Crotchfit's trainingslog

[Crakie]

Haha, ja dit is geen muziek om met een goed glas voor de open haard te reflecteren op het leven. Maar ik durf te wedden dat je er wel harder van gaat fietsen

 

[crotchfit]

Rondje van een kleine 60 km op een heel rustig tempo gefietst. Stiekem toch best wat spierpijn van die babysquats gisteren

Nu eerst eens even een berg pittige wraps met heul veul groente en nog meer kaas naar binnen werken

 

[crotchfit]

Lekkere ochtendtrain;

#Deadlift
60 x 8
90 x 5 x 4
100 x 5

Tja...

#Pendlay
50 x 6 x 3
52.5 x 6

#db row
26 x 6 x 4

#ez curl
22.5 x 8
27.5 x 4 x 4
30 x 4
22.5 x 10 x 2

Lekker pomp

#lat pulley, pull-up grip
40 x 10
45 x 10
50 x 10 x 2

#Lat pulley, chin-up grip
50 x 10

 

[crotchfit]

Gisteren weer achterlijk veel zitten drinken, nou kap ik er echt mee. Kan er zo slecht tegen en wordt hyperactief en heb echt nergens meer erg in... En vervolgens een week een zwaar depressieve kater. Not worth it.
Dus bij deze: geheelonthouder. Vorig jaar een maand of 5 niet gedronken en eigenlijk nooit zo fijn gevoeld als toen.
Knoop doorgehakt.

 

[Crakie]

Ik kan me beter inhouden, maar herkenbaar. Er is overigens een middeltje dat de kater aardig onderdrukt: dihydromyricetin. In te nemen na het drinkgelag, stimuleert afbraak van alcohol in de lever en, belangrijker, compenseert voor het effect dat alcohol op de neurotransmitter GABA heeft. De GABA-rebound is een belangrijke component van de kater. Ik heb het zelf en met enkele vrienden getest, allemaal vinden we een aanzienlijk effect.

Niet dat ik je weer aan de drank wil helpen, maar een beetje drinken moet kunnen toch?

 

[crotchfit]

Pm

 

[crotchfit]

Zo na 2 weken vakantie lekker een flinke ub sessie gedaan. In Venetie. Beetje gaar, niet standaard spul, zoals een bar met vaste, plastic, sleeves bij de bankjes. Desalniettemin ging het heerlijk. Eigenlijk het trainen best wel gemist afgelopen tijd. Van extreem veel in augustus tot 2 weken niks.

Lekker veel volume, lekker gezweet en nu weer de toerist uithangen.

 

[crotchfit]

Lekker FB gedaan, vandaag in Florence in een wat betere gym.

#Bench press
10x20
30x15
50x6
65x5x2
67.5x5
55x10x2

#Oly squat
10x5
30x5
50x3x2
60x3
70x3x2
80
90

Zeer tevreden, wel het volume laag gehouden ivm doms en slenteren door steden.

#Lat pully, pull-up grip
50x8x5

#Deadlift
50x5
90x3
100x3
110x3
120x2
130
135
140

Ook lekker.

#Dbrow
24x8x4

#Ezcurl
25x6x6

Puike training, zeker aangezien het ochtend is! De pasta voor en flinke biefstuk na van gisteren doen hun best!

Morgen naar Rome, daar hopelijk maandag nog een training en dinsdag naar huis. Ook wel weer lekker. Bars waarvan de sleeves wel draaien enzo.

 

[Crakie]

Al die mensen die op vakantie trainen! Heeft Lonely Planet ook een editie met alle gyms of zo?

 

[crotchfit]

Nou lonely zou ik het hier al uberhaupt niet durven noemen! Heb het er niet op uitgekozen, maar zowel venetie als florence had een gym om de hoek. Dus tja net zo lekker om even te sporten toch!

 

[crotchfit]

Zo dan, weer terug van vakantie. Komende 8-9 weken PPL 4-5 dagen per week ivm DYEL. Daarnaast een stuk minder accent op het wielrennen aangezien het alweer te vroeg donker wordt.
Nu nog lekker een paar daagjes vrij.

Push + Squat 0.1

#Bench press
20 x 20
40 x 12
60 x 6
70 x 3 x 3
60 x 8 x 2

#Oly Squat
20 x 10
40 x 6
60 x 4
80 x 2 x 2
82.5 x 2 x 2

Easy, vrijdag weer wat meer volume.

#Incline db press
18 x 10 x 2
20 x 10 x 2

#incline db flyes
8 x 10 x 2
9 x 10 x 2
10 x 10

#lateral raise
6 x 10
7 x 10 x 2
8 x 10


Straks nog een 60km rondje fietsen gevolgd door wat mobility werk.

Zo 3 weken niet fietsen en 5 kilo extra merk je wel. Aardig kapot. Lekker de rest van de dag vegeteren!

 

[crotchfit]

Mooi, weinig last van gisteren. Alleen een klein beetje moeheid in schouders/chest. Prima dus.

Pull 0.2

#db row
18 x 10
22 x 8
26 x 6 x 4

#Pull-up, #5 band
BW x 3 x 3

#lat pulley, pull-up grip
55 x 8
60 x 5 x 3
45 x 12 x 2

#Seated cable row
30 x 12 x 3

#Shoulder dislocations
BW x 20 x 5

#Band pull aparts, #1 band
BW x 20 x 5

Geen curls om de ellebogen nog een beetje te ontlasten.

 

[crotchfit]

Legs 0.3

#Deadlift
60 x 8
100 x 4
110 x 3
120 x 3 x 4

#Oly Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 5 x 3

Viel tegen, zeker aangezien ik fantatisch lang en diep geslapen heb (9+ uur)... Stond wankel, way up voelde niet lekker, gewoon kut.
Had niet verwacht dat de 5jes op dit gewicht zo zwaar aan zouden voelen. Heeft wellicht ook te maken met opeens een 2de x squatten deze week en wat meer vers volume. Even kijken hoe het maandag gaat.

 

[Crakie]

Je kunt ook te lang slapen, maar dat had je nog niet meegemaakt denk ik

 

[crotchfit]

66.9 km gefietst, 26.3 gemiddeld. Hartslag 150 gemiddeld. Echt diep triest hehe...

 

[crotchfit]

Je kunt ook te lang slapen, maar dat had je nog niet meegemaakt denk ik

Klik om te verkleinen...

Haha, nee dat nog niet. Ik zie het graag een keer tegemoet