chunky's trainingslog

[chunky]

training van gister

push press
2 x 10 x stang
5 x 50
3 x 60
3 x 80
1 x 90
0 x 97,5 (wtf, brul, schreeuw, whoeeeeehaaa)
1 x 97,5 !! pr
1 x 100 !!! pr !!!

dumbbell bench
5 x 32
5 x 40
5 x 5 x 44

incline dumbbell bench
3 x 30 x 16

powersnatch (first time)
tig x stang, ff de beweging een beetje voelen
3 x 40
3 x 60
3 x 70

face pulls
4 x 10 reps

ez bar kuhll (biceptueuze©® uitvoering)
?x stang
8 x 40
8 x 60
5 x 70

commentaar:
hoppa!

 

[uncLez]

Netjes al die powersnatches.
Die knallen flink in de onderrug, he?

 

[chunky]

ik voelde het niet direct in me onderrug nee, daar is het gewicht te licht voor hoor. Was puur oefenen op techniek denk, wat ik voelde niet direct een bepaalde spiergroep.

 

[uncLez]

Hmm, voelde die 1arm snatches die ik pas had gedaan al redelijk in mijn erectors knallen, moet ik eerlijk bekennen

 

[chunky]

dan wordt het tijd dat je ook monster erectors gaat ontwikkelen vriend

 

[uncLez]

Jaaaaaaajaja, wrijf het er maar weer in met je geimplanteerde staalkabels!1!

 

[Ari70]

(over zijn Powersnatches) Nee ik geloof er niet in dat hij iets gaat voelen van 70 kilo snatches haha niet als je zijn rows en deadlifts kent...

Als ik jou was zou ik voor je snatches wat highpulls gaan doen om ff te wennen aan de groove.. daarna is het niet moeilijk meer om het gewicht op je schouders te krijgen. En zit je zo aan je 100+

 

[KaLe]

Eindelijk die 100kg proficiat!

 

[chunky]

(over zijn Powersnatches) Nee ik geloof er niet in dat hij iets gaat voelen van 70 kilo snatches haha niet als je zijn rows en deadlifts kent...

Als ik jou was zou ik voor je snatches wat highpulls gaan doen om ff te wennen aan de groove.. daarna is het niet moeilijk meer om het gewicht op je schouders te krijgen. En zit je zo aan je 100+

Klik om te verkleinen...

op je schouders

ik heb de groove al best wel te pakken vind ik! Lekkere oefening hoor.
Ik denk dat ik hem in het midden alleen nog iets meer moet shruggen maar verder blijven oefenen.

high pulls/powercleans en powersnatches zijn oefeningen die ik met elkaar wil afwisselen.

 

[Ari70]

Uhm hehe.. tzijn snatches dan is die 70 al vrij aardig voor een eerste keer... my fault...

 

[chunky]

okido thnx

Vandaag eens ff lekker een rustdag ingelast, heb al dik twee weken niet eens ff uit kunnen slapen, vandaag had ik daar eens ff echt zin in. Gisteravond al helemaal verrot thuis gekomen van een basketbal wedstrijd. Goeie keus!

gr

 

[chunky]

bench
opwarmen
6 x 3 x 95 / 8 x 87,5 (te easy nogsteeds)

high bench lock outs
5 x 120
5 x 160
5 x 180
5 x 200
5 x 210

barbell tri extension
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 65

close grip incline
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 102,5 (pr) ging erg goed, zeker na de lockouts.

rope push downs
3 x 50 reps


commentaar:

nice!

 

[uncLez]

Goed, man

 

[Ano_1982_9]

nice lockouts!

 

[KaLe]

Goddomme, die lockouts doe ik lang niet na..

 

[Stahmixson]

Misschien een suffe vraag, maar wat zijn lockouts precies

 

[AlexT]

Bovenste gedeelte van 't bankdrukken in dit geval, maar men kan met lockouts ook op partial squats & deads doelen.

 

[Stahmixson]

dus een hele korte bewegingsbaan dus !

Thanx

en Rack pulls ? (zie ook hier wel eens genoemd)

 

[uncLez]

rack pulls zijn deadlifts waarbij je vanaf pins/leggers van een power-rack alleen het bovenste deel van de beweging pakt.

Zo rond knie-hoogte pak ik ze meestal, maar in principe kan je daar mee varieren.

 

[chunky]

thnx voor de uitleg gasten!