chunky's trainingslog

[RichardV]

Jammer dat je het net niet gehaald. NEXT TIME!!

 

[chunky]

training van zondag:

speed box squat (onder paralel, wijde stand)

2 x 5 x stang
2 x 2 x 60
2 x 2 x 80
8 x 2 x 100 (van de 80 en 100 heb ik een filmpje, zal zsm posten)

deadlift
tot 2 x 210

purple band assisted ghr (tevens video aanwezig)
4 x 8 reps

superman holds ([Link niet meer beschikbaar])
tig keer zo lang mogelijk

dumbbell rows
10 x 32
3 x 10 x 44

die superman holds voel je wel, apart, maar wel leuk voor de afwisseling. Me speed is nog niet helemaal terug naar waar het geweest is, wel gaat het steeds beter op deze lagere box en wijdere stand. Het is wel slopend voor je heupen die wijde stand, het deadliften daarna valt me toch best zwaar daardoor. Het zal een kwestie van wennen zijn.

gr

 

[uncLez]

Ziet er gezellig uit, die holds

 

[KaLe]

hehe vage oefening die holds. Wat train je daarmee?

 

[chunky]

core oefening, geen zware uiteraard, maar door lang je balans proberen te houden, voel je het echt wel. Ik had totaal geen zin in abs of whatever, dus ik dacht ff wat raars doen.

 

[RichardV]

Haha die holds zien er echt strange uit. Kijken mensen nu niet vreemd naar jou?

 

[chunky]

altijd!

Daar blijf ik ook mijn best voor doen.

Het mooiste is als ik ze vertel dat je door die vage oefeningen, keisterk word en dat ik ze dan in een komende week betrap dat ze het ook doen!

heerlijk

 

[uncLez]

Hehehehe,
ik had vorige week DB pull en catch lopen doen en aan het eind van de week liep vrijwel elke judoka die bij Hans traint ze ook te doen, omdat hij het zo'n toffe complete oefening vond

Da benne mooie dinge...

 

[chunky]

benchtraining (week 5 program)

8 x 50
8 x 70
8 x 90
6 x 3 x 100
4 x 90 paused

rack lock outs
5 x 120
5 x 170
5 x 190
4 x 210 (failed 5e rep)

floor tri extension
8 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60

close grip incline
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 102,5

dumbbell side raise
8 x 22
8 x 24
8 x 28
8 x 30

ging wel aardig, gewichten in het program gaan langzaam stijgen.

 

[uncLez]

Nou weet ik dat je een sterke peer bent, maar die side raises blijven me elke keer verbazen

 

[chunky]

hehe, en nou heb ik ze al een dikke twee maanden niet meer gedaan.
Viel mij ook geheel niet tegen.

 

[g-men]

Dat verschil tussen die bench en lockouts is wel enorm. Ik heb sterkere bench maar die lockouts kom ik niet in de buurt.

En idd weer super sterke side raises.

 

[Stahmixson]

Dat verschil tussen die bench en lockouts is wel enorm.

Klik om te verkleinen...

wat dacht je dan van het verschil tussen bench press en de smal grip inclines !!! zeer sterke SG incline !

 

[chunky]

die bench is een onderdeel van me programma, het doel is om over 7 weken uit te komen op tenminste 3 x 135 kg of een vette nieuwe 1RM.

ik heb verder wel sterke tri's vooral het laatste stuk.

4 x 90 is ook niet omdat meer niet lukt, ik volg gewoon laf het schema.

 

[Stahmixson]

die bench is een onderdeel van me programma, het doel is om over 7 weken uit te komen op tenminste 3 x 135 kg of een vette nieuwe 1RM.

ik heb verder wel sterke tri's vooral het laatste stuk.

4 x 90 is ook niet omdat meer niet lukt, ik volg gewoon laf het schema.

Klik om te verkleinen...

helder !

lafaard

 

[chunky]

deload

full front squat
10 x stang
10 x 60
10 x 80
8 x 90
8 x 100

leg extension
5 x 10 ?

staande leg curl
4 x 10 reps

back raise
4 x 20 reps

crunches op back raise
4 x 50 reps

wide grip seated row
4 x 10 reps

front pull down
4 x 10 reps

toch lekker hoor, leg ext had ik gewoon ff zin in, die rakker waar ik mee aan het squatten was ging ze ook doen en we waren lekker aan de babbel dus ben ik mee gegaan.

 

[KaLe]

Is toch af en toe erg lekker om een isolatie oefening erin te knallen? Doe ik ook wel eens. Lekker squeezen

 

[g-men]

echte deload training he?

Beetje babbelen met die "rakker"

 

[chunky]

push press
10 x stang
5 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 102,5 (PR)
0 x 105
0 x 105
0 x 105

dumbbell bench
7 x 32
7 x 40
5 x 7 x 44 (vol pr)

small machine press
4 x 15 reps

hang cleans
5 x 60
3 x 5 x 80

plate pinch walks (20 kg)
tig x zo lang mogelijk (rechts easy, links is k*t)

barbell static holds (achter rug)
5 x zo lang mogelijk 120 kg

hammer curls
2 x 20 reps

Ging op zich aardig, was best moe toen ik ging, maar kon mezelf goed oppeppen. Techniek bij de 105 push press was k*t, ik duwde mezelf steeds weg van de stang, ipv de stang omhoog, daardoor verloor ik me evenwicht.

plate pinch was ook rot met links, echt klote dit omdat ik twee vingertopjes mis, waardoor ik geen goed vlak heb waarmee ik kan pinchen. Goed erop trainen dan wordt ook dit vast wel sterker.

 

[KaLe]

goeie pr!
Mis je 2 vingertoppen?? wow! geen last met deadlift dan?