Contest Log Contestlog NobodySpecial

[NobodySpecial]

Push Oldie
Monday, 26 June 2023 at 18:06
Notes: 10 dgn niet echt iets gedaan, behalve die ene keer in Platinum Gym te Heerlen dan.

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 13 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 10 @ 8
Set 5: 50 kg × 9 @ 9
Set 6: 50 kg × 8 @ 10 [Failure]

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 30 kg × 9 @ 9

Machine Press
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 105 kg × 8 @ 9,5
Set 4: 105 kg × 6 @ 10 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 14 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 9

Seated Dumbbell Presses
Set 1: 18 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 28 kg × 8 @ 9
Set 4: 28 kg × 7 @ 9,5

Walking
Set 1: 5,5 km | 0:15

 

[NobodySpecial]

Huidig gewicht is 98,2kg vet% 14%
Voeding wordt 2 lage dagen en 2 hoge dagen.

Lage dag
M1
2 Hele eieren
5 ei eiwit

M2
200 gram kipfilet (bereid)

M3
200 gram kipfilet (bereid)

M4
Post workout
40 gram Whey

M5
200 gram rood vlees (bereid)
100 gram aardappelen (gekookt)

M6
250 gram magere griekse yoghurt /franse kwark/skyr/Optimel 0.0
15gr whey protein
2 stukjes chocolade >75% cacao Lindt

Intra:
5gr Creatine Monohydraat
10gr Glutamine
15gr EAA

Hoge dag

M1
2 Hele eieren
5 ei eiwit
100gr Havermout
20gr rozijnen

M2
70 gram ananas
200 gram kipfilet (bereid)
250gr rijst (gekookt)

M3
70 gram ananas
200 gram kipfilet (bereid)
250gr rijst (gekookt)

M4 Post workout
40 gram Whey

M5
300 gram aardappelen (gekookt)
200 gram rood vlees (bereid)

M6
250 gram magere griekse yoghurt/franse kwark/skyr/Optimel 0.0
15gr whey protein
2 stukjes chocolade >75% cacao Lindt

Intra:
5gr Creatine Monohydraat
10gr Glutamine
15gr EAA

Ondersteuning wordt op basis van 12 weken prep
Test p 75 mg 3x/week
NPP 75 mg 3x/week
Proviron 25mg ed of eod
Winstrol de laatste 4-6 weken
Clenbuterol 0/20/40mg cycle laatste 8-6 weken

Alles afhankelijk van voortgang en gevoel.

 

[floris.sp]

Wat heeft dit met de contest te maken als ik vragen mag?
Anders kan ik op mijn rustdagen ook wel gaan loggen ik ben vandaag 3x naar de wc geweest zo zag mijn drol eruit

Klik om te verkleinen...

Houd het forum wat actiever, prima toch

 

[Maximum Effort]

Houd het forum wat actiever, prima toch

Klik om te verkleinen...

waar is jouw contest log dan?

 

[floris.sp]

waar is jouw contest log dan?

Klik om te verkleinen...

Jarenlang hier een log bijgehouden. Geen behoefte om mee te doen aan de Contest.

 

[Maximum Effort]

Jarenlang hier een log bijgehouden. Geen behoefte om mee te doen aan de Contest.

Klik om te verkleinen...

houd wel het forum wat actiever met iets waar je wat aan hebt ipv zien hoe een kasteel eruit ziet.
is een bodybuilding forum niet het vakantie vier forum

 

[NobodySpecial]

houd wel het forum wat actiever met iets waar je wat aan hebt ipv zien hoe een kasteel eruit ziet.
is een bodybuilding forum niet het vakantie vier forum

Klik om te verkleinen...

Het is mijn pagina dus bepaal zelf wat ik plaats toch.
Maar heb voorlopig geen tripje gepland.

 

[Bokito]

Al vaak gepoept vandaag Ron?

 

[Bullshark]

Al vaak gepoept vandaag Ron?

Klik om te verkleinen...

Dacht dat jij wel meer belang had bij de drol van @Wengstertje

 

[NobodySpecial]

Hier ff laag in de updates. Ben betrokken als vrijwilliger bij Sail Den Helder daar valt weinig over te melden. Vanaf maandag weer actiever.

