- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.828
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
squat training van gisteren
ATTG squat (close stance, high bar)
2 x 10 x stang
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160 (het is wel een pr voor mij, maar beslist geen opvallende)
3 x 130
squat step up (speed box hoogte) 8 reps per been
60 kg
90 kg
100 kg
back raise
4 x 20 reps (man wat een pomp!)
hanging leg raises
4 x 15 reps
v handle pull down
4 x 12 reps
Was opzich wel nice, kan goed merken dat ik een heel jaar lang mezelf gericht heb op een pl squat manier. Ik heb al die tijd niet meer close stance en zeker niet ATTG gesquat, behalve dan een 20 repper. Ik wil dit toch wel een beetje op gaan schroeven want het verschil is me te groot. Ipv de low box squats ga ik full squats invoegen.
gr
ATTG squat (close stance, high bar)
2 x 10 x stang
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160 (het is wel een pr voor mij, maar beslist geen opvallende)
3 x 130
squat step up (speed box hoogte) 8 reps per been
60 kg
90 kg
100 kg
back raise
4 x 20 reps (man wat een pomp!)
hanging leg raises
4 x 15 reps
v handle pull down
4 x 12 reps
Was opzich wel nice, kan goed merken dat ik een heel jaar lang mezelf gericht heb op een pl squat manier. Ik heb al die tijd niet meer close stance en zeker niet ATTG gesquat, behalve dan een 20 repper. Ik wil dit toch wel een beetje op gaan schroeven want het verschil is me te groot. Ipv de low box squats ga ik full squats invoegen.
gr
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
lekker he die ATTG squats 
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
zeker nette training, nice squat!
Ik zelf merk juist dat ik fullsquats makkelijker uitvoer dan parallel squats. Wanneer ik echt met m'n kont naar achter ga zitten, verlies ik heel veel kracht (zwakke glutes en hams) en wanneer ik meer recht naar onder zak (olympic style) lijkt het makkelijker te gaan. (quads dominant)
Ik zelf merk juist dat ik fullsquats makkelijker uitvoer dan parallel squats. Wanneer ik echt met m'n kont naar achter ga zitten, verlies ik heel veel kracht (zwakke glutes en hams) en wanneer ik meer recht naar onder zak (olympic style) lijkt het makkelijker te gaan. (quads dominant)
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Huh, fullsquat is toch meer ass of wat. Parallel is meer quads. Volgens mij zeg je het correct in je post Ruben maar spreekt het elkaar uiteindelijk ook weer tegen. Namelijk je zegt dat je fullsquats makkelijker gaan als parallel, maar je quads dominant zijn. Bedoel je dat je de fullsquat zo uitvoert dat je meer gebruik maakt van de quads?
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
precies hetzelfde hier!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Klopt wat je zegt, maar ik denk dat je vooral de nadruk op glutes/hams legt, als je met squatten zover mogelijk naar achteren gaat zitten. Als ik dat doe dan verlies ik kracht en kom ik in the Hole vast te zitten. Doe ik fullsquats olympic style (recht naar beneden zitten en knieen stuk voorbij de voeten) dan kom ik sneller en makkelijker omhoog. Volgens mij spreek je met die manier vooral quadriceps aan.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
even een stukje geknipt van forza:
Spier Eccentric (%) Concentric (%)
Biceps Femoris 23.94 (+/- 12.98) 26.29 (+/- 10.90)
Gluteus Maximus 32.80 (+/- 17.77) 27.41 (+/- 13.83)
Vastus Medialis 23.56 (+/- 7.41) 28.85 (+/- 9.97)
Vastus Lateralis 19.68 (+/- 12.88) 17.45 (+/- 12.43)
Tabel 1 laat zien dat (wanneer men rekening houdt met de foutmarge) de Biceps Femoris en de Gluteus Maximum een veel grotere rol spelen in de eccentrische fase van de squat dan de Vastus Medialis en de Vastus Lateralis. In de concentrische fase komt spanning ongeveer gelijk verdeeld over de Biceps Femoris, Gluteus Maximus en Vastus Medialis. Dit is volledig in tegenstrijd met wat algemeen aangenomen wordt, namelijk dat squatten enkel een Quadriceps oefening is.
