Contest Log Contestlog NobodySpecial

[NobodySpecial]

Afternoon Workout
Sunday, 9 July 2023 at 17:00
Workout Notes: BasicFit
Meadows Gamma Bomb

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 14 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 50 kg × 8 @ 8
Set 5: 50 kg × 7 @ 10

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 7 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 7 @ 8
Set 3: 90 kg × 6 @ 9
Set 4: 100 kg × 4 @ 10

Machine Press
Notes: Werksets zijn met 45 sec rust aan een stuk. Compleet naar de klote
Set 1: 45 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 59 kg × 14 @ 10
Set 3: 59 kg × 9 @ 10
Set 4: 59 kg × 5 @ 10
Set 5: 59 kg × 3 @ 10

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 22 kg × 8 @ 8
Set 4: 22 kg × 8 @ 9

45 Gr Rear Delts Pull Down
Set 1: 9 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 10,5 kg × 15
Set 3: 14 kg × 15 @ 9
Set 4: 14 kg × 13 @ 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: Laatste rep + 8 halve reps
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 14 kg × 15
Set 3: 14 kg × 15 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 12 @ 10

 

[Maximum Effort]

Voeding is aangepast naar 3x laag en 1x hoog.
Langzaam die vetjes weer laten verdwijnen.
Cardio er ook weer vol in.

Vandaag even naar die lange zijn optreden in de film kijken, Indiana Jones en daarna naar Mission Impossible.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kcal zijn dat dan?

 

[NobodySpecial]

Hoeveel kcal zijn dat dan?

Klik om te verkleinen...

Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Hoge dag 3023 kcal -> 276 gram Protein, 390 gram Carbs, 69 gram Fat

Huidige stats 96,3 kg 14% (geschat) vet percentage.
Train 5x per week.
Cardio 30/20 min -> 30 min in de ochtend en 20 min na training.

Ondersteuning:
75mg Sust + 1ml NPP op ma/wo/vr
150 mg proviron e.d.
GH 6 iu ma/wo/vr Er zijn wat onderzoeken waaruit blijkt dat je eigen igf actief blijft als je om de dag GH zet. Dit wil dus gewoon testen qua gevoel en resultaat vet verbranding.

 

[mucci]

150 mg proviron e.d.

Klik om te verkleinen...

Typfoutje?

 

[NobodySpecial]

Typfoutje?

Klik om te verkleinen...

Nope. Maar vertel je bedenkingen.
De gebruikswaarde loopt tussen 25-250mg per dag. Heeft geen tot minimale bijwerkingen.

 

[mucci]

Nope. Maar vertel je bedenkingen.
De gebruikswaarde loopt tussen 25-250mg per dag. Heeft geen tot minimale bijwerkingen.

Klik om te verkleinen...

Zie het doorgaans op 25mg-50mg gebruikt worden. Tot 200mg per dag zie ik wel eens passeren bij zwaardere wedstrijdpreps.

Gevoelsmatig heeft het idd weinig bijwerkingen, denk echter dat bij zo’n doseringen je cholesterolprofiel wel serieus zal verslechteren.

 

[NobodySpecial]

Zie het doorgaans op 25mg-50mg gebruikt worden. Tot 200mg per dag zie ik wel eens passeren bij zwaardere wedstrijdpreps.

Gevoelsmatig heeft het idd weinig bijwerkingen, denk echter dat bij zo’n doseringen je cholesterolprofiel wel serieus zal verslechteren.

Klik om te verkleinen...

Dat gaan we natuurlijk monitoren en met rode rijst gids ondersteunen.

 

[mucci]

Dat gaan we natuurlijk monitoren en met rode rijst gids ondersteunen.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd

 

[Bullshark]

Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Hoge dag 3023 kcal -> 276 gram Protein, 390 gram Carbs, 69 gram Fat

Huidige stats 96,3 kg 14% (geschat) vet percentage.
Train 5x per week.
Cardio 30/20 min -> 30 min in de ochtend en 20 min na training.

Ondersteuning:
75mg Sust + 1ml NPP op ma/wo/vr
150 mg proviron e.d.
GH 6 iu ma/wo/vr Er zijn wat onderzoeken waaruit blijkt dat je eigen igf actief blijft als je om de dag GH zet. Dit wil dus gewoon testen qua gevoel en resultaat vet verbranding.

Klik om te verkleinen...

Er zijn ook onderzoeken die beweren dat je elke dag GH moet nemen, je kunt dan de helft van nu nemen. Als je GH in de ochtend neemt, zal je eigen aanmaak in slaap weinig onderdrukken.
Als je voor het slapen zet wel, dat is voor patiënten die zelf geen, of veel te weinig eigen aanmaak hebben. kortom er zijn veel onderzoeken.
deze dosis provi heb ik alleen gezien bij iemand van 112kg in prep. Denk zelf dat 50-75mg ED voldoet. https://forum.bodybuilding.nl/topics/proviron.407471/
Neem je Fina om DHT te beperken ?

