- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Contest Log Vlamm Memorial Contest log
- Topic starter Vlamm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 107
- Weergaven 4.162
- Volgers 17
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 79,9 kg
Woensdag en vandaag gaan trainen, maar m'n energie is redelijk laag. Ben nog niet volledig hersteld van het weekend, en de laatste dagen weer ijverig bezig geweest in de tuin. Daarom de laatste trainingen niet tot falen gegaan en gewichten wat omlaag+reps omhoog. Zondag nog eens alles geven en dan ga ik een week pauze nemen (met trainen, voeding blijft hetzelfde).
Ondertussen op 2 maanden 3 kg eraf. Ik had het graag wat sneller gehad, maar ik zit nu al op 1960 kcal. Langs de andere kant kan ik nog wel wat zakken in kcal als ik niet te gek doe met projecten in de tuin, en kan ik er altijd wat incline wandelen als cardio ingooien.
Nog een 5-tal % BF eraf en dan is het goed geweest, ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik het cutten niet onderhand beu ben. Mensen uit m'n omgeving beginnen me ook heel vaak en soms heel opdringerig duidelijk te maken dat ze het nu wel genoeg vinden, eten toe te schuiven etc. wat het best vermoeiend maakt. In het begin maakte dan ik nog wel grapjes over het feit dat ik pas sinds een paar weken een BMI heb dat geen overgewicht meer is, maar daar is het nieuwe nu ook van af.
Was niet de bedoeling om er een ventileerpost van te maken maar ik moest het even neerschrijven.
Woensdag en vandaag gaan trainen, maar m'n energie is redelijk laag. Ben nog niet volledig hersteld van het weekend, en de laatste dagen weer ijverig bezig geweest in de tuin. Daarom de laatste trainingen niet tot falen gegaan en gewichten wat omlaag+reps omhoog. Zondag nog eens alles geven en dan ga ik een week pauze nemen (met trainen, voeding blijft hetzelfde).
Ondertussen op 2 maanden 3 kg eraf. Ik had het graag wat sneller gehad, maar ik zit nu al op 1960 kcal. Langs de andere kant kan ik nog wel wat zakken in kcal als ik niet te gek doe met projecten in de tuin, en kan ik er altijd wat incline wandelen als cardio ingooien.
Nog een 5-tal % BF eraf en dan is het goed geweest, ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik het cutten niet onderhand beu ben. Mensen uit m'n omgeving beginnen me ook heel vaak en soms heel opdringerig duidelijk te maken dat ze het nu wel genoeg vinden, eten toe te schuiven etc. wat het best vermoeiend maakt. In het begin maakte dan ik nog wel grapjes over het feit dat ik pas sinds een paar weken een BMI heb dat geen overgewicht meer is, maar daar is het nieuwe nu ook van af.
Was niet de bedoeling om er een ventileerpost van te maken maar ik moest het even neerschrijven.
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 928
- Waardering
- 911
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
8-10k stappen per dag, cardio doe ik voorlopig nog niet.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Op een gegegeven moment is het afvallen niet meer leuk inderdaad. Ik heb soms wel eens het idee gehad dat andere mensen (ook) geen goed beeld hebben van een gezond gewicht, en het daarom lastig vinden.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 78,9 kg
Vandaag bij de longarts geweest voor cpap opvolging. Hij heeft aangeraden om eind van het jaar een nieuw slaaponderzoek te doen, om te kijken op hoeveel apneus ik nog zit en of ik bv. kan omschakelen naar een beugel. Ik moet dan een maand op voorhand stoppen met de cpap.
Training vandaag weer op het gemak, morgen tandje bijsteken. Kcals zijn laag nu (1850), net als mijn energie, maar het is toch min of meer de eindsprint.
Vandaag bij de longarts geweest voor cpap opvolging. Hij heeft aangeraden om eind van het jaar een nieuw slaaponderzoek te doen, om te kijken op hoeveel apneus ik nog zit en of ik bv. kan omschakelen naar een beugel. Ik moet dan een maand op voorhand stoppen met de cpap.
Training vandaag weer op het gemak, morgen tandje bijsteken. Kcals zijn laag nu (1850), net als mijn energie, maar het is toch min of meer de eindsprint.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 78,3 kg - serieuze drops de laatste dagen, aan mijn vingers te voelen denk ik dat het redelijk wat vocht is
Bij de training overal 1 of enkele reps moeten inleveren, voornamelijk bij de laatste sets.
Cable row overhand wide: 9/8/6 x 95 kg
Db shoulder press: 12/11/10 x 14 kg
Triceps pushdown: 15/13/9 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/12/9 x 12 kg
Db fly: 12/11/8 x 14 kg
Facepull: 11/9/8 x 30 kg
Bij de training overal 1 of enkele reps moeten inleveren, voornamelijk bij de laatste sets.
Cable row overhand wide: 9/8/6 x 95 kg
Db shoulder press: 12/11/10 x 14 kg
Triceps pushdown: 15/13/9 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/12/9 x 12 kg
Db fly: 12/11/8 x 14 kg
Facepull: 11/9/8 x 30 kg
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 78,1 kg
Vanmorgen de deadlift wat onderschat, ik wou persé verhogen want het kriebelt toch om een setje met 2 x BW te doen voor einde cut, maar dat ging niet zo vlot. Op de rest van de oefeningen een beetje gewicht eraf en dat ging wel goed.
DL: 5 x 80/100/127,5/137,5/ 3 x 147,5 kg
Hacksquat: 10/9/8 x 100 kg
Legcurl: 15/13/11 x 68 kg
Legextension: 10/9/8 x 86 kg
Crunch: 12/10/9 x 59 kg
Vanmorgen de deadlift wat onderschat, ik wou persé verhogen want het kriebelt toch om een setje met 2 x BW te doen voor einde cut, maar dat ging niet zo vlot. Op de rest van de oefeningen een beetje gewicht eraf en dat ging wel goed.