Met het bovenstaande in het achterhoofd moet je er dus voor zorgen dat je tijdens het squatten spanning zet op de sterkste spieren: Hamstrings en Gluteus. Hoe doe ik dat, vraag je jezelf af? Het zit hem allemaal in de heupen, want de beide spieren zijn heupstrekkers.
Als je dus echt zo zwaar mogelijk wil squatten, zul je dus de sterkste spieren moeten verstevigen en dit is dus wat ik bedoel dat ik het afgelopen jaar heb gedaan. Daarbij zijn mijn quads wat minder vooruit gegaan in strength, dat merk je voornamelijk bij die close stance, ik tenminste wel.
Als je dus kracht verliest bij het aanspreken van je glutes/hams, dan komt dat enkel en alleen doordat deze te zwak zijn.
Spier Eccentric (%) Concentric (%)
Biceps Femoris 23.94 (+/- 12.98) 26.29 (+/- 10.90)
Gluteus Maximus 32.80 (+/- 17.77) 27.41 (+/- 13.83)
Vastus Medialis 23.56 (+/- 7.41) 28.85 (+/- 9.97)
Vastus Lateralis 19.68 (+/- 12.88) 17.45 (+/- 12.43)
Tabel 1 laat zien dat (wanneer men rekening houdt met de foutmarge) de Biceps Femoris en de Gluteus Maximum een veel grotere rol spelen in de eccentrische fase van de squat dan de Vastus Medialis en de Vastus Lateralis. In de concentrische fase komt spanning ongeveer gelijk verdeeld over de Biceps Femoris, Gluteus Maximus en Vastus Medialis. Dit is volledig in tegenstrijd met wat algemeen aangenomen wordt, namelijk dat squatten enkel een Quadriceps oefening is.
Met het bovenstaande in het achterhoofd moet je er dus voor zorgen dat je tijdens het squatten spanning zet op de sterkste spieren: Hamstrings en Gluteus. Hoe doe ik dat, vraag je jezelf af? Het zit hem allemaal in de heupen, want de beide spieren zijn heupstrekkers.
Als je dus echt zo zwaar mogelijk wil squatten, zul je dus de sterkste spieren moeten verstevigen en dit is dus wat ik bedoel dat ik het afgelopen jaar heb gedaan. Daarbij zijn mijn quads wat minder vooruit gegaan in strength, dat merk je voornamelijk bij die close stance, ik tenminste wel.
Als je dus kracht verliest bij het aanspreken van je glutes/hams, dan komt dat enkel en alleen doordat deze te zwak zijn.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
push press
2 x 5 x 30
3 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
0 x 105
3 x 70
1 x 90
0 x 105
3 x 70
1 x 90
0 x 105 (wel sodeju)
3 x 70
1 x 90
1 x 100
0 x 102,5
0 x 102,5 grrrrrrr
dumbbell press
6 x 32
6 x 40
5 x 6 x 44 (vol pr)
incline bench
12 x 60
12 x 70
15 x 80 (paused rep set)
powersnatch
wat opwarm en oefen gedoe
3 x 60
3 x 70
nog twee singles met 80 geprobeerd, maar dat werd em niet
face pulls
4 x 10 reps
Die vieze sl*t van een stang wilde niet omhoog bij de push press, ik voelde me echt sterk ermee en ik zat ook meerder keren op het randje van lukken met die 105, daarom dat ik em meerdere keren geprobeerd had, dat sloopte me danig, next time baby!
2 x 5 x 30
3 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
0 x 105
3 x 70
1 x 90
0 x 105
3 x 70
1 x 90
0 x 105 (wel sodeju)
3 x 70
1 x 90
1 x 100
0 x 102,5
0 x 102,5 grrrrrrr
dumbbell press
6 x 32
6 x 40
5 x 6 x 44 (vol pr)
incline bench
12 x 60
12 x 70
15 x 80 (paused rep set)
powersnatch
wat opwarm en oefen gedoe
3 x 60
3 x 70
nog twee singles met 80 geprobeerd, maar dat werd em niet
face pulls
4 x 10 reps
Die vieze sl*t van een stang wilde niet omhoog bij de push press, ik voelde me echt sterk ermee en ik zat ook meerder keren op het randje van lukken met die 105, daarom dat ik em meerdere keren geprobeerd had, dat sloopte me danig, next time baby!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Soortgelijke topics
