chunky's trainingslog

[uncLez]

Netjes gebuffeld, man! Super die pushpresses...

 

[IronSport]

Das hardcore chunky zonder die vingertopjes!

 

[IronSport]

En pak je triceps hard aan, sterke triceps=sterke overhead press!

 

[johanheeze]

Volgende x die 105 de lucht in!!

 

[chunky]

goeie pr!
Mis je 2 vingertoppen?? wow! geen last met deadlift dan?

Klik om te verkleinen...

inderdaad, ik heb er inderdaad hinder van, het is me duim en middelvinger, dus me langste vinger kan ik niet goed om de stang doen en me duim niet goed gebruiken om me vingers af te sluiten. Maar door trainen word het steeds sterker, komt wel goed daarmee.

Netjes gebuffeld, man! Super die pushpresses...

Klik om te verkleinen...

thnx

En pak je triceps hard aan, sterke triceps=sterke overhead press!

Klik om te verkleinen...

Ben er druk mee bezig!

Volgende x die 105 de lucht in!!

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[chunky]

training van zondag

DE squat

paralel speed box squat (medium stance)

2 x 5 x stang
2 x 2 x 60
2 x 2 x 90
3 x 2 x 110
3 x 2 x 120
1 x 2 x 90 (hyperspeed!)

speed pulls (pronated)
2 x 1 x 70
2 x 1 x 120
4 x 1 x 170

hanging leg curl
4 x 15

pendlay row
15 x stang
4 x 15 x 70

Lekkere training! Ik ga alleen helemaal kapot van die high rep pendlay's, echt qua hijgen vergelijkbaar met een 20 repper squat!

 

[Ano_1982_9]

nice workouts, nette pushpresses!

 

[chunky]

bench training gisteren

bench
2 x 10 x stang
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 100
6 x 3 x 105 (tsja...)
8 x 100

lockout (low)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130 (PR, eindelijk die 5e rep!)

barbell tri extension
10 x stang
5 x 40
5 x 60
2 x 70 (te zwaar vandaag)
5 x 60
5 x 60

close grip incline
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100

cable push down
30 reps
40 reps
50 reps

Was weer lekker! Ik merk toch wel iets verschil bij het banken al, me techniek verbeterd sterk door het consequent uitvoeren van me beweging.

 

[The Locust]

Wat bedoel je met een "low" lockout ? Een lockout is per definitie high. Doe je een soort 1/2rom pin press of zo ?

 

[chunky]

ja precies, om niet constant met de hele hoge load bezig te zijn voor me ellebogen, wissel ik het per week af. die low lockout begint vanaf ca 20 cm van me borst en de hoge versie is de rom slechts 15-20 cm.

kiloverschil is wel deftig over die afstand: 5 x 210 / 5 x 130, duidelijk mijn zwakke plek.

 

[chunky]

gister:

expand hand met dubbel postelastiekje
4 x 20 reps

coc1
3 x 3 reps

coc2
3 x R / 3 x L
6 x R / 3 x L
9 x R / 5 x L (rep out, PR! had de 10e net niet, zo ook de 6e)

coc3
3 attempts met L en R

thumb extensions (dubbel postelastiek)
3 x 20 reps

wrist curls
4 x 20 reps

Hoppa, iedere keer als ik twee weken niet aan die coc's gezeten heb, gaat het als een tierelier!

 

[uncLez]

Nice, man! Ik ga er vanavond weer aan geloven

 

[IronSport]

Als je de nummer 3 haalt kan je je laten certificeren he, dat is wel cool kom je op de lijst op Ironmind.com.

 

[chunky]

Lijkt mij ook wel coo ja! ik krijg hem nu tot op een centimeter ongeveer dicht!

zit jij ook aan de coc's?

 

[IronSport]

Nee nog niet! Leuk verjaardags kadootje ofzo en ik ben bijna jarig!

 

[IronSport]

Heb jij ze ook van Ironmind bestelt of misschien ergens anders?

 

[chunky]

Ook van ironmind bestelt, dat is het goedkoopste aangezien zei de originele verdelers zijn.

 

[KaLe]

Nice Coc workout! Moet je het met een foto/filmpje bewijzen op ironmind?

 

[IronSport]

Ik lees net dat je een echte scheidsrechter nodig hebt..die zoekt Ironmind voor je op. Ik weet dat Theo Burggraaf op de nummer 3 gecertificeerd is.

ff naar beneden scrollen op deze pagina:

...::: REAL DUTCH POWER - The power of Dutch strength athletes! - Alles over de sterkste man! - www.realdutchpower.nl :::...

 

[chunky]

Nee, want ik heb in het begin hele snelle resultaten gehad bij 2-3 x in de week met de coc trainen. Nou werd ik dat vrij snel beu, dat geknijp zo veel in die dingen en ik kreeg last van me handen bij zo veel grip work.

Maar de afgelopen maanden heb ik keer op keer dikke vette pr's gehaald na twee weken niet geknepen te hebben. Maar echt een verklaring die hout snijdt heb ik niet.