corpaul's trainingslog

[corpaul]

mp t/m 5x85kg, 3x94kg, 1x102kg
incline bench 10x60kg, 10x70kg, 2x10x75kg en schoot in m'n nek dus maar gestopt.. tijd voor deload

 

[corpaul]

deload lb
5x10 dl
wat ghr en hanging leg raises
3x10 1-legpress
3x10 leg ext

 

[corpaul]

bench t/m 5x105kg, 3x115kg, 2x125kg
seated press 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg
double-band chinups 5x5
straight arm pulldown 3x10
tri oh ext 3x10 L+R

 

[corpaul]

rackpull (ong. 18 inch) t/m 5x225kg, 3x245kg, 2x265kg
frontsquat 10x60kg, 10x80kg, 3x10x90kg
abwheel 3x6
+ nog wat andere ab meuk

 

[corpaul]

mp t/m 5x70kg 3x80kg 2x90kg
benchpress 10x60kg, 3x10x80kg, 10x60kg epic
double band chinups 5x5
pendlay row 10x80kg, 2x10x100kg
ez bar curl 3x10
rope hammer curl 3x10

 

[corpaul]

frontsquat t/m 5x125kg 3x147.5kg 2x170kg
rackpull beltless 10x142.5kg, 10x165kg, 10x190kg, 10x165kg, 10x142.5kg epic zwaar
leg curl 5x10

wilde nog abwheel maar teveel pomp in onderrug

 

[corpaul]

benchpress t/m 5x115kg 3x125kg 1x135kg
seated press 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 9x60kg, 9x50kg
double band assisted chinups 5x5
double band face pull 5x10
seated row 3x10
tri pulldown 5x10 + 2x10 single-hand

niet echt lekkere combinatie benchpress na zware frontsquat... schouders voelen behoorlijk gaar steeds

 

[corpaul]

rackpull t/m 5x225kg, 3x255kg, 2x278kg PR volgens mij
frontsquat beltless 10x60kg, 10x80kg, 3x10x105kg
leg extension 5x10
abwheel 3x5

 

[corpaul]

mp t/m 5x84kg, 3x93kg, 2x102kg
bench 10x60kg, 10x84kg, 10x102kg, 8x84kg, 10x70kg
double band chinup 5x5
db row 3x10 L+R
db curl 2x10

 

[corpaul]

frontsquat t/m 1x185kg PR
rackpull 5x10
en wat andere meuk


benchpress t/m 1x142kg
en wat andere meuk

 

[corpaul]

rackpull t/m Fx305kg kwam wel 2x los maar kreeg hem niet voorbij m'n knieen.. misschien beetje te grote stappen genomen
frontsquat t/m 1x190kg PR met een dikkere bar, niet echt ideaal voor fsq
leg ext 5x10

 

[corpaul]

mp t/m 1x104kg
bench t/m 8x100kg en 8x80kg paused
double band chinup 4x6
bor 3x10x85kg
wat triceps en wat schouder rehab

 

[corpaul]

Flink griep gehad, kracht tot het nulpunt gedaald

squat t/m 3x5x145kg
deadlift t/m 5x205kg beltless
db bench 3x20

Bij de fysio geweest voor m'n schouder/arm, volgens hen was het m'n rotator cuff maar ik betwijfel het. Voelt meer als een biceps iets. Verder zoeken dus maar. Het gaat in elk geval niet vanzelf weg.

 

[corpaul]

squat t/m 3x5x145kg
mp t/m 5x85kg
db row 3x10x55kg

 

[corpaul]

squat t/m 6x183kg
pause bench t/m 5x110kg
bor 4x8x100kg

 

[yasmine]

Sterk. Ik vond je log toen ik op zoek was naar informatie of tips over pause bench. Ik zie dat je dit vaak doet en er mooie resultaten mee boekt;
Hoe pas je dit in een schema? Ik doe de big three, met gewone bench press, drie keer per week. Kan ik de pause bench bijv 1 keer per week doen in de plaats van een normale bench press?

 

[chopperbob]

Het trainen weer opgepakt zie ik Ja ben lam.

 

[corpaul]

Sterk. Ik vond je log toen ik op zoek was naar informatie of tips over pause bench. Ik zie dat je dit vaak doet en er mooie resultaten mee boekt;
Hoe pas je dit in een schema? Ik doe de big three, met gewone bench press, drie keer per week. Kan ik de pause bench bijv 1 keer per week doen in de plaats van een normale bench press?

Klik om te verkleinen...

Thanks Ik doe eigenlijk niet zo vaak paused bench meer. Heb de laatste tijd last van m'n biceps en schouder en merk dat het minder is als ik gecontroleerder bench. Dus vandaar.
En ja hoor je kan prima afwisselen. Als je powerlifter bent zou ik alleen maar paused bench doen.

 

[corpaul]

Het trainen weer opgepakt zie ik Ja ben lam.

Klik om te verkleinen...

Haha, nooit gestopt maar alles valt uit elkaar en veel te druk op werk. Probeer 3x per week te trainen maar het is is de laatste weken maar 1 of 2 keer Jij dan?

squat t/m 5x143kg, 5x152kg, 5x152kg beltless en laatste paused
deadlift t/m 3x215kg beltless
db shoulder press 20x 20x 12x

 

[yasmine]

Thanks Ik doe eigenlijk niet zo vaak paused bench meer. Heb de laatste tijd last van m'n biceps en schouder en merk dat het minder is als ik gecontroleerder bench. Dus vandaar.
En ja hoor je kan prima afwisselen. Als je powerlifter bent zou ik alleen maar paused bench doen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tips. Ik dacht er aan nog steeds drie keer per week te benchen, waarbij ik maandag gewoon barbell bench, woensdag, dumbell bench en vrijdag pause bench doe. Dat eens drie weken doen.
ik heb namelijk 15 weken starting strenght gedaan en merk dat 5 x 105 zwaar blijft en er weinig evolutie is de afgelopen maand. Dus eens drie weken dit doen. Voorlopig zit ik toch nog steeds op schema om eind juni 1 x 150 te benchen.