet vol op speed ivm je elleboog?