ConflictDiamond's Log - Skinny Bastard No More!

[ConflictDiamond]

Om eerlijk te zijn trek ik mijn handen voorlopig van jou af, tenzij je bereid bent beter te communiceren.

Ik PM de hele tijd met jou over oefeningen, schema's en de uitleg hierover (inclusief Hypers).
Verschillende keren stop je of met antwoorden en gaat prompt in je log verder, of je vraagt niks aan mij terwijl ik wacht met PM en gaat in je log verder met vragen (terwijl ik al uitgelegd heb).

Luister als je mijn advies wilt, vind ik het niet meer dan normaal (en met respect) dat je dan wilt luisteren en de moeite neemt te lezen.

Zie maar wat je doet, je bent verdomd eigenwijs dus ik hoop dat je dit goed bedoelde advies ter harte wilt nemen.

Groet Franco

Klik om te verkleinen...

Nou sorry hoor, zo was het niet bedoeld. Ik volg je advies graag op. Ik ben ook nog redelijk nieuw hier, weet ik veel wat de etiquette zijn... Heb je gePMd.

 

[ConflictDiamond]

Training Donderdag:

8/8/15

Squat 80 80 60

Leg Extensions 40 40 20

Hyper Extensions +10kg +10kg +5kg

Leg Curl 20 20 15

Standing Calf Raise 55 55 40

Vertical Leg Hip Raise BW BW BW

Barbell Push Crunch 15 15 10

Weighted Incline Twisting Situp BW BW BW

 

[ConflictDiamond]

Training Vrijdag


8/8/15

Pull up BW BW BW

Deadlift 80 80 60

Bent Over Row 40 40 30

Close grip Bench Press 35 35 25

Cable pull down 15 15 10

Biceps Curl 25 25 20

Preacher Curl 15 15 10

5 min fietsen voor en achteraf

15 min sauna

 

[Stephen Graham]

En hoe vind je dit schema? en de laatste set gaat dat beetje of is t wennen?

 

[ConflictDiamond]

En hoe vind je dit schema? en de laatste set gaat dat beetje of is t wennen?

Klik om te verkleinen...

Het schema is top, veel gestructureerder en logischer. Het is wel afzien met die laatste set.

Ik doe 70-80% van mn max. keer 8 herhalingen en 50-60% keer 15 herhalingen. Ik merk dat in de afgelopen 4 maanden mn spieruithoudingsvermogen (voor de laatste set) is achtergebleven bij mn kracht, ook omdat ik nauwelijks judo heb getrained. Dus die laatste set is killing, maar over 2 weken hoop ik dat zo hier en daar een paar kilotjes erbij kan doen.

 

[ConflictDiamond]

Training Maandag

5 min trappelen (40 KCAL)

Herhalingen: (20)/8/8/15

Bench Press 25 50 50 35

Incline Dumbbell Press 12 12 10

Dumbbell Flys 8 10 12 10

Military Press 27.5 27.5 20

Dumbbell Front Raises 8 8 4

Dumbbell Lateral raises (8/8/8) 4 4 4

Machine Rear Delt Row 35 35 25

Toetje: Dumbbell Curls 21s 8 8 8

Heerlijke training

 

[kearress]

Die eerste 2 sets dumbbell lateral raises kunnen toch wel iets zwaarder als je met hetzelfde gewicht 15 reps doet?

 

[ConflictDiamond]

Die eerste 2 sets dumbbell lateral raises kunnen toch wel iets zwaarder als je met hetzelfde gewicht 15 reps doet?

Klik om te verkleinen...

scherp, ik heb deze niet 8/8/15 gedaan want mn schouders waren al zo dood dat ik 4 kg nog net kon doen

 

[Stephen Graham]

Heel goed dat je tevreden bent met je schema, over een maandje is het:' Skinny bastard no more'!!

 

[ConflictDiamond]

Heel goed dat je tevreden bent met je schema, over een maandje is het:' Skinny bastard no more'!!

Klik om te verkleinen...

Het gaat idd de goede kant op.. Nu nog wat extra eten en dan zit ik hopelijk alweer een stukje dichter bij de 75 kg.

 

[ConflictDiamond]

Training Donderdag

Squat 80 80 60

Barbell Lunges 30 30 20 (de t*ring)

Leg Extensions 30 30 20

Hyper Extensions +10kg +10kg +5kg

Leg Curl 22,5 22,5 15

Standing Calf Raise 55 55 40

Vertical Leg Hip Raise BW BW BW

Barbell Push Crunch 17,5 15 10

Weighted Incline Twisting Situp BW+2,5kg BW+2,5kg BW+2,5 kg


Commentaar: ik stond letterlijk te trillen op mn benen.. Niet meer gefietst achteraf, wel een saunatje maar ook maar 10 min.

 

[Stephen Graham]

Hehehe, wat bedoel je met 'de t*ring'? Zwaar?

Vast blij dat die eerste twee oefening achter de rug waren, he?

 

[ConflictDiamond]

Ja die lunges zijn echt ongelooflijk zwaar.. Ook omdat je ze dus eigenlijk dubbel doet 8 keer uitstappen met links en 8 keer met rechts, om maar te zwijgen over de serie van 15...

Zometeen lekkere rugtraining doen

 

[ConflictDiamond]

Training Vrijdag W2T3

5 min fietsen vooraf.

Herhalingen: 8x/8x/15x

Deadlift 85 85 60

Pull up BW BW BW

Bent Over Row 40 40 25

Close grip Bench Press 37,5 35 25

Cable pull down 15 15 10

Biceps Curl 25 25 20

Preacher Curl 15 15 10

15 min cooling down fietsen 120 KCAL

 

[ConflictDiamond]

Vanavond:

5 minuten fietsen (leveltje omhoog) 50 KCAL op 150 hpm

Incline Dumbbell Press 21 21 14

Bench Press 45 45 32,5

Dumbbell Flys 12 14 6

Military Press 25 25 15

Cable Upright Now (deze is yummy!) helaas gewichten vergeten

Machine Rear Delt Row 35 30 20


Daarna: 2x 15 minuten zaalvoetballen (keeper)

 

[Stephen Graham]

Training van vrijdag zie ik progressie maar die van vandaag ging stukkie minder zeker?
En waarom had je de training van vanavond veranderd nu eerst incline en niet met dumbbells?


Groet Kraft

 

[ConflictDiamond]

Training van vrijdag zie ik progressie maar die van vandaag ging stukkie minder zeker?
En waarom had je de training van vanavond veranderd nu eerst incline en niet met dumbbells?


Groet Kraft

Klik om te verkleinen...

Yo scherp gezien, ik was vergeten om neer te zetten dat het dumbbell incline was. Was best tevreden met die incline en de training. Wilde incline kracht omhoog krijgen, daarom als eerste. Moest daarna een beetje inhouden omdat ik om 7 uur nog judomatten moest sjouwen en om 10 uur moest voetballen.

 

[herkuul]

nette DL en pull ups bro

 

[ConflictDiamond]

nette DL en pull ups bro

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Pull ups zit alleen niet echt veel progressie in helaas..

 

[ConflictDiamond]

Training Dinsdag W3T2

Half uur Jiu Jitsu 370 KCAL

Uurtje Judo 740 KCAL