CoachDO gecoached door dbb-members...

[ShorTyke]

Lol die Triceps extensions zijn echt wel zot zwaar

Netjes!

 

[g-men]

vorige training, deadlift als laatste oef?

 

[CoachDO]

vorige training, deadlift als laatste oef?

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het, deed het vroeger altijd in begin en mijn energie was dan op.
Daarom heb ik op aan raden van hier enkele member hem naar het einde gezet.

Ik heb de indruk dat wanneer ik hem in begin doe het ook veel beter gaat, zal hem misschien toch best terug in begin doen?

 

[CoachDO]

Benen ging echt lekker, voelde me goed. Had echt zin Pr's neer te zetten. En aangezien mijn benen voor mijn break niet zo goed getraind was als de rest, is dat niet zo moeilijk.

Echter een beetje vergaloppeerd, was gewoon dood na benen. Buik lukte niet meer, ben dus ook maar egstopt.

Benen:

1. Squats:
10*40 kg
6*90 kg
6*95 kg
6*100 kg
5*105 kg
3*110 kg

2. Leg Press:
12*160 kg
12*180 kg Pr
4*200 kg Prrrrrr!


3. Leg extensions:
12*4 blokjes
12*5 blokjes
10*6 blokjes PR volume

4. Leg Curl:
12*30 kg
12*40 kg
8*45 Kg PR

5.Lying machine squat
12*11 blokjes
12*13 blokjes
6*14 blokjes Prrrrr

Toen was ik dood, ben een 10 minuten uitgepuft, buik nog geprobeerd, maar het was op.

 

[Sanca Saxon]

Grats met je PR's!

Ik zou DL ook aan het begin van de training doen

 

[BerryDK]

Sterke benen training. Maar waarom geen pr bij squat en wel bij de rest?

 

[CoachDO]

Sterke benen training. Maar waarom geen pr bij squat en wel bij de rest?

Klik om te verkleinen...

Omdat squat vroeger de enigste oefening was die ik deed. Maar vergeleken met nu een stuk minder diep.
Alleen kwam ik toen aan 120 kg
Zat er nog niet in.

 

[Ano_43562]

BRUUUUTe pr's!

 

[CoachDO]

Dank u dank u, morgen weer borst en biceps, als beloning

 

[CoachDO]

Juist borst gaan trainen. Ging tamelijk lekker. Terug op mijn maximum en zelfs verbetering

Borst:

1. Flat Bench press:
6*80 kg
6*85 kg
6*90 kg
4*92.5 kg Pr reprange
2*95 kg Prrrr!!!
Bijna de 100, hoewel ik denk dat deze er inzit met 1 rom.
Toen nog ultrastrict gedaan:
6*80
6*60

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*28 kg
8*2*30 kg
7*2*32 kg
5*2*34 kg Pr

3. Flyes:
12*16 kg
9*18 kg

4. Around te worlds:
8*12 kg
6*12 kg Minder als anders, maar vond ik niet erg na de verbeteringen op andere oefeningen.

5. Dips:
6*
5*
4*


Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*16 kg
7*18 kg
6*18 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*15 kg
12*16 kg
6*18 kg Prrrr

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
10*12 kg
6*14 kg

 

[Woopy]

Nice PR's!

 

[Victory]

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*28 kg
8*2*30 kg
7*2*32 kg
5*2*34 kg Pr

Klik om te verkleinen...

8 setjes van 2 herhalingen

of

8 herhalingen en 2 setjes?

 

[Kubus86]

Goed bezig Coach! Die 100kg is wel mogelijk lijkt me

 

[CoachDO]

8 setjes van 2 herhalingen

of

8 herhalingen en 2 setjes?

Klik om te verkleinen...

Nee sorry bedoel daarmee 8 herhalingen met tweemaal dumbbell's van 28 kg
Dus in total 4 sets met 8 herhalingen

 

[Blad]

100 kg idd in zicht. Damn, jaloezie heerst

 

[Ano_43562]

Nice bicep knallers!

 

[Grotesuriman]

goeie training man - sterke bench

 

[herkuul]

netjes man
keep it up

 

[edwin1987]

Jij bent ook behoorlijk aan het beuken, nice SQ en BP!!

 

[CoachDO]

Ging lekker vandaag. Ik heb deadlift terug van voor gezet. En meteen een hele verbetering. Barste weer van energie op deze oefening. Meten 25 kg meer, goed voor een Pr.

Dus bedankt G-men en Sanca!

Rug:

1. Deadlifts:
6*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*130 kg Prrrrr

2. Barbell Bend-over Rows:
12*50 kg
11*55 kg
9*60 kg Pr reprange

2. Wide Grip Chins
9*
5*
5*

3. Straight Arm Pulldown:
12*30 kg
12*35 kg Pr volume
6*40 kg Pr

4. Cable Rows: 3*10
12*60 kg
11*65 kg Pr
7*70 kg Prrrr!

Triceps:

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*14 kg
8*16 kg Pr reprange
6*16 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*25 kg
7*30 kg
6*35 kg Prrrr

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
10*15
8*20 Prr!


Lekker die Pr's, voel dat ik terug op max zit.