chunky's trainingslog

[chunky]

Training van gisteren, ik was heel de dag al zo brak als wat, toch maar gegaan. Speed bench laten vallen, echt totaal geen trek in.

stricte staande mp
8 x stang
8 x stang
8 x 40
8 x 60
3 x 3 x 80

dumbbell bench
30 x 16
20 x 22
20 x 32
15 x 36 (ging voor de 20, maar de acids sloegen hard toe)

cable cross over (binnenkant borst loopt achter )
4 x 10 reps

dumbbell front raise
8 x 12
8 x 16
8 x 20
8 x 20

barbell static hold (pronated achter rug)
tig keer zo lang mogelijk, met als hoogste gewicht 160 (welke weer niet zo lang was)

barbell curl
8 x stang
8 x 40
8 x 70
5 x 70
3 x 10 x 40

Zo, toch weer geweest!

 

[KaLe]

netjes.

dacht trouwens dat je geen speedbench meer deed ook?

 

[chunky]

tijdens dit kennely schema om de twee weken gewisseld met push press. Blijft een k*toefening voor mij.

 

[IronSport]

Toch goed dat je bent wezen trainen ondanks dat je niet lekker was! Van die kabel cross overs is een geintje toch?? lol.
Die barbell holds moet je gewoon blijven doen en ze zullen wel moeten stijgen.Ik wissel ze af met holds voor tijd en holds voor ongeveer 10 sec en dat werkt wel aardig, ik kon tenminste 300kg rack deadliften voor 3 reps zonder straps dus dr zit wel wat progressie in.

 

[chunky]

pak je die 300 dan met een wisselende grip of ook geproneerd?

de crossovers is uiteraard voor de fun.

 

[IronSport]

vanaf 180kg ongeveer onder over hands..ben ook een beetje een p*ssy he!

 

[chunky]

ja dat blijkt maar weer!

Ik ga die holds niet doen met een wisselende greep, kan dat dan net zo goed combineren met me rack pull.

 

[Ano_1982_9]

nette training, indrukwekkende curlzz! Strikt of met wat cheat?

 

[chunky]

vanaf 70 is met slinger

 

[g-men]

idd sterke barbell curls!

 

[IronSport]

vanaf 70 is met slinger

Klik om te verkleinen...

"Strongman Style" bedoel je! Lol.

 

[Ari70]

"Strongman Style" bedoel je! Lol.

Klik om te verkleinen...

 

[chunky]

training van vandaag:

speed box squats (onder paralel, med stance)

2 x 5 x stang
2 x 2 x stang (+ choked greens)
2 x 2 x 60 (+ choked greens)
2 x 2 x 90 (+ choked greens)
8 x 2 x 100 (+ choked greens)

dimel deadlifts
15 x 70
3 x 15 x 110

hanging leg raise
4 x 15 reps

barbell shrugs
8 x 110
8 x 150
8 x 180
8 x 200

up right row
8 x stang
8 x 40
8 x 60 (lang geleden dus ff rustig aan)

Hehe, eindelijk weer eens een goeie speed op me squats te pakken. Toch weer terug naar een iets smallere stance, bevalt me toch beter en valt me niet zo zwaar op de heupen.

 

[IronSport]

Wanneer test je je maxes op de lifts Chunky?

 

[chunky]

ik max iedere week op een andere oefening! (WSB style)

week 1 good mornings
week 2 box squat
week 3 deadlift variation
week 4 full squat
week 5 deload

zo iets had ik eerst voor UB ook, maar daar heb ik nu al verandering in gebracht en weet nog niet of ik dit voor LB wil blijven doen ook, voorlopig werkt het best aardig.

 

[Stahmixson]

op zich niets mis mee, als er tussen iedere max maar minimaal een maand zit...

 

[chunky]

iedere 5 weken dus op dezelfde oefening

 

[chunky]

vanmiddag:

bench
2 x 20 x stang
8 x 60
8 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 125
4 x 3 x 120

lockouts
5 x 140
5 x 170
5 x 190
5 x 210 (PR, de 5e rep eindelijk te pakken)

tate press (liggend)
8 x 18
8 x 20
8 x 22
8 x 24 (pr)

cable push downs
4 x 30 reps

Zo, dat was niet verkeerd, ik heb nog nooit zo vaak in 1 training 120 kg gedrukt, dus je zou kunnen spreken van een pr. Ik had ook totaal geen zin om weer met een gewicht onder de 80% aan de gang te gaan, zoals het programma zegt, dus ff wat serieuzer gewicht eraan gehangen voor mijn doen.

 

[g-men]

nette training vooral op bench gericht.

Ook sterke tates

 

[Ano_1982_9]

nice workout en sterke bench en lockouts bro!