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Monday, 3 July 2023 at 18:44
Gym: Bodyfit
Methodiek: Gamma bomb Meadows

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 110 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

Machine Press
Notes: Laatste set + blauwe elastiek, zie insta @oldie.pt 🙈
Set 1: 65 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 105 kg × 10
Set 4: 105 kg × 9 @ 9,5

Pec Deck (Machine)
Notes: Laatste set na 10 min rust ivm coaching/pt
Set 1: 50 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 90 kg × 15

Seated Dumbbell Presses
Set 1: 19 kg × 10
Set 2: 19 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 8 @ 9,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: Laatste + 10 halve nek naar achteren
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10 @9,5 🔥🔥

 

[NobodySpecial]

Hier ff laag in de updates. Ben betrokken als vrijwilliger bij Sail Den Helder daar valt weinig over te melden. Vanaf maandag weer actiever.

Klik om te verkleinen...

Wel heb ik donderdag, vrijdag, zaterdag en zondag +18.000 stappen/per dag behaald. Let wel normaal kom niet aan de 5.000 stappen.

Niet aan mijn voeding kunnen houden omdat ik continu brandjes moest blussen binnen het team Hospitality.

 

[vntl]

Wel heb ik donderdag, vrijdag, zaterdag en zondag +18.000 stappen/per dag behaald. Let wel normaal kom niet aan de 5.000 stappen.

Niet aan mijn voeding kunnen houden omdat ik continu brandjes moest blussen binnen het team Hospitality.

Klik om te verkleinen...

18.000 is een normale niet al te drukke werkdag hier

 

[NobodySpecial]

18.000 is een normale niet al te drukke werkdag hier

Klik om te verkleinen...

Daarom is mijn voeding ook laag 🙈🙈

 

[vntl]

Daarom is mijn voeding ook laag 🙈🙈

Klik om te verkleinen...

Wees blij, honger hebben is makkelijker dan geforceerd moeten eten.

 

[NobodySpecial]

Wees blij, honger hebben is makkelijker dan geforceerd moeten eten.

Klik om te verkleinen...

Zeker waar. Honger is easy vol te houden maar na carbs komt er ook craving en dat is klote.

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Wednesday, 5 July 2023 at 19:14
Workout Notes: Big Gym
Meadows Odin methodiek (bijgewerkt 9 juli) Dit moet dus Gamma Bomb methodiek zijn

Meadows Row
Notes: DS 50, 35, 25kg
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 50 kg × 8, 6, 6 @ 9 [Drop Set]

Bent Over Row (Barbell)
Notes: Met deadstop Meadows doet dit in smith machine.
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 8 @ 8
Set 3: 110 kg × 8 @ 9
Set 4: 130 kg × 7 @ 10 [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Notes: DS 50/36/28
Set 1: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8 @ 9
Set 4: 50 kg × 8, 8, 8 @ 10 [Drop Set]

Pull Overs Dumbbell
Notes: Andere training methodiek hakt er altijd wel in. Damn conditie is ruk
Set 1: 28 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 36 kg × 10 @ 8
Set 3: 36 kg × 8 @ 9
Set 4: 36 kg × 8 @ 10 [Failure]

Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25
Set 4: 45 kg × 20

Zalige training. Moet wel ff inkomen met een andere strategie.
Alles voelt weer even anders en de pomp is zalig.

 

[BB_]

Zeker waar. Honger is easy vol te houden maar na carbs komt er ook craving en dat is klote.

Klik om te verkleinen...

Als ik cut moet ik pre-bed altijd nog een goeie meal hebben staan, want met een lege maag slapen is echt vervelend.

 

[NobodySpecial]

Als ik cut moet ik pre-bed altijd nog een goeie meal hebben staan, want met een lege maag slapen is echt vervelend.

Klik om te verkleinen...

Zeker waar. Ik heb altijd mijn kwark of yoghurt meal met whey en chocolade en low kcal caramel saus. En laatste 4 weken van een prep vaak casein. Maar dat hoort honger er wel bij.

 

[NobodySpecial]

Voeding is aangepast naar 3x laag en 1x hoog.
Langzaam die vetjes weer laten verdwijnen.
Cardio er ook weer vol in.

Vandaag even naar die lange zijn optreden in de film kijken, Indiana Jones en daarna naar Mission Impossible.