chunky's trainingslog

[Mighty]

Lekkere training makker! Die front raise is niet normaal!

 

[Ano_1982_9]

Nette schoudertraining kerel!

Heavy MP's en front raises!

 

[chunky]

je gelooft toch zeker ook niet dat de uitvoering daarvan zeer strict is. Ik kan me rug aardig stil houden, dan geef ik met me armen een zwieper aan dat gewicht en probeer ik em ff stil te houden bovenin.

 

[Samu]

Goeie zwiep-frontraise!

 

[punani]

Goeie zwiep-frontraise!

Klik om te verkleinen...

lol. maar geloof me als je schouders doet moet je gewoon zwaar gaan en een btje smokkelen. schouders zijn me beste spiergroep en ik smokkel het meest met schouders.Mis daarom dat ik er maanden last van heb gehad.Maar ik geloof heilig dat ze dan harder groeien.+geef ook wel heerlijk gevoel lekker zwaar die schouders trainen

 

[chunky]

idd, schouder is een van me favo spiergroepen en zwaar pakken werkt voor mij het beste! Fijn ook dat als je vriendin 's avond ff vraaft om over der rug te wrijven (dat doen vrouwen nu eenmaal soms) dat je na twee keer heen en weer totaal verzuurde schouders heb....

mzl

 

[Mighty]

Feli makker!

 

[chunky]

bedankt kerel!

 

[18fitie]

sterke schouders

 

[Powerblade]

Ga ook eens wat meer smokkelen met schouders.
Ik doe de oefeningen altijd vrij strikt maar ga daar niet echt hard op.
En dat je favoriete deel ook het beste deel is moge wel duidelijk zijn hier.

 

[Gunsy]

goeiedag ja, wat een frontraises
netjes.

 

[chunky]

Bedankt voor de mentale ondersteuning jongens! doet me goed.

gister weer eens de zondagochtend weer eens nuttig gemaakt met een heftige training.

RUG

deadlift (neerleggen tussendoor)

20 x 20 (opwarmen)
5 x 70
5 x 120
5 x 170
3 x 200
2 x 1 x 210 (die deadlift kan naar me gevoel veel beter)

Bent over row (barbell)

8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 100 (weer terug naar honderd omdat strict niet meer mogelijk was met 120, wel weer een tijd geleden dat ik bor gedaan had, wel aardig vind ik.)

chins

5 x 5 x BW (dit was echt zwaar, heel zwaar)

triceps

lying tricep extension (barbell)

20 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 55 (volgende keer 60 proberen)

zittende tricep extension (twee handen 1 dumbbell)

8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 40

cable rope pushdowns

8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 30

Hoppa, lekker hoor op de zondagochtend

 

[Mighty]

Nette training hoor! Bor's zien er goed uit en DL is ook pittig. Keep it up!

 

[Ano_1982_9]

Nice DL en BOR idd! Lekkere training!

 

[Adema]

Nette deadlift - er valt nog meer kracht uit je bodyweight te halen, succes

 

[punani]

impressive deadlifts..bor tijdje niet gedaan dus ook netjes.grts

 

[18fitie]

goeie deadlift en bor

 

[Leophyte]

Goeie training, je chins mogen er ook zijn vetz*k

 

[chunky]

jaja ik weet het, voor een vetz*k als ik nog best netjes...

bedankt hoor...

vandaag benen dag

back squat (deze keer tot iets onder paralel)

20 x 20
20 x 20
5 x 70
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

legg press met 1 been

8 x 80
8 x 130
8 x 140
8 x 150 (8 x per been he, dus 16 herhalingen per set)

zittende calf raise (hammer strength)

20 x 25
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Ik wou ook nog traps doen, maar het is een tijd geleden dat ik misselijk ben geworden van een training, ik heb dus verstek laten gaan. Man man man, wat heb ik me gegeven met benen.

 

[punani]

mooie training.waarom geen hamstring werk erbij zoals stlfdl of hamstringcurls? of niet gedaan omdat je misselijk was geworden?grts