Contest Log contest log grosje

[Yin Yang]

Lekker dagje dus grosje.

 

[jerney]

Bezadigd rustdagje geniet er maar van, morgen toch weer aan de bak!

 

[SubGenius]

Ja Volendam gedragadeerd. Roda mag blijven door een mirakeleuze overwinning op feyenoord (ook al denk ik dat het gister aangekondige nieuwe format van de na competitie die Heereveen vrijstelling hiervoor schenkt er waarschijnlijk wel iets mee te maken zal hebben ) ...en in de formule 1 doen de mindere teams nog steeds het best. Al met al was het weer een TV Zondag.

 

[Linke Greetje]

Succes Grosje, ga je volgen

 

[grosje]

Bijgaand het schema dat ik ga volgen voor de komende tijd
Twijfel nog even aan Biceps en triceps om die te wisselen zodat het Rug Biceps wordt en Borst triceps
Wat vinden jullie er van?


Dag 1

Rug
BOR Bentover Row 4 sets reps 12/10/8/8
Chins 4 sets 8/8/8/8
Pull Down brede greep 4 sets 12/10/8/8
Deadlift 4 sets 12/10/8/8


Triceps
Dippen 4x 12/10/8/8
Triceps Pull Down 4x 12/10/8/8
___________________________________________________________________________
Dag 2
Benen
Squat (quads) 4x 12/10/8/8
Leg Press (quads) 4x 12/10/8/8
Leg Curl (hamstring) 4x 12/10/8/8
Standing Calf Raises (kuit) 4x 12/10/8/8

Schouders
Neck Press 4x 12/10/8/8
Standing Lateral Raises 4x 12/10/8/8
Bent-over Laterals Raises 4x 12/10/8/8
Shrugs 4x 12/10/8/8

Buik diverse 4x4 12 per set
___________________________________________________________________________
Dag 3 – Rust
___________________________________________________________________________
Dag 4

Borst
Benchpress 4x 12/10/8/8
Incline Benchpress 4x 12/10/8/8
Dumbbell Flyes 4x 12/10/8/8

Biceps
Barbell Curl 4x 12/10/8/8
Preacher Curl 4x 12/10/8/8

Buik diverse 4x4
___________________________________________________________________________

Dag 5 – Rust / Dag 6 – Body Combat (cardio) of opnieuw begin schema dag 1 / Dag7 -Rust
___________________________________________________________________________

 

[jerney]

Ik doe meestal rug/biceps en borst/triceps.
Mijn reden hiervoor is dat ik mijn biceps en triceps al hebt getraind bij rug of borst, zodat ik daarna alleen nog maar twee oefeningen doe om ze af te maken

 

[olddutch]

succ6 gozer

 

[PBS]

Suc6 kerel!

 

[grosje]

Ik doe meestal rug/biceps en borst/triceps.
Mijn reden hiervoor is dat ik mijn biceps en triceps al hebt getraind bij rug of borst, zodat ik daarna alleen nog maar twee oefeningen doe om ze af te maken

Klik om te verkleinen...

Ja daar zat ik ook aan te denken.
Je hebt ze idd al voor vermoeid met de grote spiergroepen en daarom snel na te trainen met wat simpele oefeningen.
Jerney ik ga het maar doen zoals jij het doet
Rug/Biceps en Borst/Triceps

bedankt weer kanjer

 

[grosje]

succ6 gozer

Klik om te verkleinen...

bedankt ouwe hollander
Ga mijn best doen

 

[jerney]

Ja daar zat ik ook aan te denken.
Je hebt ze idd al voor vermoeid met de grote spiergroepen en daarom snel na te trainen met wat simpele oefeningen.
Jerney ik ga het maar doen zoals jij het doet
Rug/Biceps en Borst/Triceps

bedankt weer kanjer

Klik om te verkleinen...

 

[Iron Soyer]

Goede fysiek voor die leeftijd, zo hoort het en geen bierbuik

 

[grosje]

Bedankt
Nee geen bierbuik vind bier ook niet zo lekker dus dat scheelt

 

[grosje]

Zojuist bij de fysio geweest voor mijn been/bil blesure
mag nog niet squaten of soort gelijke oefeningen doen en moet voorzichtig zijn met de belasting van de aanhechting bij mijn bilspier.
Moet dus toch mijn benen maar ff laten rusten tot het beter gaat (het is niet anders)

 

[wimpienl]

Wel vervelend, maar niks aan te doen, misschien heb je die luie kont ietsje teveel bewogen?
Sterkte ermee ieder geval, en doe het rustig aan.

 

[grosje]

Wel vervelend, maar niks aan te doen, misschien heb je die luie kont ietsje teveel bewogen?
Sterkte ermee ieder geval, en doe het rustig aan.

Klik om te verkleinen...

haha dat zal het wel zijn.
Volgens de fysio is het misschien tijdens het squaten gebeurt (klein scheurtje)
en ben ik er maar mee door blijven lopen.
Maakt ook niet zo veel uit ik moet het toch niet van mijn benen hebben.

 

[jerney]

Beterschap Grosje,
dat heb je met die oudjes zoals wij

 

[grosje]

Zat toch al een scheur tussen mijn billen dus dit kan er nog wel bij
heb de laatste tijd wel veel blesures wordt ik dan toch oud?
Hoop het wel eigenlijk maar dan wel met een jong uiterlijk

 

[crossroads]

succes

 

[Sue]

Irritant die blessure... beterschap! Maar fysiek zie je er uit als een jonkie hoor