 

[NobodySpecial]

Er zijn ook onderzoeken die beweren dat je elke dag GH moet nemen, je kunt dan de helft van nu nemen. Als je GH in de ochtend neemt, zal je eigen aanmaak in slaap weinig onderdrukken.
Als je voor het slapen zet wel, dat is voor patiënten die zelf geen, of veel te weinig eigen aanmaak hebben. kortom er zijn veel onderzoeken.
deze dosis provi heb ik alleen gezien bij iemand van 112kg in prep. Denk zelf dat 50-75mg ED voldoet. https://forum.bodybuilding.nl/topics/proviron.407471/
Neem je Fina om DHT te beperken ?

Klik om te verkleinen...

Ik doe een proefondervindelijke test met GH om de dag.

Hoe bedoel je dat? DHT beperken in de zin van haaruitval? Nee waarom er zit al niet veel hahaha
En voor prostaat sta ik onder behandeling. Die wordt gemonitord, niet heel erg lekker maar goed.

 

[NobodySpecial]

Zie het doorgaans op 25mg-50mg gebruikt worden. Tot 200mg per dag zie ik wel eens passeren bij zwaardere wedstrijdpreps.

Gevoelsmatig heeft het idd weinig bijwerkingen, denk echter dat bij zo’n doseringen je cholesterolprofiel wel serieus zal verslechteren.

Klik om te verkleinen...

In overleg naar 50mg gebracht vanaf nu.
Was nog aan het opbouwen.

Moet zeggen dat het forum nu positief heeft bijgedragen. Thanks all

 

[Bullshark]

Ik doe een proefondervindelijke test met GH om de dag.

Hoe bedoel je dat? DHT beperken in de zin van haaruitval? Nee waarom er zit al niet veel hahaha
En voor prostaat sta ik onder behandeling. Die wordt gemonitord, niet heel erg lekker maar goed.

Klik om te verkleinen...

Meer voor je prostaat, en hoge dosis provi is vaak meer sides. De bekende sides zijn ook op lage dosis.

 

[mucci]

In overleg naar 50mg gebracht vanaf nu.
Was nog aan het opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Werd die eerste dosering dan aangeraden of ben je daar zelf opgekomen?

Moet zeggen dat het forum nu positief heeft bijgedragen. Thanks all

Klik om te verkleinen...

Heb zelf ook veel opgestoken van dit forum

 

[NobodySpecial]

Werd die eerste dosering dan aangeraden of ben je daar zelf opgekomen?


Heb zelf ook veel opgestoken van dit forum

Klik om te verkleinen...

Aangeraden en zag er geen probleem in omdat je tussen de 25-250mg niet of nauwelijks Sides van hebt buiten de prostaat en kaalheid om dan.
Kaalheid interesseert me niet en prostaat is onder controle bij de uroloog.

Maar zoals gezegd nu naar 50mg. Overigens ook in overleg gedaan natuurlijk.
Had tot 125mg opgebouwd, dus nu terug.

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Monday, 10 July 2023 at 19:20
Workout Notes: Gym Bodyfit
Meadows Gamma Bomb methodiek, Back week 2

Meadows Row
Set 1: 15 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8 @ 8
Set 5: 40 kg × 8 @ 9

Bent Over Row (Barbell)
Notes: Piramid style
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 120 kg × 7 @ 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Notes: Dropset 50/42/36 kg 8/7/7 reps
Set 1: 36 kg × 8
Set 2: 42 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8 @ 10 [Drop Set]

Straight Arm Pull Down
Notes: Laatste set 8 reps op + 2 reps na 10 seconde rust
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 65 kg × 8 @ 10 [Failure]

Rack Pull (Barbell)
Set 1: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 150 kg × 5
Set 3: 180 kg × 5
Set 4: 200 kg × 4 [Failure]

Crunch (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 35 kg × 20
Set 3: 35 kg × 20
Set 4: 45 kg × 15

 

[NobodySpecial]

Gewicht vanochtend 96,1kg
Nuchter cardio 30 minuten
Voeding vandaag: Hoge dag 3023 kcal -> 276 gram Protein, 390 gram Carbs, 69 gram Fat

Evening Workout
Tuesday, 11 July 2023 at 18:28
Workout Notes: BodyFit
Meadows style not Odin, waarom? Nou ik vermijd squats omdat ik enkel rugverzuring krijg en dan geen progressive overlaod bereik op de quadriceps.