DL: 5 x 80/100/127,5/137,5/ 3 x 147,5 kg
Hacksquat: 10/9/8 x 100 kg
Legcurl: 15/13/11 x 68 kg
Legextension: 10/9/8 x 86 kg
Crunch: 12/10/9 x 59 kg
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 78 kg
Buiten 1 dag, met een 'uitschieter' van +-2180 kcal, volgens plan gegeten
Tijdens training vanmorgen heb ik bijna overal een beetje aan kracht moeten inleveren tov een paar weken terug, kijken of ik het terug kan winnen en anders stabiliseren. Ik had ook wel minder rust genomen tussen sets dan normaal want ik had m'n zoontje meegenomen naar de gym.
Lat pulldown wide: 15/14/12 x 75 kg
Incline db press: 12/10/8 x 20 kg
Triceps pushdown: 15/12/9 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/12/10 x 12 kg
Db fly: 12/9/8 x 14 kg
Side raise: 12/11/9 x 7 kg
Buiten 1 dag, met een 'uitschieter' van +-2180 kcal, volgens plan gegeten
Tijdens training vanmorgen heb ik bijna overal een beetje aan kracht moeten inleveren tov een paar weken terug, kijken of ik het terug kan winnen en anders stabiliseren. Ik had ook wel minder rust genomen tussen sets dan normaal want ik had m'n zoontje meegenomen naar de gym.
Lat pulldown wide: 15/14/12 x 75 kg
Incline db press: 12/10/8 x 20 kg
Triceps pushdown: 15/12/9 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/12/10 x 12 kg
Db fly: 12/9/8 x 14 kg
Side raise: 12/11/9 x 7 kg
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Ik doe ook 1 à 2 sets als opwarming per oefening, maar dat zijn idd al de werksets
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 76,9 kg
Kracht in de beentjes zit weer +- op hetzelfde niveau als voor de pauze, maar wel met 3 kg minder BW. Had deze training RDL wat lichter genomen omwille van de moeite met DL vorige LB training, maar het ging heel vlot.
Romanian deadlift: 11/10/9 x 115 kg
Hacksquat: 10/9/8 x 102,5 kg
Legcurl: 14/12/10 x 73 kg
Legextension: 9/8/7 x 91 kg
Ab Crunch: 11/10/8 x 64 kg
Qua fysiek begin ik nu aders te zien op m'n (onder)buik en lijnen op (bovenste) abs. Op zich ben ik er blij mee, maar door m'n los vel op de buik (hoort erbij na 31 kg afvallen denk ik) ga ik het doel volledige abs zichtbaar hebben maar opbergen. Nog enkele weken doorduwen tot een VP tussen 12 en 14% en dan een goeie omschakeling naar leanbulk doen, da's nu het plan.
Kracht in de beentjes zit weer +- op hetzelfde niveau als voor de pauze, maar wel met 3 kg minder BW. Had deze training RDL wat lichter genomen omwille van de moeite met DL vorige LB training, maar het ging heel vlot.
Romanian deadlift: 11/10/9 x 115 kg
Hacksquat: 10/9/8 x 102,5 kg
Legcurl: 14/12/10 x 73 kg
Legextension: 9/8/7 x 91 kg
Ab Crunch: 11/10/8 x 64 kg
Qua fysiek begin ik nu aders te zien op m'n (onder)buik en lijnen op (bovenste) abs. Op zich ben ik er blij mee, maar door m'n los vel op de buik (hoort erbij na 31 kg afvallen denk ik) ga ik het doel volledige abs zichtbaar hebben maar opbergen. Nog enkele weken doorduwen tot een VP tussen 12 en 14% en dan een goeie omschakeling naar leanbulk doen, da's nu het plan.
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.369
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Haha, yep. Ben eigenlijk heel blij met het pad dat ik tot nu toe heb afgelegd, en da's mede door de mensen op dit forum.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 77,3 kg
Kracht met UB is ook terug op niveau, dat doet deugd.
Cable row overhand wide: 10/8/7 x 95 kg
DB shoulder press 11/10/7 x 16 kg
Triceps pushdown: 15/13/10 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/12/10 x 12 kg
Db fly: 12/10/9 x 14 kg
Facepull: 12/11/9 x 30 kg
Kracht met UB is ook terug op niveau, dat doet deugd.
Cable row overhand wide: 10/8/7 x 95 kg
DB shoulder press 11/10/7 x 16 kg
Triceps pushdown: 15/13/10 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/12/10 x 12 kg
Db fly: 12/10/9 x 14 kg
Facepull: 12/11/9 x 30 kg
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
Gewicht: 76,8 kg
Sinds een paar dagen zit ik op 1700 kcal, LB training vandaag was dus best pittig. Petje af voor de mensen die preps doen.
Deadlift: 5 x 60/100/120/135 kg, 4 x145 kg
Hacksquat: 9/8/7 x 100 kg
Leg curl: 14/11/9 x 73 kg
Leg extension: 9/8/7 x 91 kg
Ab crunch: 11/8/7 x 64 kg
Poging tot side pose:
Sinds een paar dagen zit ik op 1700 kcal, LB training vandaag was dus best pittig. Petje af voor de mensen die preps doen.
Deadlift: 5 x 60/100/120/135 kg, 4 x145 kg
Hacksquat: 9/8/7 x 100 kg
Leg curl: 14/11/9 x 73 kg
Leg extension: 9/8/7 x 91 kg
Ab crunch: 11/8/7 x 64 kg
Poging tot side pose:
Soortgelijke topics
- Gesloten