Leg Extension (Machine)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 65 kg × 10

Leg Press
Notes: Laatste rep 15/5/5/5 reps
Set 1: 150 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 250 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 340 kg × 10
Set 4: 420 kg × 8 @ 9
Set 5: 420 kg × 10 @ 10
Set 6: 250 kg × 25 @ 10

Lunge (Dumbbell)
Notes: Walking
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15

Stiff Leg Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10 @ 9

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 35 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 55 kg × 12

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 50 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 85 kg × 15 @ 9
Set 4: 85 kg × 15

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Thursday, 13 July 2023 at 19:00
Workout Notes: Gym Theo Komen Den Helder
Dumbbells tot 36 kg & Old school techno gym spul
Methodiek: Meadows Gamma Bomb
Cardio: Ochtend 30 min steady state hometrainer

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 36 kg × 12
Set 4: 36 kg × 12
Set 5: 36 kg × 12 @ 9

Machine Press
Set 1: 45 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 10 @ 8
Set 4: 100 kg × 8 @ 9
Set 5: 100 kg × 9 @ 9,5

Pec Deck (Machine)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 75 kg × 7 @ 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 7 @ 9
Set 4: 60 kg × 9 @ 9,5
Set 5: 60 kg × 6 @ 10

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 14 @ 9,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10 @ 8
Set 4: 14 kg × 9 @ 9

 

[NobodySpecial]

Afternoon Workout
Friday, 14 July 2023 at 16:12
Workout Notes: Biggym
Methodiek Meadows Gama Bomb
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: Ochtend 30 min steady state hometrainer & 20 min steady state hometrainer na KT.

Triceps D-handle Pushdown
Set 1: 23 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 36 kg × 10
Set 4: 36 kg × 10 @ 8
Set 5: 41 kg × 10 @ 8

Triceps Dip
Notes: dit is wel ene dingetje omdat die steunen net iets te ver uit elkaar staan voor mij en dus niet echt comfortabel.
Set 1: 8 reps
Set 2: 9 reps @ 8,5
Set 3: 8 reps @ 9

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 25 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10 @ 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Notes: Pin wheel curlsLaatste set linker arm 9 reps that’s it. 🙈
Set 1: 7 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10 @ 8
Set 4: 12 kg × 10 @ 9
Set 5: 12 kg × 10 @ 10 [Failure]

EZ Bar Curls
Notes: Excentrische gedeelte 3 seconde en constant knijpen. 😳
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 25 kg × 8 @ 8
Set 3: 25 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 25 kg × 8 @ 9

Incline Curl (Dumbbell)
Notes: Set 2 damn 10 reps pap niks nada nopes
Notes: Set 3 na 8 reps gewoon snot.
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10 @ 9,5 [Failure]
Set 3: 12 kg × 8 @ 10 [Failure]

Crunch (Machine)
Notes: 100 reps totaal
Set 1: 45 kg × 40
Set 2: 45 kg × 30
Set 3: 45 kg × 30

Cycling (Indoor)
Notes: Youtube B&B van Fouad kijken luisteren
Set 1: 6,2 km | 0:20

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Monday, 17 July 2023 at 19:53
Gym: BigGym Den Helder
Training: Gamma Bomb week 3 push 1
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: Ochtend 30 min steady state hometrainer geen tijd voor cardio na KT.

Notes: eerst bij Theo Komen een klant met een verlamde arm geholpen door de basics qua bewegen op diverse apparaten en dumbbell oefeningen

Incline Bench Press (Dumbbell)
Notes: Alles voelde zwaar en de laatste set wat wel diep graven.
Set 1: 22 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 10 @ 9
Set 5: 50 kg × 9 @ 9,5
Set 6: 50 kg × 7 @ 10 [Failure]

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6 @ 9,5
Set 4: 80 kg × 9 @ 10 [Failure]

Chest Fly
Notes: Dropset 135-100-75 kg 8/6/7 reps
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 135 kg × 10
Set 4: 135 kg × 8 @ 10 [Drop Set]

Chest Dip
Notes: Laatste 2 + 20kg ketting
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: +20 kg × 6
Set 4: +20 kg × 6 @ 9

Reverse Fly (Dumbbell)
Notes: Hang and swing destroyer set 60/30/10 reps
Set 1: 8 kg × 100 @ 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 10 kg × 10 @ 9
Set 4: 10 kg × 9 @ 10
Set 5: 10 kg × 8

Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25
Set 4: 45 kg × 25

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Tuesday, 18 July 2023 at 19:17
Gym: BodyFit Den Helder
Training: Gamma Bomb week 3 back 1
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: Ochtend 30 min steady state hometrainer

Lat Pulldown (Single Arm)
Workout Notes: 2e set links 9 reps ipv 10, gestart met rechts
3e set rechts 9 reps ipv 10, gestart met links
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 10 @ 9
Set 3: 90 kg × 10 @ 9
Set 4: 90 kg × 8 @ 10

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10 @ 8
Set 4: 120 kg × 8 @ 10

Rack Pull (Barbell)
Notes: 5 reps target
Dit voelde t*ring zwaar aan.
Set 1: 110 kg × 4 [Warm-up]
Set 2: 150 kg × 3 [Warm-up]
Set 3: 190 kg × 4 @ 9,5
Set 4: 190 kg × 4 @ 10
Set 5: 190 kg × 3 @ 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8 @ 9
Set 4: 90 kg × 8 @ 9,5

Straight Arm Pull Down
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 65 kg × 10 @ 9
Set 4: 65 kg × 10 @ 9
Set 5: 70 kg × 9 @ 10

Crunch (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 40 kg × 20
Set 3: 40 kg × 20
Set 4: 40 kg × 20

Alles voelde zwaar aan.